如何获得良好的睡眠?

Darryl Bachmeier
Apr 3, 2020
身体


良好的睡眠是人类的基本需求之一。让我们找出如何每天睡个好觉对整体健康有益。

良好睡眠的重要性

良好的睡眠有益于身体机能,认知,免疫力和关系的有效性。困了的人通常无法充分做某事。

多少钱够了?

一个人平均每24小时需要睡眠7个小时,但根据年龄,习惯,职业等情况,睡眠或多或少会有所不同。

知道你什么时候困了,尊重这种感觉

请记住,您在工作中打哈欠几次,感到需要休息并闭上眼睛。这些是您的身体告诉您休息和打a的迹象。无需长时间睡眠。您也可以每天短时间多次执行此操作,这样醒来后便会重新激活您的思维。

保持睡眠卫生日记

购买小日记本或睡眠日记,您还可以下载并打印页面,这将有助于您记录上床睡觉和下床睡觉的时间,从而可以计算时间。

只在床上睡觉

每次躺在床上时,您可能会睡觉,但是除了睡觉以外,将床上用于其他任何事情都可能会使您在床上执行许多其他任务,这会干扰您的睡眠能力。仅在困倦且上床时间到时才睡觉。

确保您的睡眠区舒适

睡眠区包括床上用品,床单和枕头。它必须是合适的布并且要舒适,以便您的身体感到休息和完全放松。枕头必须处于舒适的高度,并且必须谨慎选择。确保您的床上用品符合您居住地点的气候,并且室温适合您选择的卧室,窗帘,床,垫子,枕头等材料。

固定室温

由于我们需要舒适的床布,因此需要舒适的室温。这是因为我们必须在睡眠时不会因烦躁,出汗,发热或寒冷而受到任何干扰。

穿舒适的衣服

准备宽松的睡衣或衬衫和睡衣,以便在改变床上睡衣姿势的同时为身体提供空气和舒适感。

洗个热水澡

洗个热水澡是个很好的主意,可以在睡觉前舒缓您的感官。与不将皮肤浸入温水中的情况相比,在温水浴缸中洗身体时,您会感觉到睡眠的舒适度。

避免在睡前消耗液体

有些食物可以抵抗睡眠,因此有必要控制您在睡眠前消耗的液体量,因为这会导致您尿尿并中断睡眠。对于许多人来说,睡眠的中断使他们难以再次深睡。不要吃含咖啡因的食物,不要喝咖啡因或能量饮料,不要吃一些温和的东西,例如温牛奶和红枣。

睡前避免运动

确保您的睡眠时间与运动时间至少相隔2小时。例如,您的睡眠时间是晚上10点,但是晚上7点后不得进行任何运动。您可以舒展,轻轻松松就可以入睡。放松运动和肌肉放松是有帮助的。

无法入睡时,开始一项活动

好主意是,如果您躺在床上准备入睡15分钟后仍无法入睡,请离开床上。

关闭您的电子设备

这可能使您至少可以使手机,标签页静音并关闭电视等。这需要进行练习,并且每天可以减少在此类设备上花费的5分钟时间。

使用加湿器和放松音乐

眼睛需要昏暗的灯光,身体需要舒适,鼻子需要舒缓的气味,耳朵需要放松和轻快的音乐。这就是你们需要充足的睡眠。

寻求数字应用程序的帮助

您可以从手机应用程序中获得额外的帮助。您可以下载一个数字应用程序,并在睡觉前和醒来后跟踪您的睡眠时间。这就是您将自动收到的。

结论

必须优先考虑睡眠质量,而不是数小时并强迫自己睡更长的时间。当您的身体感到休息并且醒来后没有疲劳的迹象时,这意味着睡眠已经完成。使其获得流畅的体验。

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