博客 - page 7

什么是倦怠以及如何应对呢?

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

您已经找到了一份新的办公室工作,并想证明自己的职业道德。这意味着要早起,待到很晚,工作数小时,同时要承受高压力。有时甚至在周末工作。随之而来的是,您始终担心自己的表现和工作前途。随着时间的流逝,您意识到自己一直在忽视自己的健康。您缺乏精力,无所事事的渴望。您已经开始显示出倦怠的迹象。 什么是倦怠? 赫伯特·弗洛伊登伯格(Herbert Freudenberg)于1974年在他的著作《成就高昂的代价》中首次引入了“爆发”一词。它被定义为“缺乏动力,特别是当一个人对工作或人际关系的奉献未能产生预期的结果时。” 长时间的工作压力会导致反应,其特征是: 精疲力尽 玩世不恭 有专业能力的感觉。 倦怠不仅是长时间工作的结果,而且是当一个人的工作与自我意识发生冲突时的结果。当一个人朝着某个特定目标努力而收效甚微时,也会出现这种情况。倦怠综合征确实会对我们的身体以及心理健康造成严重影响。 简单来说,当您精疲力尽时,您会完全失去对工作的所有乐趣和兴趣,缺乏成就感,并很快就精疲力尽。根据多家公司的报告和研究,已经得出结论,几乎25-55%的工人已经或正在处理倦怠综合症的疲劳。通常在高层管理人员中看到。 体征和症状 职业倦怠不是可诊断的心理障碍,而是健康的严重状况。根据世界卫生组织的说法,大多数班级的工作倦怠是在极高水平上无法控制工作场所压力的结果。 倦怠的一些常见体征和症状是: ●工作压力越来越大,沮丧感也越来越大。个人可能会对自己的工作场所和同事产生愤世嫉俗的态度。人们在情感上远离工作。 ●长时间的压力会伤及身体。出现头痛和胃肠道问题。 ●职业倦怠在情感上令人疲惫。个人感到筋疲力尽和昏昏欲睡。由于精力不足,他们无法完成工作。 ●倦怠会降低表演能力。个人对自己的工作感到消极。集中精力很困难,而且常常缺乏创造力。 ●经历倦怠的人患急性抑郁症的风险更高。 倦怠的主要原因。 当个人: ●他们对自己抱有很高的期望。 ●他们从不对自己的工作感到满意。 ●不能得到他或她的前辈的支持或赞赏。 ●要求执行不切实际的任务。 ●感到自己缺乏称职的行为。 ●他们的工作角色不适合他们。 风险因素 如果不解决,倦怠可能会导致严重的风险。它可能导致: ●身体健康恶化。 ●临床抑郁症的发展。 ●虚无主义。 ●精神和情感上的缺席。 ●愤怒和自残。 ●抑郁症的发展可能导致自杀的念头。 如何应对倦怠? 当您发现自己经历了倦怠,表现出完全丧失动力和缺乏效率的感觉时,您可以执行以下操作: 放松-下班休息。练习冥想,听音乐,散步以及与亲戚朋友见面。自己抽出时间,那时,您要做的就是放松。 寻找爱好-拾起储藏室中的吉他,写诗,运动。找到您对工作生活之外充满激情的东西。 放下电话-指定一个特定的时间来检查您的电子邮件。当您休假并与家人共度时光时,请将手机放一段时间。 整理-制作一个动议清单并优先安排重要任务。井井有条会使您避免思考过多。 划清界限-学习说“不”并冷静地传达您的需求对于应对倦怠至关重要。 精疲力尽该怎么办? ●请不要掉以轻心。 ●不要忽视早期迹象。 ●与关心的人分享问题时不要感到尴尬。 ●请勿将其视为普通压力。 ●不要沉迷于自我服药或饮酒。 倦怠可能会在工作以及私人生活中引起问题,但可以解决。在出现初始症状时,采取平权行动是可能的,并且非常有帮助。练习自我保健并确定您的界限。永远不要害怕从关心您的人那里获得帮助。通过正确的措施和更积极的态度,可以预防这种情况。

人生阶段

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 生活

人类在某些阶段发展壮大。在每个阶段,都有一些里程碑要实现,也要面对挑战。在每个阶段,自然过程都会发生,并且会看到独特的变化。以下是从出生到死亡的人类生命周期的基本阶段,并提供每个阶段的指标。 阶段1 这称为受孕和出生。在此阶段,产前发育,营养和护理决定了孩子未来的智力和其他生长参数。细胞结构和身体健康是主要问题。个人必须寻求的关键要素是: 营养 第二阶段 这被称为婴儿期和幼儿期。在此阶段,出现了通过榜样,父母和家庭成员进行学习的需求,从而进行语言和运动。安全是这里的主要关注点,几乎长达两年的生命处于睡眠和喂养调整和转变时期。 仿制 教育 第三阶段 进入了幼儿期,沟通得到改善,孩子作为学龄前儿童学习了基本技能。学习与实验和试验相结合,可以在没有任何帮助的情况下完成某些任务。社会化使孩子继续在学习新的成人技能(例如骑自行车和驾驶)的各个阶段寻求帮助。他们拥抱物质世界并正式完成任务。 好奇心 目的寻找 阶段4 下一个是青春期。人体和性别认同的变化引起了人们的注意。逻辑思维增强。他们进一步了解如何选择自己喜欢的活动以及如何保持友谊。他们喜欢看到自己和异性生活中的差异。指导来自父母作为榜样。他们也喜欢一起工作。他们知道如何找到自己的位置并接受自己。 勘探 自我发现 阶段5 青少年和成年之间。他们的成就对他们很重要。他们专注于自己的表现,并且在竞争与合作方面进行互动。这是成熟的时刻,他们与职业建立了亲密的关系。他们的主要需求是生理需求。 身份形成 阶段6 这个阶段是成年。人类参与了社会关系,并且在他们一次开始作为学生,专业人士和合作伙伴时会受到他人的关注。这次是他们精力充沛,做出的选择围绕着自己在社会中的地位和地位。 奉献精神 承诺 阶段7 成年中期敲门。在三十年代末期,舞台上出现了衰老的迹象,个人感到需要注意自己度过的生活。他们有很多可能认识到他们可能选择的不同选项并获得不同的结果。他们与他人进行比较,发现很难感到满足。他们有可能再次重复他们已经实现的一些里程碑。 慷慨大方 阶段8 成年后期是倒数第二个阶段。代沟甚至更大,重点是将个人的所有财产传给子孙。他们可能会觉得自己在自己永远想要的地方。他们具有尊重,物质和社会纽带。他们学会享受新的活动。 退休 传承你的遗产 阶段9 死亡是最后阶段。快要死了,每个人都试图感到平静和完整。离开这个世界,最需要成就感。 满意 休息 注意事项: 专家说,除非一个人达到了阶段性的里程碑,否则就无法从心理上进入下一阶段。同样,有时会出现冲突,并且由于他或她陷入上一阶段的创伤,损失或失败(即某人失去工作或遇到事故)而无法体验该阶段的里程碑,因此下一个阶段接近变得困难和自我发展停止。这可能需要一些时间,但是会稍作努力就可以解决。 结论 每个人都可以与生活的连续性息息相关,任何人都无法停止。了解并接受这些阶段,学习每个阶段提供的技能,可以保持衰老的美感并过着富有成效的生活。每个阶段的年龄范围因成熟度水平而异,这就是将其留给个人的经验的原因。优雅而激动地探索和发现您的生活阶段。

交友的重要性

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 社会的

人类是社会动物,可以高度参与各种社会关系。我们以许多不同的方式与许多其他人联系。例如,我们有家庭关系,工作关系,邻里协会以及许多其他形式的相似联系。 其中一些可能代表了我们的生活,有些则没有。但是,有一种特殊的类型对每个人都极为重要。建立一种关系是最有帮助,必要和必要的。我在谈论与他们的朋友和协会。 为什么拥有朋友这么重要? 有时候,您发现自己处于无法控制的境地,事情看上去糟透了。您无处可去,或者您真的需要与某人交谈,或者借一些现金,或者其他。在某些情况下,您可能会幸运地得到家人的帮助,但有时您不能或无法求助于家人,可以求助于朋友。 朋友赋予您许多积极的情绪。您可以与他们分享您最深刻的感受,每一天的美好时光以及生活中每一个不幸的境遇。如果您的朋友陪伴您,您可以将任何形式的社交活动或娱乐形式的乐趣加倍。此外,如果您明智地选择了朋友,他们可能会成为您的绝佳动力和出色的人生教练。 谁可以选为朋友? 当许多人选择错误的人作为朋友时,可能会犯下巨大的错误。有毒,有上瘾或不良习惯,长期失业的朋友只会使您的生活变得更糟。它们不会给您提供支持并分享您的胜利和失败,而是对您的无休止消耗,要求您付款,冒犯您的尊严,并不断尝试与他们一起吸毒,酗酒或其他不良习惯。 理想的朋友必须分享您的兴趣,有动力,可能对自己的生活感到满意并在自己所做的一切中取得一定的成功。尝试仅与那些具有相似或高于您的社会地位,收入和生活重点和目标的人建立友好关系。您可以与他们建立最有生产力的关系,例如共生。您将与他们分享您的经验,生活中的小技巧和想法,他们将为您做同样的事情。结果,你们俩都会生活。 在哪里可以找到朋友以及如何结交他们? 一个众所周知的事实是,最忠诚和最牢固的友好关系通常是在儿童时期形成的。您的儿时朋友将始终与您拥有如此多的不同经历,并且多年来,您可能会觉得自己正在与自己的克隆人聊天。成为您的兄弟姐妹。记得你们在一起长大,与童年不同的故事以及其他感性的事物总是很高兴。但是,如果您无法联系到儿时的朋友或者您从未有过朋友,该怎么办?答案很简单-找一个成年人! 交朋友的最常见方法就是与您喜欢的人开始友好的对话。可能是街角商店里的人,您的同事,一个看起来很棒的陌生人,等等。尝试保持友善,礼貌和积极,并像自己一样表现。不要太着迷,并尝试了解对方是否对保持对话感兴趣。问一些有关您潜在朋友的不同意见的问题;尝试与他们制造小纠纷。它可以帮助您更好地了解此人是否适合长期友好关系。不要拖延与陌生人的第一次接触,并询问他是否想再有一天见面。这就是您第一次联系所需要了解的一切。 交友的好处 您将始终有可能与真实的人分享您的想法和感受。 您将有机会从另一个角度来追踪您的个人成长 获得增加所有乐趣并减轻所有悲伤的真正机会。 有一个很好的选择来获得有价值的建议 可以客观地将您在任何生活领域中的经历与朋友的个人知识和感受进行比较。

习惯堆叠实现目标

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 习惯

随着时间的流逝,我们会进行各种习惯养成的活动。从洗澡到拿起电话,您肯定正在做已成为生活一部分的事情。学习新语言,游览新桥和成为世界超级巨星都是我们想要实现的许多目标,但是我们却受时间和精力的限制。没有人需要告诉我们,为了实现我们设定的生活目标,我们必须采取刻意的步骤并吸收健康的习惯。 人们常说,改变是唯一永久的事情,但是习惯却不那么容易改变。发展优势,改善工作绩效或改变行为大多很困难。要养成良好的习惯,必须遵守许多纪律,因为没有捷径可走。养成新习惯的一种策略是养成习惯。 现在,什么是习惯堆积?习惯的堆放意味着习惯的养成要相互叠加,以便使它们成为一种生活方式。当您将理想的习惯与已经养成的习惯聚在一起时,它们更有可能养成新的习惯。此外,这就是您创建例程的方式,一种习惯正好叠在另一种之上。 习惯堆叠如何工作? 通过首先确定您的现有习惯,您可以积累习惯。然后,您将新的健康习惯附于固定习惯上,例如刷牙和洗澡,以便将新习惯融入您的日常工作中。这可以帮助您的大脑无缝地适应新习惯。通过将这种新习惯附加到现有习惯上,您正在帮助大脑更无缝地采用它。习惯是通过突触修剪来创建的,突触修剪是对大脑不使用的神经元之间存在的连接进行修剪。以及建立更常用的连接。 例如,当您连续五年练习吉他后,您的音乐神经元就会得到加强,连接变得更快,更有效,因此您可以轻松自如地玩吉他。佛教习俗中的“通往许多人的道路总会贯穿一个人”的说法在习惯堆叠时是正确的,因为将一种新习惯与当前的习惯而不是特定的地点或时间结合在一起会带来稳定性。您会发现,除提醒外,您不再需要该清单。 习惯堆叠包括两个部分,即“最小习惯”和“重叠任务”。最小习惯的概念建议为实现目标付出最小但持续的努力,这样从零摩擦到在同一方向上付出更多的努力最终是一项不错的投资。例如,一个人被期望每天专注于五十次俯卧撑,而不是极端的200次俯卧撑。 另一个组件是重叠任务,也称为多任务。它在不同活动中涉及的习惯最少。例如,在运动(体育活动)时听音乐(心理活动),或在清洁时听语言(英语),都是可以实现的,并且达到了大脑期望它们一起执行的地步。 如何形成有效的习惯堆栈 您需要做的就是找到合适的触发器,然后养成习惯。 首先,您必须找到应该累积的基本习惯。要弄清楚这一点,请快速列出您的习惯,然后标记已经成为您日常工作的习惯。然后检查您每天要做的诸如起床,吃早餐和关灯的习惯。然后,您将不得不考虑要表现出新习惯的一天中的时间,以便可以将新习惯置于当时的现有习惯上。 习惯堆积的公式是这样的: [当前习惯]之前/之后,我将[新习惯] 例如 我从床上起床之后,我将躺下床。 上车后,我会进行冥想。 吃完饭后,我将向孩子们讲故事。 关闭灯之前,我将所有门锁上。 一旦积累了习惯,重复执行例行程序,并在不到两个月的时间内,您就可以将这些活动关联在一起。 习惯堆叠快速提示 从小开始 将其包括在您的工作清单中 先掌握一个,再添加另一个 知道为什么要养成新习惯 习惯堆叠对于制定有助于您实现目标的行动是必要的。通过将新习惯与内在循环联系起来,您更有可能坚持采用新行为。

专注的工作

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 生产率

在当今呈指数增长的世界中,每个人都忙于自己的工作和日常工作。人们有很多事情要做,这引起了紧张和焦虑。这种紧张和焦虑使您无法正常工作。在工作中,很可能会有分心的事情。但是,忘记一切,克服分心并专注于工作是成功的关键。 为什么要专注于工作? 当我们工作时,有时我们的警觉性会下降,这会增加分心的机会。这就是您需要集中精力的地方;您需要恢复工作。在工作中集中精力确保高质量和无差错的工作。此外,完全专注时,您可以更快地工作。您只专注于使您更快,更快速地工作的任务。 当您专注于工作时,有更多的机会变得准确。此外,您的压力较小,喜欢工作。另一方面,当您分心工作时,可能会出现错误,紧张和焦虑。 吉姆·泰勒(Jim Taylor)的名言 “重点是如此重要,因为它是通往所有思维的通道:感知,记忆,学习,推理,解决问题的能力和决策能力。”因此,如果没有很好的专注力,您很容易失去思维能力。 专注-成功和领导力的第一步 专注对取得成功非常重要。当您专注于工作时,有更多的机会变得有效。这不是要做很多工作;相反,它只专注于您正在执行的单个任务。您必须完全专注于正在执行的任务,而不会分心。这使您获得最终的成功。 对于领导者而言,集中精力非常重要。领导者各有优缺点,但要积极发挥自己的优势,集中精力非常重要。他们的专注帮助他们引导自己的道路并引导他人。专注可以帮助领导者改善与人和社区的关系。他们的专注使他们能够浏览更大的世界。 如何保持专注? 为了专注于工作,您必须首先设定每日目标。这些目标将激励您并帮助您做到最好。此外,为您的工作设定截止日期并遵守。避免分心于工作非常重要。为此,您可以先移动手机并训练大脑专注。适当利用时间可以帮助您完全专注于工作。 保持第一要务。这将帮助您专注于主要工作并按时完成。专注于获利。多任务处理使您更难以专注于工作,并增加了紧张感,并会导致焦虑和压力。此外,在减轻压力的同时休息一下也很重要。休息应该更多是精神休息而不是身体休息。就像减少工作量的战略突破一样。 最重要的是干净的工作空间。工作场所必须绝对干净整洁,以使您的思想轻松自如并提高生产率。干净的空间更健康,更适合工作。 如何提高聚焦能力? 为了提高聚焦能力,您应该每天锻炼。您应该从早上锻炼和热身开始新的一天。这使您感到更轻松,并更加专注于工作。饮食对于保持头脑健康也很重要。处于一个良好的空间可以提高您的专注能力并帮助您更加努力地工作。您的饮食应包括更多优质的脂肪食物,以增强心情和注意力。 充足的睡眠是另一重要任务。增加睡眠以增加注意力。当您睡个好觉的夜晚时,您的思想就会变得新鲜而活跃。您的工作量更多,并且您的关注点增加。另外,要消除无意义的干扰,可以使用一些烦躁的工具。 Fidget工具可提高您的聚焦能力。 人们使用坐立不安的工具作为感觉输入。它们可以帮助您提高注意力和注意力,更好地工作并提高聚焦能力。它们会过滤掉多余的不必要信息,以避免分心并放松您的思想。一些更有效的坐立不安玩具包括坐立不安旋转器,坐立不安立方体和更多。 结论 专注于您的工作以提高生产力和效率非常重要。为了更好地工作,您必须将重点放在某个点上。停止多任务并开始获利以增加您的注意力。专注是使高成就者与众不同的最重要技能之一。它产生更高的工作能力。它提高了工作质量,使您享受工作的乐趣。您在工作时会感到新鲜和活跃。

与自然联系

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 强调

通常,我们与环境密不可分。大自然影响着我们;它影响着我们的社会和文化。我们常常忘记自然可以拥有多么强大。我们会忘记大自然充满生命。反对自然可能很难。相反,我们应该尝试重新连接并与自然和谐相处。 多走 步行是自然的移动方式。任何汽车,摩托车或公共交通工具都不是人类的自然旅行方式,并且对自然环境有害。无论您是在森林中散步还是在到处都是汽车和其他人的城市街道上散步,步行时都与自然重新建立联系。您是否注意到肺部运作良好?您的心脏跳动正确,走路时思想平稳,自信地流动吗?那是步行将您与自然联系起来的最好证明。 种一棵树并养育它 当您种一棵树并照顾它时,您将通过创造支持环境的生命来为环境提供最佳的帮助。树木是必不可少的。当您种一棵树时,您会看到周围的草如何开始变得越来越粗,附近种着怎样的花朵和其他植物。如果继续生长,有一天,您会在树下发现灌木丛。树木是生命与自然的重要象征。此外,种植它们将帮助您更好地了解自然。 去野外 观察野外是我们现代人了解自然并与自然重新联系的最佳机会。当您发现野生森林,草地,田野或任何其他生态系统的所有宏伟事物时,您将了解生活。您是否想过,一切如何保持平衡?这种生态系统如何可能为植物获取准确量的太阳能,以产生精确量的生物量来喂养所有食草动物?当您看到它并开始问自己这样的问题时,您无疑会变得更接近自然。 在你的公寓里做一个小花园 您已经知道种植和养树的好处,但是如果您住在大城市,花园可能会给您带来更多的收益。从一些黄瓜或番茄幼苗开始。随着时间的推移,将它们种植起来,等到第一次收获。当您意识到大自然可以为您提供食物时,您可以养得饱饱,而您可能永远不会低估自然的力量。另外,会变得更近并且会感觉到与它的联系。 停止不必要的过度消费 尝试思考一下;行星上的碳总数恒定吗?如果答案是肯定的,则尝试想象一下衣柜中所有这些衣服和许多鞋子的目的是什么。从这样的角度看时,似乎不必要,甚至对购买任何不必要物品的环境都造成损害。因为构成这些产品的所有碳和其他化学元素都永远从自然环境中带走。它们将不再被用来创造新的生活并保持自然过程的正常进行。 让自己陷入平静与和平的心态 每次生气,沮丧和沮丧时,您可能都会进行一些活动来释放负面情绪。那可能是喝酒,暴饮暴食和吸烟,抽烟或其他类似行为。但是,由于它们可以减轻您的压力;它们还会使您逐渐逐渐损害健康。如果您想亲近大自然,则不应以这种方式行事。尝试采取平和的行动。静静地思考与自然状态的联系。

什么是平衡计分卡?

Darryl Bachmeier Feb 27, 2020 战略

平衡计分卡是一种以成功组织为蓝本的战略管理工具。人们发现,成功的企业有明确的愿景,不仅依靠财务业绩来确定其成功。平衡计分卡可在财务和非财务指标之间取得平衡。它由财务,客户,内部流程以及知识和增长四个方面组成。这四个观点就像桌子的四个分支一样,都必须协同工作,否则公司将失去平衡。 平衡计分卡使管理层可以做出更好的业务决策。它使企业更容易找到需要改进的地方。它提供了公司的整体视图。在制定战略目标时,平衡计分卡可以使管理层考虑一个领域的变化可能会影响另一个领域。 每个观点都包含自己的战略目标,目标和绩效指标,以确定成功或失败。应该定期进行绩效评估,以引起公司的关注。有些措施将是尾随的,而另一些将会是领先的。 平衡计分卡的一大优点是可以针对不同的地点或业务部门应用这些措施。 平衡计分卡可促进持续改进。绩效衡量指标很有意义,管理层可以比较目标的实际价值。 财务观点着眼于为股东创造价值。它包括收入,收益,现金流量,市场份额和销售增长。 客户角度着眼于客户如何看待公司。它包括客户满意度,客户类型,客户反馈,客户忠诚度,客户保留率以及客户服务和客户投诉。 内部流程视角着眼于公司的内部运作。它包括生产率,质量度量,员工绩效,士气,离职率,员工保留率,员工满意度,瓶颈,延误和浪费。 知识和增长观点着眼于公司如何改进。它包括培训,文化,员工的教育和竞争优势。

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