习惯

如何改掉不良习惯

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 习惯

说实话。我们不喜欢承认,但是我们并不完美。关于坏东西的事情是,很容易养成习惯。毕竟,它不需要任何努力。您需要做的就是做任何您想做的事。听起来这是一种有趣的生活方式,但它并不健康。您为什么要坚持不良的行为方式? 您需要做的第一件事是弄清楚您到底想要与众不同。为了开始更改,您必须知道需要更改的内容。考虑一下您要做的特定事情。您是否将鞋子扔在任何地方,而不是放在壁橱里?您是在电视前而不是餐桌旁吃饭吗?但是,不必一定是这样。也许您不发送短信给您的伴侣,或者仅当您有负面意见要发送时才发送。通过决定每天将免费文本发送给您的合作伙伴来更改此设置。这些只是一些示例,可以激发您做出自己的决定。 让我们看看所有可以帮助您改掉不良习惯的事物。 确定您的不良习惯及其诱因 如前所述,第一步是识别不良习惯。吸烟似乎很明显,但是请确保您更深入地研究并找出需要更改的所有内容。关于不良习惯的事情是,我们做某事时通常不知道。询问您认识的任何吸烟者,他们会告诉您,他们通常不知道自己在接一支香烟后点燃一支香烟。尽管如此,仍有一些触发因素。例如,吸烟者在喝咖啡或酒精时以及在试图集中注意力时往往会吸烟。找出导致不良习惯的诱因,这将帮助您更加了解什么时候该做些不该做的事情。当您注意到触发器时,了解一切将有助于您控制自己,因为您将知道它是什么。 有动力 无论您想退出什么,都必须有充分的理由。仅仅知道吸烟对您不利是不足以阻止您的,这就是为什么吸烟者如此之多的原因。不过,也许,如果您想到了一个更好的理由停下来,您就会有足够的动力。您可以考虑一下食物的味道如何以及如何节省很多钱。如果您是女性,由于潜在的怀孕,总能找到戒烟的动力。找到适合您的任何东西。足以激励您的是一个很好的理由,并且可能是您想要的任何东西。您可以针对自己犯下的每项罪行进行调整,以帮助自己坚持打破不良习惯的决定。与您的朋友达成协议,每当他们看到您做不该做的事情时,您都会给他们一美元。另外,只要您发现自己反复赚钱,就可以将钱放在罐子里。 改变环境 我们已经讨论过触发器,但是您是否知道周围环境实际上可能是触发器之一?例如,如果您在工作时去停车场吸烟,该停车场将成为您吸烟的线索。改变环境。此外,您可能更难获得代表不良习惯的东西。例如,您可以将所有垃圾食品向后移动,并在其前面放置一些健康的零食。这样,您就指望自己的懒惰来解决更容易达到的问题。 耐心点 改变不良习惯并非一朝一夕就能发生。到达那里需要很多时间和奉献精神。因此,请不要因为自己花费时间而对自己感到沮丧或沮丧。您实际上正在重新布线,而这种事情不会很快发生。因此,不要自欺欺人,因为这种变化不会立即发生。此外,重要的是要记住,您会不时地复发,这完全正常。 为复发做好准备 关于打破不良习惯,您需要了解的最重要的事情是挫折是完全正常的。当然,当您屈服于诱惑时,您将遇到一些糟糕的日子。你无能为力;你只是一个人。不过,您可以为这些复发做好准备。第一次复发后,进行复查。重回正轨应该是您的唯一目标,并且您可以计划做到这一点。原谅自己曾经的复发,但是尝试向它学习,以便将来知道如何避免它。

基调习惯

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 习惯

习惯可能使我们成败。随着我们的成长,它们与我们一同发展。最强烈的习惯是在我们整个童年时代就一直生活在我们当中的那些习惯。想一想为什么对我们中的某些人来说,每天出去散步对幸福有助益,而对其他人则是一种惩罚。 定义梯形失真习惯及其重要性! 一个关键的习惯是对我们影响最大的一个习惯。我们可以改变我们的生活,并在我们内部取得重大进步;我们通过使用基调习惯来实现生活中的重大成就。关键的习惯可能是积极的或消极的,但是好习惯会使我们的生活变得更糟,坏习惯有时会破坏我们的生活。 重要的是要通过以下四个类别来创造生活中的变化: 身体上 情感上 精神上 理智上 当已经养成的习惯长时间工作时,这可能会失去作用,这就是为什么我们需要识别旧的习惯并开发一些新的习惯,以便随着时间的推移取得成功。 这意味着成功或意味着失败,您可以选择- 关键习惯是许多其他习惯和日常生活行为的基础。它们很好地用于支持较小的成就并更有信心地做出健康的选择。这是使您从当前的思想状态出发的要素之一。我们所谓的主要习惯的一些主要例子是: 吃零食吃水果和蔬菜 避开吸烟区以免二次吸烟 每天早上喝一杯温开水 每天做两次瑜伽 每天睡觉前在日记中写好东西 在每种情况下的积极思考 冥想 与基调习惯保持联系 每天的日常活动都会使您了解自己的主要习惯,起床后,出门前,在学校里,在车里,吃东西的时候,打扫卫生的时间,学习的时间以及什么时候做的一些礼节您有闲暇时间吗?例如,您的日常活动中有一些提示;约翰在放假时总是忙于洗车,而蒂娜(Tina)在与猫打招呼时总是搬出自己的家,等等。 为了你的身体 在身体方面,一些最有效的习惯与您的健康,体力,免疫力和容貌有关。其中一项是自我保健,从食用食物开始,如果您需要看起来美丽,则可以服用一些新鲜水果和蔬菜,一杯牛奶和少量坚果。同样,为了增强力量和增强免疫力,您可以吃无花果并进行肌肉锻炼,以改善姿势,更好的消化和稳定,同时还要进行一些活动。身体健康是您睡眠的质量。设置闹钟并每天小睡7小时,而不会感到任何压力。 为了你的想法 在这一类别中,包括智力,精神和情感习惯。为了提高智力,大脑游戏是您的认知,记忆,解决问题和关注的有趣助推器。您正在计划,拼图和填字游戏会改善实施。您将能够更明智地做出决策。 随之而来的是精神成长,每个人都希望保持和平并满足自己的休息和完整的需要,即使没有人是完美的,但他们也可以通过练习冥想和其他精神任务来获得最佳的满足感,例如静静地坐着和孤立地安抚自己的身体。感官。 在情感上,表达最重要。以有效的方式表达情绪对您的健康和人际关系是安全的。您可以学习以值得信赖,礼貌和温柔的方式进行互动。 掌握有效的梯形习惯的步骤 计划长时间要保持什么样的关键习惯,并在成功中保持需要。跟踪这些习惯并尽可能坚持下去。用钢笔在日记中标记您的习惯。小步,短时间但每天重复一遍。坚持不懈是帮助您更牢固地养成习惯的关键。练习的次数越多,您将获得更多的好处。对良好习惯的关注也最大程度地减少了对不良习惯的关注奖赏自己,并每周感谢您取得的任何进步。 结论 一切都掌握在我们手中;如果我们渴望做某事,我们可以学习并申请。每当我们想做某事时,我们都会受到激励。我们实现目标的需要将我们带向了我们的目标。找到您的目标并继续努力。然后将其与梯形失真习惯相关联,或使用您的梯形失真习惯来达成目标。我们都有自己的方式。请密切注意您遵循的独特方式!

习惯堆叠实现目标

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 习惯

随着时间的流逝,我们会进行各种习惯养成的活动。从洗澡到拿起电话,您肯定正在做已成为生活一部分的事情。学习新语言,游览新桥和成为世界超级巨星都是我们想要实现的许多目标,但是我们却受时间和精力的限制。没有人需要告诉我们,为了实现我们设定的生活目标,我们必须采取刻意的步骤并吸收健康的习惯。 人们常说,改变是唯一永久的事情,但是习惯却不那么容易改变。发展优势,改善工作绩效或改变行为大多很困难。要养成良好的习惯,必须遵守许多纪律,因为没有捷径可走。养成新习惯的一种策略是养成习惯。 现在,什么是习惯堆积?习惯的堆放意味着习惯的养成要相互叠加,以便使它们成为一种生活方式。当您将理想的习惯与已经养成的习惯聚在一起时,它们更有可能养成新的习惯。此外,这就是您创建例程的方式,一种习惯正好叠在另一种之上。 习惯堆叠如何工作? 通过首先确定您的现有习惯,您可以积累习惯。然后,您将新的健康习惯附于固定习惯上,例如刷牙和洗澡,以便将新习惯融入您的日常工作中。这可以帮助您的大脑无缝地适应新习惯。通过将这种新习惯附加到现有习惯上,您正在帮助大脑更无缝地采用它。习惯是通过突触修剪来创建的,突触修剪是对大脑不使用的神经元之间存在的连接进行修剪。以及建立更常用的连接。 例如,当您连续五年练习吉他后,您的音乐神经元就会得到加强,连接变得更快,更有效,因此您可以轻松自如地玩吉他。佛教习俗中的“通往许多人的道路总会贯穿一个人”的说法在习惯堆叠时是正确的,因为将一种新习惯与当前的习惯而不是特定的地点或时间结合在一起会带来稳定性。您会发现,除提醒外,您不再需要该清单。 习惯堆叠包括两个部分,即“最小习惯”和“重叠任务”。最小习惯的概念建议为实现目标付出最小但持续的努力,这样从零摩擦到在同一方向上付出更多的努力最终是一项不错的投资。例如,一个人被期望每天专注于五十次俯卧撑,而不是极端的200次俯卧撑。 另一个组件是重叠任务,也称为多任务。它在不同活动中涉及的习惯最少。例如,在运动(体育活动)时听音乐(心理活动),或在清洁时听语言(英语),都是可以实现的,并且达到了大脑期望它们一起执行的地步。 如何形成有效的习惯堆栈 您需要做的就是找到合适的触发器,然后养成习惯。 首先,您必须找到应该累积的基本习惯。要弄清楚这一点,请快速列出您的习惯,然后标记已经成为您日常工作的习惯。然后检查您每天要做的诸如起床,吃早餐和关灯的习惯。然后,您将不得不考虑要表现出新习惯的一天中的时间,以便可以将新习惯置于当时的现有习惯上。 习惯堆积的公式是这样的: [当前习惯]之前/之后,我将[新习惯] 例如 我从床上起床之后,我将躺下床。 上车后,我会进行冥想。 吃完饭后,我将向孩子们讲故事。 关闭灯之前,我将所有门锁上。 一旦积累了习惯,重复执行例行程序,并在不到两个月的时间内,您就可以将这些活动关联在一起。 习惯堆叠快速提示 从小开始 将其包括在您的工作清单中 先掌握一个,再添加另一个 知道为什么要养成新习惯 习惯堆叠对于制定有助于您实现目标的行动是必要的。通过将新习惯与内在循环联系起来,您更有可能坚持采用新行为。

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