什么是倦怠以及如何应对呢?

Darryl Bachmeier
Apr 3, 2020
心神


您已经找到了一份新的办公室工作,并想证明自己的职业道德。这意味着要早起,待到很晚,工作数小时,同时要承受高压力。有时甚至在周末工作。随之而来的是,您始终担心自己的表现和工作前途。随着时间的流逝,您意识到自己一直在忽视自己的健康。您缺乏精力,无所事事的渴望。您已经开始显示出倦怠的迹象。

什么是倦怠?

赫伯特·弗洛伊登伯格(Herbert Freudenberg)于1974年在他的著作《成就高昂的代价》中首次引入了“爆发”一词。它被定义为“缺乏动力,特别是当一个人对工作或人际关系的奉献未能产生预期的结果时。”

长时间的工作压力会导致反应,其特征是:

精疲力尽 玩世不恭 有专业能力的感觉。 倦怠不仅是长时间工作的结果,而且是当一个人的工作与自我意识发生冲突时的结果。当一个人朝着某个特定目标努力而收效甚微时,也会出现这种情况。倦怠综合征确实会对我们的身体以及心理健康造成严重影响。

简单来说,当您精疲力尽时,您会完全失去对工作的所有乐趣和兴趣,缺乏成就感,并很快就精疲力尽。根据多家公司的报告和研究,已经得出结论,几乎25-55%的工人已经或正在处理倦怠综合症的疲劳。通常在高层管理人员中看到。

体征和症状

职业倦怠不是可诊断的心理障碍,而是健康的严重状况。根据世界卫生组织的说法,大多数班级的工作倦怠是在极高水平上无法控制工作场所压力的结果。

倦怠的一些常见体征和症状是:

●工作压力越来越大,沮丧感也越来越大。个人可能会对自己的工作场所和同事产生愤世嫉俗的态度。人们在情感上远离工作。

●长时间的压力会伤及身体。出现头痛和胃肠道问题。

●职业倦怠在情感上令人疲惫。个人感到筋疲力尽和昏昏欲睡。由于精力不足,他们无法完成工作。

●倦怠会降低表演能力。个人对自己的工作感到消极。集中精力很困难,而且常常缺乏创造力。

●经历倦怠的人患急性抑郁症的风险更高。

倦怠的主要原因。

当个人:

●他们对自己抱有很高的期望。

●他们从不对自己的工作感到满意。

●不能得到他或她的前辈的支持或赞赏。

●要求执行不切实际的任务。

●感到自己缺乏称职的行为。

●他们的工作角色不适合他们。

风险因素

如果不解决,倦怠可能会导致严重的风险。它可能导致:

●身体健康恶化。

●临床抑郁症的发展。

●虚无主义。

●精神和情感上的缺席。

●愤怒和自残。

●抑郁症的发展可能导致自杀的念头。

如何应对倦怠?

当您发现自己经历了倦怠,表现出完全丧失动力和缺乏效率的感觉时,您可以执行以下操作:

放松-下班休息。练习冥想,听音乐,散步以及与亲戚朋友见面。自己抽出时间,那时,您要做的就是放松。

寻找爱好-拾起储藏室中的吉他,写诗,运动。找到您对工作生活之外充满激情的东西。

放下电话-指定一个特定的时间来检查您的电子邮件。当您休假并与家人共度时光时,请将手机放一段时间。

整理-制作一个动议清单并优先安排重要任务。井井有条会使您避免思考过多。

划清界限-学习说“不”并冷静地传达您的需求对于应对倦怠至关重要。

精疲力尽该怎么办?

●请不要掉以轻心。

●不要忽视早期迹象。

●与关心的人分享问题时不要感到尴尬。

●请勿将其视为普通压力。

●不要沉迷于自我服药或饮酒。

倦怠可能会在工作以及私人生活中引起问题,但可以解决。在出现初始症状时,采取平权行动是可能的,并且非常有帮助。练习自我保健并确定您的界限。永远不要害怕从关心您的人那里获得帮助。通过正确的措施和更积极的态度,可以预防这种情况。

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