意志力-资源有限

Darryl Bachmeier
Apr 3, 2020
成功


缺乏意志力是改变的最大障碍。这是2011年发布的《美国调查》中27%的受访者的报告。

我们依靠意志力继续锻炼,节食,戒酒或吸烟,省钱,克服拖延战术并最终实现我们的任何目标。

意志力影响我们日常生活的每个领域。但是,尽管它不是一个新概念,但是除了如何明智地使用它之外,我们大多数人对它还没有太多的了解。要弄清楚关于Willpower的许多惊人事实,请继续阅读本文。

什么是意志力,如何运作以及如何受到限制

大多数人对意志力的含义有直观的认识,但是他们缺乏科学知识来认识破坏力量的力量。

根据美国心理学会的定义,意志力定义为:

除了抗拒短期诱惑以实现长期目标之外,还具有延迟满足的能力。 超越不良思想,感觉或冲动的能力。 运用行为的“冷静”认知系统而不是“热情”的情绪系统的能力。 自我对自我的努力和自觉调节。 可以耗尽的有限资源。 凯利·麦格纳格尔(Kelly McGonagall)博士在她的《意志力本能》一书中说:“意志力是大脑和身体的回应。”

此响应是对内部冲突的反应。您想做某事,例如吸烟,但您知道不应该这样做。或者,您必须做一些事情,例如去健身房,但您什么也不想做。

但是,意志力是有限的。就像肌肉容易疲劳一样,因为您无法永远保持肌肉弯曲。结果,发挥更大的意志力可能意味着至少暂时性地耗尽自己的自我调节能力。这就是为什么除了遵循以下提示来加强它之外,还必须始终专注于优先事项来明智地使用它。

增强意志力的有效方法

幸运的是,意志力是可以训练的东西。您可以通过定期培训来提高意志力,以下是一些可以帮助您增强意志力的方法:

处理压力并保持积极向上

我们需要承认,我们生活中有些事情是我们无法控制的。这导致我们天生就采取行动,没有思考和迅速做出决定。因此,如果我们能保持积极的态度,请花点时间呼吸,然后尝试放松一下,这可能是应对压力的好起点。

此外,根据《人格与社会心理学杂志》上发表的一项研究,自我说服可以帮助您获得更大的自我克制,使您保持镇定并增加对做出更明智决定的信任。

更好的运动和营养

它很简单,但却是支撑您的大脑以获得更高意志力的好方法。定期进行体育锻炼,除了可以增强意志力之外,还可以使您更耐压力。瑜伽练习和激烈的体育锻炼都可以提供这些好处。

而且,喂饱身体会影响大脑必须消耗多少能量。因此,以较少的饮食习惯吃更多健康的食物可以使大脑更多地利用能量,并可以改善意志力的各个方面。

良好的营养和运动不仅可以提高意志力,还可以使您感觉更好。当运动使我们感到高兴时,会释放内啡肽,这种内啡肽可防止疼痛感并与欣快感相关。

多睡点

许多医学研究表明,长期睡眠不足可能会增加与压力和焦虑感相关的抑郁症状,因为健康的睡眠会增强心理健康并改善大脑功能,从而改善我们的情绪,这有助于决策过程。一项医学研究证实,头脑越能保持大量健康睡眠而没有失眠,其决定的正确性和合理性就越强,因为良好的睡眠有助于其主人做出更好的决定,反之亦然,压力大的头脑通常会做出决定很快,那会让你后悔。

每天至少练习10分钟冥想

科学家估计,与其他意志锻炼相比,冥想通过刺激大脑集中注意力和抵抗分散的能力,其结果最快。它有助于大脑增强思考和集中精力的能力。增强个人抵御诱惑的能力,每天静坐10分钟,持续两到三天,这可以提高个人的专注力,并有助于他们恢复意志力。总结冥想的好处:

减轻压力和焦虑 促进积极思考和乐观 越来越集中和关注 保持记忆力并改善睡眠 通过冥想养成的精神纪律,可以帮助人们戒烟,并可以帮助控制渴望 建立惯例和习惯

您可以通过创建例程来使意志力得到休息,然后将其转变为习惯。养成习惯后,需要一点时间来维持它,释放您的意志力,将其用于其他地方。

最后的想法

根据许多研究,在自我控制方面得分高的人更倾向于调节行为,情感和注意力冲动,以实现长期目标,这与冲动型个人相反。因此,至关重要的是,通过足够的认识并以各种可能的方式增强自己的意志力,以改善生活。

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