处理拖延症

Darryl Bachmeier
Apr 3, 2020
成功


大概每个人在他或她的一生中都受到拖延的困扰。几乎每个人都感觉到有很多不必要,小的和不紧急的任务堆积成一个大的,可怕的,要求非常严格的混乱,使您不知所措。每个人都至少一次经历了这个问题,但是并不是每个人都能有效地解决它。

如果您正在阅读这些单词,那么很有可能您现在正试图与拖延作斗争。您需要知道的唯一一件事就是您可以击败它。您需要改善时间管理,学习如何确定任务的优先级,并为您的作业创建合理的时间表。我有一些技巧,可以帮助您深入了解如何使其全部正常工作。

将大任务划分为较小的任务

当他或她的老板突然说:“我需要你在月底前完成这项工作时,每个人都可能会感到很大的压力!”您可能会开始问自己:“我应该从什么开始?如果我可以使这部分工作更快,或者需要更多时间才能完成,该怎么办?我怎么可能独自完成这么大的任务?等等。”如果您对这种情况熟悉,那么您可能从未听说过任务细分。此外,这也许就是您要努力应对拖延状态的主要原因之一。

当您收到一项重要的工作或任务时,请尝试将其分解为多个较小的部分,然后写下并调整每个任务的截止日期。这将帮助您了解每天需要做什么。这将帮助您避免沮丧和消极的消极想法,这通常会开始拖延过程。小任务更简单,更容易完成,因此您在创建时间表时会有所助益。

创建一个合适的环境

我们很多人无法在环境的某些条件下工作,因为这会分散我们的目标注意力或使我们偏离方向去做其他事情。例如,如果您在办公室工作,而办公桌在咖啡机附近。您的同事来这里喝咖啡,闲聊,大笑,并做其他几乎所有可能会分散您注意力的事情。在这样的环境下工作非常困难。你失去焦点。如果您可以创造一个适当的工作氛围,从而避免拖延,那将是很好的。这样做并不总是那么容易。

试着想想什么将使您的工作场所更好地执行高效,密集和有效的工作会议。降噪耳机,轻松的音乐掩盖了外部噪音?另外,显示器附近有一朵美丽可爱的闻花香,时不时让您的眼睛赏心悦目?也许您需要很多贴纸和小黑板来写下您不断流动的想法。只有您知道它到底是什么!

安排一些奖励

拖延症患者的大脑通常患有多巴胺缺乏症,用一点立即奖励,巧克力,冰淇淋或任何其他喜欢的食物来刺激它是一个好主意。但是,拖延症患者的大脑将开始期待未来的回报,并将产生小剂量的多巴胺,这将有助于他的工作。

每次完成一小部分工作后;拖拖拉拉的人应该得到一些小的回报。由于拖延症患者的大脑会因各种特定刺激的影响而逐渐发展可持续性,因此需要不时更改奖励。这种方法的主要复杂性是,拖延症患者需要给自己一个确切的字眼,他会为这些小奖品工作,但不要坐在电视机旁看电视节目时吃东西。

从小事开始

如果在接下来的几个小时或几天内有很多事情要做,但是您由于拖延而无法开始任何事情,请问自己:“我现在能做的最小的事情是什么?”。可能就像洗一个盘子或只写100个单词的文字一样。当您成功识别该事物时,请完成它。您已经知道这将不需要很多时间并且容易完成。它很有可能也会帮助您开始做更重要的事情。

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