Techniques de relaxation pour se libérer du stress

Darryl Bachmeier
Sep 18, 2020
Stress


Et si nous vous disions quil existe des moyens de se détendre sans vider vos portefeuilles. Toutes ces techniques ont besoin de votre attention et dun smartphone et vous pouvez aussi ressentir ce que lon ressent dêtre libéré du stress.

Quest-ce que la relaxation?

La relaxation est létat dêtre libre de toute inquiétude, stress ou anxiété. Cest une méthode par laquelle vous pouvez atteindre la paix.

La détente ne consiste pas seulement à sasseoir sur le canapé et à regarder Netflix. Cest un processus dactivation du mécanisme de relaxation de votre corps afin que vous puissiez en récolter les bienfaits.

Avantages de la relaxation

La relaxation sest avérée avoir un grand nombre davantages. Certains dentre eux sont répertoriés comme suit:

  • Abaissement de la fréquence cardiaque
  • Abaissement de la pression artérielle
  • Relaxation des muscles
  • Maintenir une plage normale de taux de sucre dans le sang
  • Augmente la concentration
  • Améliore lhumeur
  • Réduit la libération dhormones de stress
  • Réduire la fatigue
  • Réduire la colère et la frustration
  • Réduit lanxiété

Types de techniques de relaxation

Il existe de nombreuses techniques de relaxation que vous pouvez suivre dans le confort de votre foyer et atteindre la relaxation que vous méritez.

Exercices de respiration

Si vous souhaitez vous détendre, vous pouvez effectuer plusieurs exercices de respiration. Il permet au corps de contrôler le corps et dancrer lesprit. Les exercices de respiration peuvent être réalisés à travers des audios guidés.

Pour effectuer des exercices de respiration, vous devez dabord vous asseoir dans une position confortable (de préférence sur une chaise, les pieds touchant le sol) et fermer les yeux. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche et concentrez-vous uniquement sur cela. Les exercices de respiration peuvent vous aider à distraire votre esprit des soucis et à détendre le corps.

Méditation consciente

La médiation consciente est une autre excellente technique que de nombreux psychologues recommandent. La méditation consciente aide la personne à se débarrasser de lanxiété, de la dépression et de la douleur.

Pour effectuer la médiation, vous pouvez croiser les jambes et vous asseoir droit. Posez vos mains sur vos genoux et inspirez et expirez tranquillement. La médiation

La méditation sest avérée être un excellent outil pour soulager le corps et activer le mécanisme de relaxation.

Relaxation musculaire

Cette technique vous oblige à travailler de bas en haut. Détendez lentement tous vos muscles pour vous détendre.

Commencez par vos pieds. Enlevez vos chaussettes et vos chaussures. Remuez vos orteils et étirez-les, puis détendez enfin vos pieds.

Montez progressivement, assurez-vous de porter des vêtements amples et inspirez et expirez pendant que vous détendez vos jambes, votre torse, vos bras, votre cou et votre visage.

Reposez votre corps en position allongée, comptez jusquà 10 et continuez à respirer. Peu à peu, tout votre corps sest détendu.

Balayage corporel

Cette technique utilise une combinaison dexercices de respiration et de relaxation musculaire.

Pour effectuer un scan corporel, asseyez-vous ou allongez-vous. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, scannez votre corps et ciblez un groupe musculaire que vous souhaitez détendre. Concentrez-vous sur la relaxation des muscles dans cette zone, puis passez à la partie suivante.

Cette technique est incroyablement utile lorsque vous souhaitez détendre vos muscles mais que vous ne pouvez pas le faire vous-même.

Visualisation

La visualisation, comme son nom lindique, est lacte de visualisation de détente. Emmenez votre cerveau dans un voyage de relaxation. Imaginez-vous dans votre endroit heureux. Imaginez des zones paisibles.

Vous pouvez utiliser vos cinq sens pour imiter lexpérience pour être plus vivante.

  • Entendre (entendre le calme dans un endroit paisible, la voix de la pluie ou le chant des oiseaux)
  • Odeur (Sentir les merveilles)
  • Feel (Ressentez la douceur de la paix)
  • Goût (Goûtez la fraîcheur de lair)
  • Touchez (touchez votre environnement)

Utiliser vos sens peut vous aider à rendre lexpérience plus réelle et à atteindre la paix beaucoup plus rapidement. Cela peut être accompagné dun guide audio pour améliorer lexpérience.

Auto-massage et étirement

Les techniques dauto-massage et détirement peuvent être très utiles pour induire la relaxation.

Lauto-massage peut être fait à la maison. Commencez par des coups doux sur les zones qui ont besoin de TLC. Vous pouvez utiliser de lhuile ou une lotion pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez également utiliser le mouvement de coupe avec vos mains pour imiter la pression et les vibrations.

Lauto-étirement peut être fait sur votre corps en utilisant des bandes de résistance ou des serviettes pour vous aider. Touchez vos orteils, étirez vos ischio-jambiers en ramenant vos pieds à votre hanche, étirez vos biceps et vos triceps, et noubliez pas votre cou!

Yoga et Tai Chi

Ces exercices peuvent aider à atteindre la relaxation du corps par leur combinaison stratégique de positions statiques et dynamiques pour stimuler les systèmes de relaxation du corps.

Conclusion

La relaxation est un besoin dans notre vie si nous voulons être productifs. Sans laisser de répit à votre corps, vous pouvez faire face à lépuisement professionnel.

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