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饮食计划

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 身体

您可能会认为没有必要进行膳食计划或该计划不胜枚举…也许您认为这太难了。不过,尝试想象一下一周内成功购买了所有杂货并预先选择了食谱的晚餐。如果您是在家中做饭并有职业的人,那么每天做饭可能会很困难。 让我们面对现实,这不仅会花费很多时间,而且还会造成混乱,您以后需要清理。如果您拥有一个使所有这些都变得更容易的好的系统,那岂不是很棒吗?如果整个星期只回答一次“晚餐吃什么”的问题,您会感觉如何?通过膳食计划,这完全有可能。 在周末开始计划饮食,这将节省您在一周中的时间。生活平衡的人知道提前进行计划和做事的重要性。毕竟,这实际上是他们平衡生活的原因之一。您可以做同样的事情,这需要一点努力和决心。毕竟,您对一周的烹饪感觉如何?您可能宁愿利用这段时间做其他事情。 当您每天必须逛街并每晚准备晚餐时,您是否讨厌它?如果我告诉您,您可以选择晚餐以及他们的食谱,购买食材,并准备这些食材,该怎么办?您可能会告诉我我疯了,因为您已经知道了。听起来很简单。但是,周末如何做呢? 您可以在周末照顾整个星期。从星期五开始,做您的计划。写下您打算在周末做饭的饭菜并准备食谱。不要忘了写购物清单。星期六是购物的好日子,无论是早上还是晚上。购买本周所需的一切。周日是您准备饭菜的日子。您可以事先做的所有事情。一旦您学会了如何计划饮食,生活就会变得更加轻松。请继续阅读,因为我会告诉您更多成功饮食计划的技巧。 创建您需要的饭菜清单 问问自己你将要做多少顿饭。写下来。例如,您可能需要为每个人提供五顿早餐,四顿家庭晚餐,三顿单独午餐,一顿儿童晚餐和临时保姆…这将使您了解需要查找和准备多少食谱。它还将帮助您创建购物清单,因此您甚至不必在一周内购物。 时间问题 弄清楚准备这些饭菜要花多少时间。拿起您之前写下的清单并添加时间。例如,在30分钟内举办两次独奏晚餐。现在计算出您在那一天会有多少时间。也许星期一晚上有足够的时间,但是星期二和星期三您很忙。你知道我要去哪里。您可以在周一晚上烹制一顿大餐,然后在周二和周三用作午餐。当然,不要忘记在忙碌的日子里可以享用的便餐。在饮食计划方面的出色之处在于,您可以随时计划比萨之夜并点菜。 将日历放在冰箱上 现在您已经了解了所有内容,将其放在可以放在冰箱上的日历上。很棒的是,您将不再需要回答“晚餐吃什么?”这个问题。这也将使您坚持准备这些食物的决定。 备餐 您可以做的所有事情都可以做。其中包括切碎蔬菜,磨碎奶酪或调味。您可以预先做些什么,以后再感谢自己吗?如果您观看烹饪节目,您会知道当厨师准备好一切东西后,它看起来有多神奇。您会觉得自己像个专业厨师。 重复 你能做一切吗?您明智地度过了周末,并享受了它的成果。一周过去了,新的周末到了。现在是您重复该过程的时候了。起初这对您来说可能很难,但是请相信我,一旦您习惯了它,它将成为有用的例程。花点时间思考一下饮食计划对您生活的影响。既然您不需要做很多工作,现在您的一周还不能顺利进行吗?坚持不懈,养成饮食习惯。毕竟,它将使您的生活更加轻松。

赋予自己权力

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

每个人都会感到精疲力尽,疲倦和不走运。我们对此无能为力,这很正常。我们所有人都会度过糟糕的日子。如果每天让您沮丧,该怎么办? 如果长时间不舒服,去看医生很重要。如果每天让您感到沮丧,就有可能患上临床抑郁症。如果这种感觉是不规律的,那么您会很好,可能只需要休息一下即可。无论如何,我们的生活中的某些部分会让您感到不舒服。 不过,您可以采取什么措施来避免这种状态?甚至有可能吗?好吧,那些练习瑜伽和正念技巧的人一定会给您一个肯定的答案。但是,您可以做一些事情来增强自己的能力,而无需学习这些方法。 随意无所事事 躺在沙发上或坐在舒适的扶手椅上,闭上眼睛,迷上几分钟,并没有什么罪过。您的大脑一定会感谢您。心理学家建议每天有十到十五分钟的一到两个这样的懒惰。 习惯于计划您的一天 您是否曾经想过,高成就的人如何才能表现出如此高的水准,并总是拥有如此自信的外表,适度的焦虑并保持如此令人难以置信的高产?答案很简单:每天计划他们的一天一分钟。您不必执行任何操作,但是为将来的日常活动制定大概的时间表可能会很有帮助。 尝试了解他人的感受 众所周知,家庭争执和工作中不必要的争执经常是由于对对方的言行的误解而出现的。在开始战斗之前,您应该首先尝试将自己置于潜在对手的位置。努力了解他或她的感受和想法,为什么会发生这些感觉和想法?这将有助于避免不必要的冲突,并帮助您节省大量精力用于更具建设性的活动。 每日运动 做运动,每天肯定会帮助您不仅增强身体的力量,而且还可以使您精神和智力大增。许多不同的案例研究报告说,定期进行体育锻炼会增加大脑的血流量,血氧水平并使正常化的代谢过程正常化。不需要在健身房进行激烈的锻炼。即使是轻快慢跑或骑自行车,您也会感受到积极的效果。 永不停止学习过程 世界瞬息万变,您必须花费大量精力来保持领先。在哪个领域工作都没有关系。您的目标是熟悉这些领域的最新新闻和趋势。这将帮助您避免不必要的压力,自信并胜任与您的职业相关的一切。 成为社区的一部分 在我们所有人都盯着屏幕的高科技世界中,与人建立联系非常重要。仅仅是您在这个星球上并不孤单,还有许多分享您的想法和想法的人就会大大增强您的能力。这可能是任何类型的社区:阅读俱乐部,游戏者论坛或酒吧或咖啡馆的常客。这个想法是让您建立联系并给予社区支持。 不要犹豫,向家人寻求建议 许多人认为没有必要寻求帮助。有一个充满信息的互联网,您可以研究任何问题。是的,但是有时候您可能会遇到这样的情况,那就是最好问问您的父亲,母亲或兄弟姐妹。它们将使您像其他任何人一样获得授权,并可能提供您可以期望的更有价值的帮助。最好不要忘记别人有现实生活经验,愿意为您提供帮助。

说不的艺术

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 生产率

即使您确实有充分的理由拒绝,对任何提议,邀请或要约说“不”有时也会很困难。由于请求者的权威,社会地位和主导行为,许多人发现自己处于无法拒绝任何提议的情况。是否有可能学习如何做出自信的拒绝?当然有! 与称赞或善良混合 那是每个祖父母和父母的最终武器。 “我爱你,但你却不能,”听起来比干脆要好得多,而且礼貌,“我说不。当您将不同的称赞与拒绝相结合时(对大多数人不满意)时,您会得到“介于两者之间”的结果。 示例:这听起来异常有趣,但不幸的是,我不得不拒绝。 例子:你提出了一个绝妙的主意,但似乎我无法解决。 给出几个理由 当您仅以“否”答复任何请求时,对许多人来说,它似乎只是冒犯而无礼的。例如,这尤其适合您所属的人,例如您的老板。如果您除了拒绝之外还提供一些有价值的原因,这将有所帮助。 例子:我不得不拒绝这个机会,因为我已经有一些大型项目在本周截止。 示例:根据我的合同条款,我一周不能在办公室工作超过40个小时,因此,对不起,但是没有。 尽量简短,但不要粗鲁 有时,以最有效的方式拒绝的最好方法是非常简短。但是,您必须小心,因为当您对他们进行简短,直接的拒绝时,许多人可能会觉得很生气。因此,您的目标是找到一个完美的中间点,在这个中间点,您将不会失礼,同时,您的否定也不会花费大量时间来倾听和发表意见。 不好的例子:我不会那样做。 很好的例子:不幸的是,我不会那样做。抱歉。 当您使用诸如悲伤,悲伤,不幸等之类的词时,您的回答会让人感到拒绝他们的主张时感到难过,而拒绝却不会给您带来快乐。这将有助于将来与他们保持关系。 尝试留下后门 通常,在某些情况下,您不想说不,而是宁愿花更多时间思考。在这种情况下,您应该表示赞赏,并要求更多时间来做出决定。不必向您的请求者说您为什么需要更多的时间,只需要让他对您对他的主张感兴趣就可以大致了解,但这不是正确的时间。 例子:这是一个令人兴奋的提议,但是我们明天可以同时讨论吗?我会与您取得联系! 示例:您的建议似乎很棒,但是现在不是讨论该建议的合适时间。我什么时候可以联系您以获取更多详细信息? 尝试提供一些替代方法 在某些情况下,当您获得的命题与您的技能,愿望,计划等不完全匹配时,可能会发生这种情况。您可能希望提供一种替代方案,而不是完全拒绝。 示例:听起来很有趣,但是如果我们尝试以我的方式去做呢?让我解释一下我的意思。 示例:很遗憾,但是由于缺乏使用此特定程序的经验,我无法做到这一点。但是,如果我推荐您合适的专家怎么办? 为什么知道如何说不重要 以正确的方式说“不”比看起来容易得多。掌握了这项技能后,您会开始注意到自己的生活将变得多么轻松,愉快和舒适。您可能会获得更多的空闲时间,开始获得更多有趣的项目,并为您提供完成的灵感,发现有很多不同的方式来完成您想要的事情,而不是去满足其他人的要求。 只要您学会了以正确的方式说“不”,您就会自动了解它的所有好处。最好是从小事做起,例如拒绝给自己的同事带杯咖啡,或者打印一些文档代替它们。仅几个月定期使用这些技巧将使您与众不同。

虚拟团队协作中的技术使用

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 队伍

拥有虚拟办公室可以节省时间,并使您的业务日益熟练。这完全是由于创新的进步,使上述重点成为可能。您所需要做的就是找到一个当地办公室,然后雇用其他人一起工作。该团队可以生活在他们想要的任何地方,而技术的使用将确保他们能够按预期的水平进行填写。虚拟团队是新浪潮。它的业务领域不断扩大,员工和同事遍布全球。借助Internet的可访问性,组织现在可以使用虚拟团队进行工作。在该技术可以与虚拟团队进行协作之前,建议先评估虚拟团队中协作的任务和挑战,同时还要评估组织中可用的技术来完成给定的任务,这两者重叠然后提供了正确的方法为您的特定团队中的协作任务和挑战选择最合适的技术。重要的是要有意识地选择最适合团队的东西。因此,技术可以在以下方面与虚拟团队进行协作。 可以通过许多不同方式将通信技术并入虚拟团队通信中。同事可以使用白板和视频会议等技术,通过虚拟通知服务相互交谈,并能够以更易于访问的方式组织工作。与会者可以利用Skype或Google环聊,人脸聊天等产品进行虚拟会议,以及在数字文档或共享演示文稿上进行协作。拥有消息和注释的焦点意味着每个人都可以监视组织内部的状况。可以将差事传授给整个团队,使单个成员可以要求任务或提交任务,还可以使他们了解团队其余成员的工作情况。 他们可以共享数据以帮助公司更有效地工作。他们同样可以互相检查以确保一切都按预期进行。此外,这还使管理人员可以确保按计划并按标准完成工作。当小组可以经常签到并遵守所有规定时,可以保证责任。 生产率众所周知,与虚拟团队打交道时,保持专注是必不可少的,这项技术使每个人都能以自己能达到的最高效率进行工作,因此可以保持最高的生产率。集成中央CRM使您可以通过使用中央CRM创建任务来实现这一目标。通过这样做,每个人都可以立即意识到他们必须做什么。使用项目管理中心,您同样可以确保整个工作按计划进行。营销自动化还可以用于确保工作流稳定且没有人卡在一项特定任务上。 时间安排此外,您的虚拟团队成员可以随时随地使用中央界面,以确保有人总是值班。对于客户服务关系而言,这是不可思议的,因此仍然有需要帮助的人,就像可以选择连续响应各种场合和新闻报道(如果适用于您的业务)一样。与某些办公时间不同,您可以在CRM中为客户留下笔记,因此以下值班人员可以了解他们的情况。 协作对于协作,虚拟团队可以使用CRM整合技术。它使人们可以在各个领域从事相同的任务。他们同样可以利用基于云的文档来处理相似空间中的信息,甚至与此同时,也不需要物理上的紧密联系。他们可以共享笔记,相互发送报告,以及不断地讨论更改。 随着行业在未来的不断扩展,这些技术将继续扩展将团队演示带入虚拟世界的方式。具有促进实时交流的能力。即使是小型企业,该技术也变得越来越简单,因为交互式白板现在能够在单个应用程序中与IOS和Android智能设备链接,并且带宽成本随着可用性的提高而下降。拥有更大范围的数据共享的能力,并具有移动连接兼容性,这两种技术将很快成为工作场所中的常见设备,因为这些技术变得越来越经济,并且它们的可访问性将有助于减少使用量的减少。电话会议和屏幕共享等产品。

自言自语-它如何影响您的生活-保持积极向上的3种方式

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

对于我们大多数人来说,将正在进行的对话保持在头脑中并不奇怪。这些对话的范围可以从向自己提供指示,对我们周围正在发生的事情的观察,或者通常被称为自言自语。自我交谈是内心的声音,是发生在脑海中的内部叙事,您可能已经花了很多时间思考它。有趣的是,我们的自我对话实际上会对我们看待自己和周围世界的方式产生比我们意识到的要大得多的影响。让我们找出方法! 积极的自我对话的重要性 自我对话是受潜意识影响的内部对话。这种内部对话与您的思想,信念和想法互动,可以是积极的和消极的。 但是,您的大部分自言自语都取决于您的性格,有时这可能会令人鼓舞,而其他时候可能会令人沮丧。如果您感到乐观,那么您的自言自语将充满希望。相反,如果您感到悲观,您的自言自语往往是负面的。 但是,应该注意的是,积极的自我对话可以成为有效的压力管理工具。 2010年的一项研究表明,乐观主义者的生活质量更高,它可以帮助您成为一个更加积极向上的人,改善健康状况并改善您的生活。 此外,对生活有更积极的看法将为您带来一些健康益处。如果您认为自己的谈话是负面的,则可能必须将内在对话变成积极的对话。 避免负面的自言自语 无论您是告诉自己“我永远都不会升职”,还是通常会认为“人们认为我很奇怪”,这种负面的言论会影响您的感受和行为。确实,您相信内心深处并告诉自己的事情通常会变成一种自我实现的预言。 为了解决这个问题,想象一个相信自己在社交上很尴尬的人,为了应付自己的尴尬,他避免与人打交道,并限制了他与他人的互动。结果,人们开始认为他在社交上很尴尬,因此他对自己的信念得到了证实。 多年以来,心理学家证实,开展更有成效的内部对话有助于个人建立创造积极变化所需的智力。无论您是对自己消极交谈还是愿意进行更积极的自我交谈,这都是最有效的方法。 与自己更积极交谈的三种方式 在保持自我交谈的积极态度时,您更有可能感觉到对生活中发生的事情的控制,并实现了目标。 尽管开始时像运动训练那样困难,但随着时间的流逝,您会变得更好,因为您在改善自我谈话方面的工作越多,就越容易找到它。以下是最有效的技巧,可帮助您改变自我交流的方向: 意识到负面话题 听你说的话;注意你内心的声音在说什么。您的自言自语是消极还是积极?第一步太了解您一直拥有的想法。当您更加注意自己的消极思想时,通过了解引发悲观思想的原因,解决这些问题将变得更加容易。 用肯定的肯定代替否定的想法 与其强加坏想法,不如用积极肯定来代替它们,这是您信心十足,说实话说的积极话语。例如,通过积极地改变自己的坏主意。而不是告诉自己; “我将永远做不到”,说:“有什么我可以做的事来帮助我做到这一点吗?”周到地选择您的语言;这可以帮助您建立对自己和生活的积极看法。 关注现在 当专注于眼前的事物时,您将有更大的机会对自己不持负面态度,因为您不会考虑过去的错误。让过去成为过去,接受您犯了一些错误,并期待美好的未来。 最后的想法 积极的自我交谈除了可以改善您的生活观之外,还具有持久的健康益处,包括改善健康状况和改善生活质量。 但是,自言自语是终生的习惯。如果您倾向于负面的自我交谈,可以更改它。请记住,这需要时间和练习。但是,您总是可以培养积极向上的自我对话。

经验教训

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 生活

年龄越大,就越倾向于专注于生活的各个方面。年龄不再像金钱,外表和声望之类的肤浅事物所束缚,反而变得像慢慢拉开的帷幕,向您揭示真正重要的事物。 令人遗憾的是,当我们成长为获得智慧时,我们可能已经太老了,无法对此做很多事情。但是,尽管成为自己想要成为永远不会太晚,但我们仍然可以在任何年龄寻求智慧。 让我们考虑衰老和死亡的六个教训,这些教训教给我们如何在生活中感到更加充实,以及帮助我​​们更好地了解我们所爱的老人。 永远不要推迟表达自己的感受 总体而言,在大多数文化中,礼貌胜于真实。但是,根据我们的真实感受进行对话是我们可以使用的增强生活的必要工具。对于任何可能伤害您所爱的人的错误,您不能回头道歉,对可能对您真正真诚的人表示感谢,甚至无法从已经去世的人那里获得信息。有时,无论自己感到多么艰难,都不可避免地要对诚实负责。 按自己的条件生活 要求力量和勇气已经不是什么秘密了,因为“顺其自然地走”并做出不会动摇决策的感觉就容易了。但是,更难于意识到,最终您只是为了取悦他人而做出了选择,而您的许多梦想都没有实现。尽管很辛苦,但您需要确定自己想去的地方以及愿意牺牲什么并努力生活,以一种方式验证您作为一个人的身份以及使您有勇气迈出第一步的自信你自己! 明智地选择您的生活伴侣 年龄更大,更聪明的人认为,选择配偶是一个人可以做出的,对生活影响最大的决定之一。然而,回顾自己的人生历程,长者们表示遗憾,他们在选择生活伴侣时过于冲动。因此,他们建议根本不嫁比嫁错人更好。花一些时间在订婚之前了解潜在的配偶,从恋爱关系中找出您想要的东西,并确保此人确实是度过余生的正确选择。 解决父母的错位 与孩子裂痕是老年人普遍的根深蒂固的遗憾。他们最大的愿望是,他们为达成和解作出了更大的努力,而不是分道扬ways。即使他们与其他孩子有很好的关系,但与他们有着这种无法弥补的裂痕的孩子仍然给他们带来很多悔恨和精神痛苦。根据他们的说法,释放愤怒,内和羞耻的所有消极情绪使您能够真正恢复与自己以及生活中每个人的关系。宽恕是给自己的礼物,因此,请把自我放在一边,并尽一切努力解决与您所爱的家人的冲突。 让自己开心 尽管这是一条常见的建议,但许多老年人直到最后才意识到,幸福是任何人都能做出的选择。相反,他们一直被自己的情况和旧习惯所困,从未有足够的勇气走出自己的“舒适区”。对变化的恐惧使他们假装对别人,对自己,对他们感到高兴,当他们深入内心时,他们知道自己很痛苦。因此,他们的建议是,如果您认为自己会使自己感到不适,就改变他们的生活方式,消除社交圈中有毒的人,并欣赏生活中的小乐趣。 停止漂流,开始游泳! 老年人在最后几天表示遗憾的是,他们在职业生涯中缺少机会,这仅仅是因为他们害怕挑战或对工作过于自在。只要机会可以使您拥有更好的工作条件,而没有非常令人信服的理由拒绝它,为什么对它说“不”呢?尝试一些新的困难选择,让您过上选择的生活,而不是机会的生活,因此,应该将它们视为将自己摆在自己那里,从而影响您和自己的生活的绝佳机会。 最后的想法 老年可以为我们提供宝贵的礼物,使他们具有更大的视角感和惊人的视觉清晰度。接受您的衰老并且不要浪费时间担心衰老是明智的。人生苦短,后悔莫及。随心所欲地过自己的生活;在选择人生伴侣和做出人生决定时要小心,要公开表达自己,不要让恐惧妨碍您享受生活。

消除恐惧

Darryl Bachmeier Apr 3, 2020 心神

老实说,我们的过去是我们的一部分。这甚至是我们现在的一部分,因为它使我们成为今天的我们。我们对过去关系的恐惧影响了我们今天建立关系的方式。过去的失败就像幽灵一样困扰着我们,阻碍了我们的生活。为了生存,我们必须摆脱这些恐惧。现在是我们面对恶魔的时候了。 如果您对过去的恐惧是您现在的一部分,也不要让它们成为您未来的一部分。您的大脑正在向您发出信号,表示您应该警惕,因为过去的可怕情况将再次发生。相信这些想法会使您的恐惧变成现实,并阻止您享受当下。 我们害怕不欢迎新的经历进入生活,反而担心我们会再次受到伤害。试想一下,有多少人有不信任他人的问题,因为过去亲人曾背叛过他们。更糟糕的是,他们经常找到证明自己是对的证据。为什么?因为他们将恐惧投射到现实中。 当我们期望某些事情发生时,我们的期望通常会变成现实。这是因为将自己与我们自己的看法分开是不可能的。您的感知将永远是您的现实。这就是为什么不可能逃避过去的原因。您必须面对它,然后放开它。只有这样,您才真正能够继续前进而不会背负所有行李。 您必须完全放开过去,以便拥有新的体验。确定您将开始创建另一个现实。毕竟,除非您实际做一些不同的事情,否则您的生活将无法改变。您认为可以做到吗?好吧,我保证你可以。它所要做的就是决心,一点点努力,并遵循我将要给您的建议。 识别恐惧何时开始 我说的是恐惧,它告诉您过去的可怕状况将再次发生。认识它。认识是必不可少的,您可以通过注意恐惧来实现。当您感觉到自己开始发疯时,您知道这种感觉吗?每次开始感到焦虑和恐惧时都要意识到。您需要摆脱恐惧,不要再将其视为没有其他选择的现实。你的恐惧并不能定义你。你不是你的恐惧。现在是时候您意识到了。另外,通过注意到您的恐惧,您将能够找出引发恐惧的原因。 弄清楚 到底发生了什么事?您担心会再次发生什么?当涉及到恐惧时,您必须将事情弄清楚。你有什么好怕的呢?也许当你向别人开放时,你会感到被拒绝;或者,当你与别人接近时,你就迷失了自己。无论您担心什么,都必须命名。您必须知道要处理的内容才能对其进行处理。您拥有自由的唯一方法是表达恐惧。 原谅 您知道放手的真正含义吗?这意味着宽恕。您坚持过去未曾饶恕的事情。无论是表现出仇恨还是恐惧,不宽恕他人实际上会使我们遭受痛苦。考虑一下您发生了什么,并意识到这是一个错误。原谅那些伤害了您的人,以便您的伤口开始愈合。这是让您摆脱通行证幽灵的美好未来的唯一途径。放手就是宽恕。原谅并放手。您会感到体重从肩膀上抬起。 寻找内心的平静 恢复和平感并不取决于周围的人,而是取决于您自己。毕竟,您是坚持过去的人。现在您已经宽恕了其他人,您必须意识到他们不是应该使事情变得更好的人。您是唯一可以做到这一点的人。为了自己的安全与和平感,不要过分依赖他人。冥想和祈祷可以帮助您。请记住,您的恐惧来自过去,因此应该留在过去。在您的礼物中不要留任何空间。请记住,您现在处于健康和安全的状态。你的过去在你身后,你应该保持过去。不要让它影响您的礼物。向自己证明自己比恐惧更强大。活在当下,留下过去的过去,为美好的未来铺路。

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