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意志力-资源有限

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 成功

缺乏意志力是改变的最大障碍。这是2011年发布的《美国调查》中27%的受访者的报告。 我们依靠意志力继续锻炼,节食,戒酒或吸烟,省钱,克服拖延战术并最终实现我们的任何目标。 意志力影响我们日常生活的每个领域。但是,尽管它不是一个新概念,但是除了如何明智地使用它之外,我们大多数人对它还没有太多的了解。要弄清楚关于Willpower的许多惊人事实,请继续阅读本文。 什么是意志力,如何运作以及如何受到限制 大多数人对意志力的含义有直观的认识,但是他们缺乏科学知识来认识破坏力量的力量。 根据美国心理学会的定义,意志力定义为: 除了抗拒短期诱惑以实现长期目标之外,还具有延迟满足的能力。 超越不良思想,感觉或冲动的能力。 运用行为的“冷静”认知系统而不是“热情”的情绪系统的能力。 自我对自我的努力和自觉调节。 可以耗尽的有限资源。 凯利·麦格纳格尔(Kelly McGonagall)博士在她的《意志力本能》一书中说:“意志力是大脑和身体的回应。” 此响应是对内部冲突的反应。您想做某事,例如吸烟,但您知道不应该这样做。或者,您必须做一些事情,例如去健身房,但您什么也不想做。 但是,意志力是有限的。就像肌肉容易疲劳一样,因为您无法永远保持肌肉弯曲。结果,发挥更大的意志力可能意味着至少暂时性地耗尽自己的自我调节能力。这就是为什么除了遵循以下提示来加强它之外,还必须始终专注于优先事项来明智地使用它。 增强意志力的有效方法 幸运的是,意志力是可以训练的东西。您可以通过定期培训来提高意志力,以下是一些可以帮助您增强意志力的方法: 处理压力并保持积极向上 我们需要承认,我们生活中有些事情是我们无法控制的。这导致我们天生就采取行动,没有思考和迅速做出决定。因此,如果我们能保持积极的态度,请花点时间呼吸,然后尝试放松一下,这可能是应对压力的好起点。 此外,根据《人格与社会心理学杂志》上发表的一项研究,自我说服可以帮助您获得更大的自我克制,使您保持镇定并增加对做出更明智决定的信任。 更好的运动和营养 它很简单,但却是支撑您的大脑以获得更高意志力的好方法。定期进行体育锻炼,除了可以增强意志力之外,还可以使您更耐压力。瑜伽练习和激烈的体育锻炼都可以提供这些好处。 而且,喂饱身体会影响大脑必须消耗多少能量。因此,以较少的饮食习惯吃更多健康的食物可以使大脑更多地利用能量,并可以改善意志力的各个方面。 良好的营养和运动不仅可以提高意志力,还可以使您感觉更好。当运动使我们感到高兴时,会释放内啡肽,这种内啡肽可防止疼痛感并与欣快感相关。 多睡点 许多医学研究表明,长期睡眠不足可能会增加与压力和焦虑感相关的抑郁症状,因为健康的睡眠会增强心理健康并改善大脑功能,从而改善我们的情绪,这有助于决策过程。一项医学研究证实,头脑越能保持大量健康睡眠而没有失眠,其决定的正确性和合理性就越强,因为良好的睡眠有助于其主人做出更好的决定,反之亦然,压力大的头脑通常会做出决定很快,那会让你后悔。 每天至少练习10分钟冥想 科学家估计,与其他意志锻炼相比,冥想通过刺激大脑集中注意力和抵抗分散的能力,其结果最快。它有助于大脑增强思考和集中精力的能力。增强个人抵御诱惑的能力,每天静坐10分钟,持续两到三天,这可以提高个人的专注力,并有助于他们恢复意志力。总结冥想的好处: 减轻压力和焦虑 促进积极思考和乐观 越来越集中和关注 保持记忆力并改善睡眠 通过冥想养成的精神纪律,可以帮助人们戒烟,并可以帮助控制渴望 建立惯例和习惯 您可以通过创建例程来使意志力得到休息,然后将其转变为习惯。养成习惯后,需要一点时间来维持它,释放您的意志力,将其用于其他地方。 最后的想法 根据许多研究,在自我控制方面得分高的人更倾向于调节行为,情感和注意力冲动,以实现长期目标,这与冲动型个人相反。因此,至关重要的是,通过足够的认识并以各种可能的方式增强自己的意志力,以改善生活。

处理拖延症

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 成功

大概每个人在他或她的一生中都受到拖延的困扰。几乎每个人都感觉到有很多不必要,小的和不紧急的任务堆积成一个大的,可怕的,要求非常严格的混乱,使您不知所措。每个人都至少一次经历了这个问题,但是并不是每个人都能有效地解决它。 如果您正在阅读这些单词,那么很有可能您现在正试图与拖延作斗争。您需要知道的唯一一件事就是您可以击败它。您需要改善时间管理,学习如何确定任务的优先级,并为您的作业创建合理的时间表。我有一些技巧,可以帮助您深入了解如何使其全部正常工作。 将大任务划分为较小的任务 当他或她的老板突然说:“我需要你在月底前完成这项工作时,每个人都可能会感到很大的压力!”您可能会开始问自己:“我应该从什么开始?如果我可以使这部分工作更快,或者需要更多时间才能完成,该怎么办?我怎么可能独自完成这么大的任务?等等。”如果您对这种情况熟悉,那么您可能从未听说过任务细分。此外,这也许就是您要努力应对拖延状态的主要原因之一。 当您收到一项重要的工作或任务时,请尝试将其分解为多个较小的部分,然后写下并调整每个任务的截止日期。这将帮助您了解每天需要做什么。这将帮助您避免沮丧和消极的消极想法,这通常会开始拖延过程。小任务更简单,更容易完成,因此您在创建时间表时会有所助益。 创建一个合适的环境 我们很多人无法在环境的某些条件下工作,因为这会分散我们的目标注意力或使我们偏离方向去做其他事情。例如,如果您在办公室工作,而办公桌在咖啡机附近。您的同事来这里喝咖啡,闲聊,大笑,并做其他几乎所有可能会分散您注意力的事情。在这样的环境下工作非常困难。你失去焦点。如果您可以创造一个适当的工作氛围,从而避免拖延,那将是很好的。这样做并不总是那么容易。 试着想想什么将使您的工作场所更好地执行高效,密集和有效的工作会议。降噪耳机,轻松的音乐掩盖了外部噪音?另外,显示器附近有一朵美丽可爱的闻花香,时不时让您的眼睛赏心悦目?也许您需要很多贴纸和小黑板来写下您不断流动的想法。只有您知道它到底是什么! 安排一些奖励 拖延症患者的大脑通常患有多巴胺缺乏症,用一点立即奖励,巧克力,冰淇淋或任何其他喜欢的食物来刺激它是一个好主意。但是,拖延症患者的大脑将开始期待未来的回报,并将产生小剂量的多巴胺,这将有助于他的工作。 每次完成一小部分工作后;拖拖拉拉的人应该得到一些小的回报。由于拖延症患者的大脑会因各种特定刺激的影响而逐渐发展可持续性,因此需要不时更改奖励。这种方法的主要复杂性是,拖延症患者需要给自己一个确切的字眼,他会为这些小奖品工作,但不要坐在电视机旁看电视节目时吃东西。 从小事开始 如果在接下来的几个小时或几天内有很多事情要做,但是您由于拖延而无法开始任何事情,请问自己:“我现在能做的最小的事情是什么?”。可能就像洗一个盘子或只写100个单词的文字一样。当您成功识别该事物时,请完成它。您已经知道这将不需要很多时间并且容易完成。它很有可能也会帮助您开始做更重要的事情。

什么是愿景板?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 成功

什么是愿景板以及如何创建一个 你们当中有多少人对潜在的未来发展感到焦虑和不安?大概每个人都有不一样的感觉。它们通常非常令人不快,并且经常引导不同的黑暗思想和预后,有时候,由于某种奇怪的结合,这些预言有时会成真。如果您觉得这很熟悉,那么您还必须知道,您考虑太多的所有事情最终都会发生IRL。 您是否想知道是否有任何工具可以潜在地帮助您使这一不具名的法律为您服务?如果存在一种独特的工具可以迫使您的思想朝着正确的方向发展,那么它应该看起来如何?您可以在此处找到所有答案。继续阅读,我的朋友。 什么是视觉板? 视觉板是一种智力工具,可以帮助您对未来生活的可能性产生重大影响。它应仅包含对您有意义的,独特而令人愉悦的符号,图片以及其他各种视觉内容,这些内容可以激发您的灵感,并使您以极为积极的方式思考未来。这是任何自制视觉板的主要目标-使其拥有者对自己的未来拥有愉快而严格的积极氛围。 通常,视觉板只是从字面上看就是用拼贴画覆盖的板。此外,董事会必须放置在您可能会陷入糟糕的自尊的地方。例如,您可以将视觉板放置在工作区域或床边,或者在电视机附近的客房中。有时,视觉板也可以用作缓解压力的工具,但在那种情况下,其表面上的内容应具有一些不同的上下文。 我应该在视觉板上放些什么? 您必须完全依靠自己的力量将视频内容完全放入您自己创建的视觉板中。没有人能为您提供有关此工具确切内衬的精湛和完全称职的建议。这一直源于该工具的主要目标。没有人能比您所描述的想象和描述的更好,正确的视觉内容是什么,可能会使您对自己的未来感到更好。如果您根本没有任何想法,请尝试在网络上搜索各种启发性的漫画,图片,照片和其他视觉内容。 对于许多人来说,让自己对自己的未来感到最舒适的最好方法就是将其中的图片可视化。如果您愿意,它可能是海洋海岸上的高档房屋,带有原始运动形式的漂亮汽车,孩子的照片等等。不要犹豫,即使是非常奇怪或愚蠢的图片也要添加到您的视觉面板上,例如充满不同菜肴和产品的冰箱照片,笑脸或耳朵大而悬垂的狗。主要目标是让您在观察明天的同时感到更快乐,更好,更积极。 如何使用视觉板及其工作原理? 通过将这个功能强大的工具放在某个地方,每天当您看到它时,就会提示自己不断地构想理想的日常生活。这种可视化的重要性集中在激活潜意识的力量并在大脑中创建汽车程序,以帮助您实现目标。该工具将帮助释放神经系统的资源,由于缺乏适当的刺激,神经系统一直对您隐藏。每天仅观察几分钟的视觉板,您就可以大大提高工作效率,提高自尊心,并实现自己的人生目标。 该工具的积极影响是什么? 您可能会注意到,您开始做的事情已经针对您的理想生命线进行了调整。突然之间,您会发现您开始在工作中承担更多的责任,获得更复杂的项目并成功地完成了这些工作。您可能会发现自己在工作和日常生活中开始承担更多的责任,因此,作为奖励,可以获得更多不同的生活福利! 关于愿景委员会的最终想法 查看它,并根据需要经常体验灵感和信心。 握住手中的板子,内部化代表的未来。 按照此工具描述的方式行动并观察自己。 坚决相信,您将来在董事会上所做的一切都会与您同在。 使用此功能强大的工具来确认您每天在生活中所做的更改。

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