身体

饮食计划

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 身体

您可能会认为没有必要进行膳食计划或该计划不胜枚举…也许您认为这太难了。不过,尝试想象一下一周内成功购买了所有杂货并预先选择了食谱的晚餐。如果您是在家中做饭并有职业的人,那么每天做饭可能会很困难。 让我们面对现实,这不仅会花费很多时间,而且还会造成混乱,您以后需要清理。如果您拥有一个使所有这些都变得更容易的好的系统,那岂不是很棒吗?如果整个星期只回答一次“晚餐吃什么”的问题,您会感觉如何?通过膳食计划,这完全有可能。 在周末开始计划饮食,这将节省您在一周中的时间。生活平衡的人知道提前进行计划和做事的重要性。毕竟,这实际上是他们平衡生活的原因之一。您可以做同样的事情,这需要一点努力和决心。毕竟,您对一周的烹饪感觉如何?您可能宁愿利用这段时间做其他事情。 当您每天必须逛街并每晚准备晚餐时,您是否讨厌它?如果我告诉您,您可以选择晚餐以及他们的食谱,购买食材,并准备这些食材,该怎么办?您可能会告诉我我疯了,因为您已经知道了。听起来很简单。但是,周末如何做呢? 您可以在周末照顾整个星期。从星期五开始,做您的计划。写下您打算在周末做饭的饭菜并准备食谱。不要忘了写购物清单。星期六是购物的好日子,无论是早上还是晚上。购买本周所需的一切。周日是您准备饭菜的日子。您可以事先做的所有事情。一旦您学会了如何计划饮食,生活就会变得更加轻松。请继续阅读,因为我会告诉您更多成功饮食计划的技巧。 创建您需要的饭菜清单 问问自己你将要做多少顿饭。写下来。例如,您可能需要为每个人提供五顿早餐,四顿家庭晚餐,三顿单独午餐,一顿儿童晚餐和临时保姆…这将使您了解需要查找和准备多少食谱。它还将帮助您创建购物清单,因此您甚至不必在一周内购物。 时间问题 弄清楚准备这些饭菜要花多少时间。拿起您之前写下的清单并添加时间。例如,在30分钟内举办两次独奏晚餐。现在计算出您在那一天会有多少时间。也许星期一晚上有足够的时间,但是星期二和星期三您很忙。你知道我要去哪里。您可以在周一晚上烹制一顿大餐,然后在周二和周三用作午餐。当然,不要忘记在忙碌的日子里可以享用的便餐。在饮食计划方面的出色之处在于,您可以随时计划比萨之夜并点菜。 将日历放在冰箱上 现在您已经了解了所有内容,将其放在可以放在冰箱上的日历上。很棒的是,您将不再需要回答“晚餐吃什么?”这个问题。这也将使您坚持准备这些食物的决定。 备餐 您可以做的所有事情都可以做。其中包括切碎蔬菜,磨碎奶酪或调味。您可以预先做些什么,以后再感谢自己吗?如果您观看烹饪节目,您会知道当厨师准备好一切东西后,它看起来有多神奇。您会觉得自己像个专业厨师。 重复 你能做一切吗?您明智地度过了周末,并享受了它的成果。一周过去了,新的周末到了。现在是您重复该过程的时候了。起初这对您来说可能很难,但是请相信我,一旦您习惯了它,它将成为有用的例程。花点时间思考一下饮食计划对您生活的影响。既然您不需要做很多工作,现在您的一周还不能顺利进行吗?坚持不懈,养成饮食习惯。毕竟,它将使您的生活更加轻松。

正面的身体形象

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 身体

“首先爱自己,然后其他一切都符合要求。”您必须首先爱自己才能获得这个世界上的任何东西。甚至心理学家也认为,一个人必须首先爱自己。无论您的身材大小,肤色如何,爱自己都非常重要。爱自己会增强您对自己的信心和勇气。 什么是自爱? 自爱是一种信念,您可以做得更好,您是最好的人,并且拥有内部征服整个世界的力量。相信您是一个有价值和有价值的人。它使你爱自己。无论您身在何处或看起来如何,您都充满自信。您相信自己的生命是宝贵的,并且值得。当您完全接受自己,包括自己的缺陷和不足时,那就是自爱。 你为什么要爱自己? 爱自己是美好生活的最重要方面之一。无论您的外表,体重,肤色和其他类似事物如何,这都是接受自己的方式。每个人肯定都能从积极的身体形象中受益。爱自己使自己的生活更轻松,快乐和愉快。 一旦开始爱自己,就会积累很多信心。无论别人怎么看,您都可以轻松地专注于工作。您不会受到其他人对您的看法的影响。自我爱养育了自我激励,这极大地促进了您和您的工作。 除此之外,它鼓励您将自己放在第一位。把自己放在第一位,可以帮助您选择最适合自己的。自爱为您的生活带来新的活力。您会感到更加活力和活力。当您看起来更好时,您会感觉更好,并且您会更好地工作。 如何爱自己? 爱自己并不是一件困难的工作。这就像爱你的母亲或家人一样容易。只是您必须开始对自己感觉良好。您必须相信自己,并有信心成为您。 爱自己的艺术是生活幸福快乐的艺术。您只需要尽情享受时光,快乐并在自己所做的事情中感觉良好就可以爱自己。这背后没有火箭科学。相反,它只是按照您的方式接受您。 以让您微笑并保持快乐为目的的生活是自爱。安慰自己,帮助自己,治愈自己就是爱自己。 爱自己的秘诀 要爱自己,首先,您需要注意。思考并朝着正确的方向行动以开始爱自己,这一点非常重要。爱自己的人往往会知道他们的想法,感受和想要的东西。您需要打破所有界限。限制使您无法成为最好的人。为了最大限度地爱自己,您应该享受摆脱困境的乐趣。 您必须学会保护和原谅自己。自我保护和宽恕是幸福生活的关键。为了让自己开心,您必须学会原谅自己。可以犯错误,重要的是要医好并克服它。此外,保护自己是重要的事情。您需要对自己感到安全和舒适。 了解您的需求和需求之间的区别。为了享受生活并爱自己,您应该为自己需要的而不是自己想要的做事。这是关于增强您的身心,而不仅仅是实现您的愿望。您需要做自己的身体和思想,才能获得内心的平静与安宁。 自我护理 自爱的一个更重要的方面是自理。如果自我爱是生命,那么自我照顾就是呼吸。当谈论自爱时,自理是每个人都想到的第一件事。当您更好地照顾自己时,您一定会更加爱自己。您需要照顾好自己的需求。热爱自己的人会根据自己的需要提供最佳营养。 锻炼,营养,健康的社交互动和适当的睡眠等活动可以改善您的身体并使您感觉更好。这些是您可以照顾自己并爱自己的一些方式。 最后的想法 无论您是什么,爱自己都是一种健康快乐的生活。当您开始爱自己时,您就会开始感到自信,快乐和勇敢。自爱给它带来很多好处。当您开始爱自己时,您会感到内在的和平与共鸣。此外,您非常高兴,甚至其他人也能感受到您周围的那些美好的共鸣。您开始吸引周围的人。自爱绝对是使自己感到舒适和幸福生活的很好的来源。

您怎样才能帮助您的身体康复?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 身体

您如何帮助自己的身体恢复健康?要记住的最重要的事情是真正的治愈需要时间。实际上,我们的身体会向我们发送反馈,这是方便的信息。如果您停下来听自己的身体,您将学习改善健康的方法。 尝试将症状视为礼物,因为它们可以指导您进行所需的更改。他们告诉您您需要做出的饮食变化以及整体生活方式的变化。身体自我修复的能力是惊人的,但是您需要记住,这需要时间。让您的身体做好工作并保持耐心。您可以通过健康食品,充足的睡眠和休息,新鲜空气,运动和阳光等帮助身体康复。 即使您不需要为自己的身体做这些,为什么不自己做呢?健康的生活方式带来更幸福的生活,将来您的身体更容易康复。让我们看看可以帮助您的身体恢复健康的一些方法。 喂饱你的身体 对于您可能遇到的任何问题,都有正确的食物选择。维生素A将帮助您的皮肤和骨骼,而维生素C是形成胶原蛋白所必需的。如果您在疼痛,青肿,肿胀或经历过创伤或手术时遇到问题,菠萝将帮助您的身体恢复健康。 在饮食方面,我们大多数人都有不良习惯。我们用咖啡代替早餐,吃了很多垃圾食品。但是,如果您的身体受到伤害,它可能会被用来唤醒您的坏习惯。不要忘记,您白天至少需要三餐。如果您可以控制每天吃五顿饭的推荐饮食,那就太好了!您应该吃三顿饭和两顿小吃,它们当然是有营养的。 碳水化合物对于康复饮食至关重要。在饮食中使用坚果,豆类,全谷物和种子。使用血糖指数,该指数告诉您身体将饮食转变为糖的速度。尝试坚持使用低血糖指数的食物,例如复杂的碳水化合物。 蛋白质也给您能量。卡路里摄入量的15%至20%应该来自蛋白质。不过,最好还是咨询医生有关蛋白质的信息。如果您没有胃口,请在饮食中使用豆类和坚果类。基于植物的蛋白质总是比动物蛋白质更好。 吃水果和蔬菜是您自己可能做的最好的事情。它促进身体恢复,并包含大量矿物质和维生素。只是维生素C有助于增强血管,治愈伤口和抵御感染。深色的蔬菜和水果是最好的。 补品也不错,但您应该与您的医生谈谈。 让你的身体休息 实际上,大多数人需要八小时的睡眠,但是在您康复期间,您可能需要的还不止这些。这是因为某些康复过程需要更多的睡眠才能工作。褪黑激素是睡眠时产生的一种物质。它有助于修复受损的DNA,并增强您的免疫系统。如果您睡不好觉,褪黑激素水平可能会不理想。如果您有睡眠问题,请不要因此而感到压力过大。尝试找出睡眠问题的根源,并认真考虑一下。努力让自己尽可能长的时间入睡,并尽可能安静地入睡。不过,如果您因生病而不断折腾和转弯,请耐心等待并尝试放松。如果您无法入睡,那将不是什么大问题,要是您加倍强调它。只是尝试放松一下,让时间做些事情。做出尽可能多的睡眠以帮助身体恢复健康的决定。 开始运动你的身体 确实需要休息,但同时也需要移动身体。如果他们曾经发明一种可以代替运动的药丸,那它将是世界上最受欢迎的药丸。你不会买吗?但是,那样的事情是不可能的,因此您必须努力开始移动身体。您不需要我告诉您体育锻炼对您有好处,但是您知道这对血液中的化学物质有好处吗?它有助于骨骼,韧带,肌腱和肌肉的愈合。总体而言,体育锻炼会使我们感觉更好,并帮助我们的身体恢复健康。因此,在您使用了适当的营养并保持了八个小时的安眠之后,就该开始行动了!时间将剩下的时间。

如何获得良好的睡眠?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 身体

良好的睡眠是人类的基本需求之一。让我们找出如何每天睡个好觉对整体健康有益。 良好睡眠的重要性 良好的睡眠有益于身体机能,认知,免疫力和关系的有效性。困了的人通常无法充分做某事。 多少钱够了? 一个人平均每24小时需要睡眠7个小时,但根据年龄,习惯,职业等情况,睡眠或多或少会有所不同。 知道你什么时候困了,尊重这种感觉 请记住,您在工作中打哈欠几次,感到需要休息并闭上眼睛。这些是您的身体告诉您休息和打a的迹象。无需长时间睡眠。您也可以每天短时间多次执行此操作,这样醒来后便会重新激活您的思维。 保持睡眠卫生日记 购买小日记本或睡眠日记,您还可以下载并打印页面,这将有助于您记录上床睡觉和下床睡觉的时间,从而可以计算时间。 只在床上睡觉 每次躺在床上时,您可能会睡觉,但是除了睡觉以外,将床上用于其他任何事情都可能会使您在床上执行许多其他任务,这会干扰您的睡眠能力。仅在困倦且上床时间到时才睡觉。 确保您的睡眠区舒适 睡眠区包括床上用品,床单和枕头。它必须是合适的布并且要舒适,以便您的身体感到休息和完全放松。枕头必须处于舒适的高度,并且必须谨慎选择。确保您的床上用品符合您居住地点的气候,并且室温适合您选择的卧室,窗帘,床,垫子,枕头等材料。 固定室温 由于我们需要舒适的床布,因此需要舒适的室温。这是因为我们必须在睡眠时不会因烦躁,出汗,发热或寒冷而受到任何干扰。 穿舒适的衣服 准备宽松的睡衣或衬衫和睡衣,以便在改变床上睡衣姿势的同时为身体提供空气和舒适感。 洗个热水澡 洗个热水澡是个很好的主意,可以在睡觉前舒缓您的感官。与不将皮肤浸入温水中的情况相比,在温水浴缸中洗身体时,您会感觉到睡眠的舒适度。 避免在睡前消耗液体 有些食物可以抵抗睡眠,因此有必要控制您在睡眠前消耗的液体量,因为这会导致您尿尿并中断睡眠。对于许多人来说,睡眠的中断使他们难以再次深睡。不要吃含咖啡因的食物,不要喝咖啡因或能量饮料,不要吃一些温和的东西,例如温牛奶和红枣。 睡前避免运动 确保您的睡眠时间与运动时间至少相隔2小时。例如,您的睡眠时间是晚上10点,但是晚上7点后不得进行任何运动。您可以舒展,轻轻松松就可以入睡。放松运动和肌肉放松是有帮助的。 无法入睡时,开始一项活动 好主意是,如果您躺在床上准备入睡15分钟后仍无法入睡,请离开床上。 关闭您的电子设备 这可能使您至少可以使手机,标签页静音并关闭电视等。这需要进行练习,并且每天可以减少在此类设备上花费的5分钟时间。 使用加湿器和放松音乐 眼睛需要昏暗的灯光,身体需要舒适,鼻子需要舒缓的气味,耳朵需要放松和轻快的音乐。这就是你们需要充足的睡眠。 寻求数字应用程序的帮助 您可以从手机应用程序中获得额外的帮助。您可以下载一个数字应用程序,并在睡觉前和醒来后跟踪您的睡眠时间。这就是您将自动收到的。 结论 必须优先考虑睡眠质量,而不是数小时并强迫自己睡更长的时间。当您的身体感到休息并且醒来后没有疲劳的迹象时,这意味着睡眠已经完成。使其获得流畅的体验。

2020 © Zenbo Services Ltd. All rights reserved.