心神 - page 2

如何摆脱车辙?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

我们会毫无理由地自动产生消极想法。我们的经验使我们反复陷入同一困境。毫无疑问,由于我们的经验,我们的思想会继续频繁地思考,而这些思想会在不知不觉中使我们不时地感到不适。 什么是车辙? 这只是意味着被困在一个情况中。一种恐惧和失败的感觉使我们无法前进,面对情况并克服问题,这类似于您的周期被困在一个泥泞的洞中。 如何找到处于发情状态的时间? 对于尝试执行新任务,更改例行程序或进入您从未去过的地方的延迟,我们的想法可能有很多想法。考虑在开车时走新的道路或路线。 是什么原因造成的? 原因很多。最常见的两个如下: 您对某项活动的想法是不现实的,您只是假设是因为您之前曾面对过 您会从这种情况中获得某种好处,例如,您继续无所事事更容易 为什么摆脱它很重要? 生活每时每刻都在变化。成功与否取决于您每天做的动作。要完成一项新技能的学习,例如弹吉他,需要您的努力和练习。同样的规则在这里适用,为了摆脱车辙,继续朝某个方向移动,因为这是在这个宇宙中生存的目的。只有死鱼保持闲置状态。 计划所有您想要的 计划是摆脱困境的第一步。要计划最有效的策略,请从自我分析开始,向自己问一些简单的问题,然后从自己的观察中获得答案。列出所有可能威胁您离开舒适区和重复模式的人,地点,经历和情况。找到摆脱困境的目的,以便对生产行为有很大的动力。 尽可能保持活跃 活动清单是您计划离开车辙后需要感到高兴和自在的东西。避免阻碍您前进的事情,并为自己安排每日活动计划。一个例子是: 填补日常工作中的空白,假设您在这些广告位之间没有工作要做, 上午10:00(计划外出前往日常杂货店) 下午12:30(您可以跳舞或画画) 下午6:00(您可以和朋友一起玩纸牌游戏,或者和朋友一起散步) 晚上8:30(您可以演奏乐器或写日记) 充实你的内心世界 我们的内心世界受到信仰,对宇宙的信仰,善良,积极,和平的制约,我们需要日复一日或每天多次表示感谢,以帮助自己增强自信,信任,同情和仁慈,同时帮助他人和他人。有时靠自助。 每天两次,每天早上和晚上20分钟进行冥想,以赞美自己的口头禅,例如“天哪,请推动我前进到这个世界上更美好的地方,在我爱自己的更好的人之间”。 在您和其他人之间划一条界线 与家人和朋友保持联系是一个好主意,但太多的事情都是不好的。确定您想与其他人度过的特定时间。为生活中的人们概述一些灵活的规则和界限,并与他们沟通,让自己独处对您有多重要。关心自己是您也关心他人的主动性。给包括您在内的所有人一个健康的假期! 通过响应控制 多数并发症来自情绪和不健康的反应。反应可以是言语,动作或手势。养成在所有不舒服的情况下都以任何反应保持自己的习惯。放松,深沉呼吸一次并暂停几秒钟,然后再与与您交流的任何人讲话,做出反应或互动。 在会议期间,您可以正式要求一些时间,然后再分享对某事的看法。这可能会使您心理不适,从而使您身体移动。 结论 这个世界上一切皆有可能。人类必须认识到,解决任何问题的真正力量是做出意图并采取相应的行动。

可视化

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

您是否曾经考虑过训练自己的思维并获得想要的东西?您是否觉得需要对生活中需要的一切进行更多控制?通过掌握可视化艺术,您可以吸引生活中所有需要的东西。这是日常使用的工具之一,可将您的梦想变为现实。 它是什么,为什么人们使用它? 可视化是一种使大脑为某种功能做好准备的方法。因为我们有一个想法,就是如果我们认为自己是积极的,我们的大脑就会思考,我们的大脑就会吸引我们相应地行动。 使用此方法很有效,原因如下: 勇气 积极性 创造力 能源 目的 目标 习惯 达到某事 得到爱 钱 名望和工作 不管是什么原因,每天都可以轻松安全地使用它。只需坐下来放松一下,即可开始这一神奇的旅程。 这些技术如何运作? 这些技术都是众所周知的基于证据的且有效的。所有的名人都使用它们来使自己变得更成功,更富有,更著名和更受喜爱。这种策略与大脑无意识的思维结合使用,这种思维以图像和感觉的形式进行思考。大脑开始产生创意,以实现目标。这种观念上的变化使我们的行为指向可以收集资源以利用它们来实现目标的方式。在我们感到内在动力和动力去实际地执行我们的行动之前,有必要想象一下目标并计划在心中完成它。 精神排练 这是训练人的大脑以获得更好的性能水平的著名方法之一,坐在舒适的位置和位置,从坐在电影院和闭上眼睛后看电影的想象力开始这种可视化。通过颜色,声音,灯光,环境,位置和姿势的温度来想像中的场景,然后集中精力想象走进电影的步伐,然后再次感知您对电影的所有想象。想象一下您又不在电影中了,用您的手用手指抓住电影屏幕,将其变成一个小小的骰子,可以咀嚼和吞咽。这样,您可以感觉到整部电影的能量都在您体内您的身体。现在最后睁开眼睛,您就可以准备再次执行日常任务。 图片 例如,使用所有五种感官来制作坚实的目标形象;您的目标是结婚的日子。闻一闻您当日喜欢并希望收到的花朵,想要戴的戒指的类型,触摸的衣服的颜色和质地,与配偶会面的地板和墙壁以及您会听到的声音和您可能会品尝的食物。 申明 这些简短而肯定的声明可以增强可视化效果,您一天可以重复执行20次,并将其与图片关联起来,即我会以自己喜欢的方式幸福地结婚! 其他练习 查找您真正想要的照片,并记住该目标的每分钟细节,每天回想多次,尤其是在早晨开始和一天结束时躺在床上。 在您的脑海中创建一个董事会,并每天将所有这些单词和图像放在其中。您还可以在个人日记中列出并记下相关细节。 使其成为吸引人的法则的技巧 确保您想要获得和可视化的内容一定是您的强烈愿望,并且您已经爱上了它。 情感驱使我们走向想要的东西,我们必须对想要拥有的东西产生深深的爱。 一次继续可视化一个目标。每天都做,即使是短时间也要持续做。但是,请不要休息。 一次选择一个目标进行可视化,使您的大脑专注于一个目标,并致力于更好地工作。 相信自己并有信心,详细祈祷并重复。 结合两种到三种可视化效果更好。 不要着急。耐心是成功的关键。 结论 我们可以想象的一切,我们可以做到。这是我们思维和大脑的力量。继续添加大脑中所有想要的图片,您将看到到达目的地的美丽程度。借助可视化功能入睡,放松并继续考虑所需的一切。

克服即时满足感

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

渴望在床上吃整整一块巧克力。按下贪睡按钮可增加5分钟的睡眠时间。和朋友出去而不是学习。现在购买您真正负担不起的东西。渴望将所有时间都花在与伴侣上,而不是从事职业。 您的头上有一只即时满足的猴子吗?当一个理性的决策者掌控方向盘时,您计划完成一些工作。然后,即时满足的猴子接管了一切,您最终观看了YouTube视频,直到凌晨4点。 正如您在一开始所读到的,即时满足可以有多种形式。那么立即获得满足有什么问题呢?毕竟,我们不是只活一次吗?生活不是要充分享受吗? 您应该享受生活,但不要浪费生命。只要考虑一下你应该活多久。它会带给您一定的享受时间的感觉。当您为实现真正的幸福而努力时,您并不需要真正的满足。这样的幸福不是立即的,而是持久的。让我们考虑两种生活方式。 一是没有限制和约束。这是愉快的食物和丰富的互联网生活。您可以玩视频游戏,整天看电视,喝酒直到跌落。这是一种不良健康,债务,分心,混乱和盲目的生活。这确实是孩子气的结果。 另一个是有意识和有点克制的。这是一种适度地吃健康食品的生活,可以有限地享受互联网,这样您就可以工作,远离电视享受大自然和保持活跃,不着重于物质性和注意事项。这是健康,健身,成就,简单,专注,专注和正念的生活。 如果您准备放弃第一种生活方式并拥抱另一种生活方式,请继续阅读。我将告诉您如何克服即时满足感。 看到冲动出现 这个世界上谁没有冲动?这样的人不存在。我们中有些人只擅长控制它们。您会敦促检查您的社交媒体,吃垃圾食品,拖延和寻找干扰。我们所有人都有这样的冲动,但并非所有人都对此采取行动。您需要做的第一件事就是注意冲动何时出现。 不要马上行动 不要立即对冲动采取行动,而应暂停一下。延迟。确保您的行动与冲动之间有空间。专注于呼吸,让它变得更深。等待您的心跳恢复正常并冷静下来。 有意识地做出决定 所以也许您会喜欢上一些甜蜜的东西,那没关系。但是,请确保您做出明智的决定。不要仅仅遵循所有的冲动。花一点时间仔细考虑一下,然后确定正确的做法。尝试始终选择对您健康的食物。考虑一下您是否可以负担得起,以及它是否适合您的身心。不要仅仅满足自己的愿望,而要自觉地做出决定。 注意您的决定将如何产生 从中学习。有时候你会屈服于你的冲动,那完全可以。毕竟,我们所有人有时都会这样做。但是,重要的是要注意它给人的感觉。您可以从之后的感受中了解这是否是正确的决定。因此,下次必须做出决定时,您可以记住上一次并做出不同的决定。例如,如果上次让您感到肿和生气,请做出有意识的决定,使您不想再有这种感觉。只要注意决定的结果,您就会做出更好的决定。 享受当下,无需即时满足 您没有遵循这种冲动,现在您可以享受正念的那一刻。当然,您应该享受生活,但是可以通过不同的方式享受生活。下次您想吃巧克力时,如何吃一个苹果呢?当您有吃巧克力的欲望时,停下来呼吸。做出明智的决定,不要这样做。代替苹果。更健康。只要您知道自己决定自己所做的事情,它就能带来同样的幸福。享受自豪感,因为您没有陷入满足每个愿望的诱惑中。您比即时满足的猴子还强大,并且每次都可以变得更强大。只需一点努力,您就可以更健康地享受生活。

什么是倦怠以及如何应对呢?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

您已经找到了一份新的办公室工作,并想证明自己的职业道德。这意味着要早起,待到很晚,工作数小时,同时要承受高压力。有时甚至在周末工作。随之而来的是,您始终担心自己的表现和工作前途。随着时间的流逝,您意识到自己一直在忽视自己的健康。您缺乏精力,无所事事的渴望。您已经开始显示出倦怠的迹象。 什么是倦怠? 赫伯特·弗洛伊登伯格(Herbert Freudenberg)于1974年在他的著作《成就高昂的代价》中首次引入了“爆发”一词。它被定义为“缺乏动力,特别是当一个人对工作或人际关系的奉献未能产生预期的结果时。” 长时间的工作压力会导致反应,其特征是: 精疲力尽 玩世不恭 有专业能力的感觉。 倦怠不仅是长时间工作的结果,而且是当一个人的工作与自我意识发生冲突时的结果。当一个人朝着某个特定目标努力而收效甚微时,也会出现这种情况。倦怠综合征确实会对我们的身体以及心理健康造成严重影响。 简单来说,当您精疲力尽时,您会完全失去对工作的所有乐趣和兴趣,缺乏成就感,并很快就精疲力尽。根据多家公司的报告和研究,已经得出结论,几乎25-55%的工人已经或正在处理倦怠综合症的疲劳。通常在高层管理人员中看到。 体征和症状 职业倦怠不是可诊断的心理障碍,而是健康的严重状况。根据世界卫生组织的说法,大多数班级的工作倦怠是在极高水平上无法控制工作场所压力的结果。 倦怠的一些常见体征和症状是: ●工作压力越来越大,沮丧感也越来越大。个人可能会对自己的工作场所和同事产生愤世嫉俗的态度。人们在情感上远离工作。 ●长时间的压力会伤及身体。出现头痛和胃肠道问题。 ●职业倦怠在情感上令人疲惫。个人感到筋疲力尽和昏昏欲睡。由于精力不足,他们无法完成工作。 ●倦怠会降低表演能力。个人对自己的工作感到消极。集中精力很困难,而且常常缺乏创造力。 ●经历倦怠的人患急性抑郁症的风险更高。 倦怠的主要原因。 当个人: ●他们对自己抱有很高的期望。 ●他们从不对自己的工作感到满意。 ●不能得到他或她的前辈的支持或赞赏。 ●要求执行不切实际的任务。 ●感到自己缺乏称职的行为。 ●他们的工作角色不适合他们。 风险因素 如果不解决,倦怠可能会导致严重的风险。它可能导致: ●身体健康恶化。 ●临床抑郁症的发展。 ●虚无主义。 ●精神和情感上的缺席。 ●愤怒和自残。 ●抑郁症的发展可能导致自杀的念头。 如何应对倦怠? 当您发现自己经历了倦怠,表现出完全丧失动力和缺乏效率的感觉时,您可以执行以下操作: 放松-下班休息。练习冥想,听音乐,散步以及与亲戚朋友见面。自己抽出时间,那时,您要做的就是放松。 寻找爱好-拾起储藏室中的吉他,写诗,运动。找到您对工作生活之外充满激情的东西。 放下电话-指定一个特定的时间来检查您的电子邮件。当您休假并与家人共度时光时,请将手机放一段时间。 整理-制作一个动议清单并优先安排重要任务。井井有条会使您避免思考过多。 划清界限-学习说“不”并冷静地传达您的需求对于应对倦怠至关重要。 精疲力尽该怎么办? ●请不要掉以轻心。 ●不要忽视早期迹象。 ●与关心的人分享问题时不要感到尴尬。 ●请勿将其视为普通压力。 ●不要沉迷于自我服药或饮酒。 倦怠可能会在工作以及私人生活中引起问题,但可以解决。在出现初始症状时,采取平权行动是可能的,并且非常有帮助。练习自我保健并确定您的界限。永远不要害怕从关心您的人那里获得帮助。通过正确的措施和更积极的态度,可以预防这种情况。

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