习惯堆叠实现目标

Darryl Bachmeier
Apr 3, 2020
习惯


随着时间的流逝,我们会进行各种习惯养成的活动。从洗澡到拿起电话,您肯定正在做已成为生活一部分的事情。学习新语言,游览新桥和成为世界超级巨星都是我们想要实现的许多目标,但是我们却受时间和精力的限制。没有人需要告诉我们,为了实现我们设定的生活目标,我们必须采取刻意的步骤并吸收健康的习惯。

人们常说,改变是唯一永久的事情,但是习惯却不那么容易改变。发展优势,改善工作绩效或改变行为大多很困难。要养成良好的习惯,必须遵守许多纪律,因为没有捷径可走。养成新习惯的一种策略是养成习惯。

现在,什么是习惯堆积?习惯的堆放意味着习惯的养成要相互叠加,以便使它们成为一种生活方式。当您将理想的习惯与已经养成的习惯聚在一起时,它们更有可能养成新的习惯。此外,这就是您创建例程的方式,一种习惯正好叠在另一种之上。

习惯堆叠如何工作?

通过首先确定您的现有习惯,您可以积累习惯。然后,您将新的健康习惯附于固定习惯上,例如刷牙和洗澡,以便将新习惯融入您的日常工作中。这可以帮助您的大脑无缝地适应新习惯。通过将这种新习惯附加到现有习惯上,您正在帮助大脑更无缝地采用它。习惯是通过突触修剪来创建的,突触修剪是对大脑不使用的神经元之间存在的连接进行修剪。以及建立更常用的连接。

例如,当您连续五年练习吉他后,您的音乐神经元就会得到加强,连接变得更快,更有效,因此您可以轻松自如地玩吉他。佛教习俗中的“通往许多人的道路总会贯穿一个人”的说法在习惯堆叠时是正确的,因为将一种新习惯与当前的习惯而不是特定的地点或时间结合在一起会带来稳定性。您会发现,除提醒外,您不再需要该清单。

习惯堆叠包括两个部分,即“最小习惯”和“重叠任务”。最小习惯的概念建议为实现目标付出最小但持续的努力,这样从零摩擦到在同一方向上付出更多的努力最终是一项不错的投资。例如,一个人被期望每天专注于五十次俯卧撑,而不是极端的200次俯卧撑。

另一个组件是重叠任务,也称为多任务。它在不同活动中涉及的习惯最少。例如,在运动(体育活动)时听音乐(心理活动),或在清洁时听语言(英语),都是可以实现的,并且达到了大脑期望它们一起执行的地步。

如何形成有效的习惯堆栈

您需要做的就是找到合适的触发器,然后养成习惯。

首先,您必须找到应该累积的基本习惯。要弄清楚这一点,请快速列出您的习惯,然后标记已经成为您日常工作的习惯。然后检查您每天要做的诸如起床,吃早餐和关灯的习惯。然后,您将不得不考虑要表现出新习惯的一天中的时间,以便可以将新习惯置于当时的现有习惯上。

习惯堆积的公式是这样的:

[当前习惯]之前/之后,我将[新习惯]

例如

我从床上起床之后,我将躺下床。

上车后,我会进行冥想。

吃完饭后,我将向孩子们讲故事。

关闭灯之前,我将所有门锁上。

一旦积累了习惯,重复执行例行程序,并在不到两个月的时间内,您就可以将这些活动关联在一起。

习惯堆叠快速提示

从小开始 将其包括在您的工作清单中 先掌握一个,再添加另一个 知道为什么要养成新习惯 习惯堆叠对于制定有助于您实现目标的行动是必要的。通过将新习惯与内在循环联系起来,您更有可能坚持采用新行为。

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