Sattaquer aux comportements autodestructeurs

Darryl Bachmeier
Jul 22, 2019
Esprit


Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où vous savez que vous avez très peu de temps pour terminer une mission mais que vous continuez à tergiverser, jusquà la toute dernière heure? Ou peut-être savez-vous que vous ne devriez pas boire trop dalcool ou trop manger, mais vous vous sentez complètement impuissant face à vos impulsions?

Le comportement autodestructeur se présente sous différentes formes et tailles. Cela peut aller de quelque chose de relativement léger comme lhyperphagie boulimique à des comportements potentiellement mortels comme lautomutilation physique et la toxicomanie.

Cela peut aussi être quelque chose que vous faites inconsciemment dans vos relations interpersonnelles, comme faire plaisir aux autres, vous accrocher à ceux qui ne sont pas intéressés par vous, repousser vos proches ou laisser votre esprit se vautrer dans lapitoiement sur soi.

Quest-ce qui conduit à un comportement autodestructeur?

Les personnes qui se retrouvent coincées dans des cycles de comportements autodestructeurs essaient le plus souvent de faire face à des troubles psychologiques ou émotionnels sous-jacents de leur passé.

Leur esprit est exposé à beaucoup démotions négatives dès son plus jeune âge et recherche donc des comportements qui fournissent une solution rapide, aussi temporaire soit-elle.

Si vous avez vécu des événements négatifs comme des abus physiques ou émotionnels et de la négligence lorsque vous étiez jeune, avez été élevé par des parents qui étaient eux-mêmes coincés dans des comportements autodestructeurs, ou avez été confrontés à lexclusion sociale et à lintimidation à lextérieur de la maison, il est probable que vous développerez des comportements autodestructeurs en grandissant.

Il est important de noter quil nest pas nécessaire que vous adoptiez des comportements autodestructeurs sil y a eu des expériences traumatisantes dans votre passé. Cependant, en labsence de conseils et de soutien appropriés, de nombreuses personnes ont du mal à tenir leur position sur une pente orientée vers lautomutilation et lautodestruction.

Comment sortir dun comportement autodestructeur?

Lune des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes sont incapables de commencer leur chemin de rétablissement est quelles ne reconnaissent pas le problème en premier lieu. Ils la laissent persister au fond de leur esprit sans y penser sérieusement, permettant à leur vie de se dérouler en pilote automatique.

Vous devez développer la conscience de vous-même et faire face à votre problème si jamais vous espérez le résoudre. Identifiez ce que vous faites qui vous retient. Êtes-vous coincé dans un cycle de relations qui se terminent toujours par une rupture à cause de vos propres insécurités? Remettez-vous toujours le travail à la toute fin?

Si vous vous êtes noyé trop profondément dans un schéma dautomutilation et dauto-punition qui vous fait parfois vous sentir suicidaire, ou si vous vous sentez terriblement impuissant face à votre situation, il est préférable de demander laide dun professionnel.

Vous pouvez participer à des séances individuelles avec un thérapeute ou même rejoindre une communauté de thérapie de groupe. Ces méthodes se sont avérées efficaces pour aider les gens à surmonter leurs côtés autodestructeurs et à adopter des modes de vie sains qui les aident à atteindre leurs objectifs.

Dans tous les cas, voici quelques stratégies qui vous aideront à vous libérer des chaînes du comportement autodestructeur:

Commencer petit

Vous ne pouvez pas réorganiser votre style de vie et vos habitudes du jour au lendemain. Quiconque souhaite vraiment changer sa vie et sortir de ses habitudes autodestructrices doit comprendre le pouvoir des petits pas effectués sur une longue période.

Disons que vous avez du mal avec une alimentation malsaine et que cela affecte gravement votre santé. Vous ne devez pas vous attendre à commencer à manger sainement le lendemain et à en faire une habitude. Au lieu de cela, choisissez un petit changement que vous apporterez à votre alimentation. Cela pourrait simplement remplacer vos collations par des options plus saines comme des fruits ou choisir de remplacer votre verre dalcool quotidien par une canette de soda gazeux.

Une fois que vous avez choisi ce changement, essayez de vous y tenir pendant au moins quelques semaines jusquà ce que vous trouviez que cest la nouvelle norme pour vous. Après cela, choisissez un autre aspect de votre alimentation et répétez le même processus.

Dici peu, vous verrez un changement radical dans vos habitudes alimentaires et vous serez sur la bonne voie pour laisser votre comportement autodestructeur derrière vous pour de bon.

Demandez de laide

Si vous essayez de corriger vos habitudes dautodestruction depuis un certain temps, vous devez avoir réalisé que cest une entreprise incroyablement difficile à poursuivre par vous-même. Cela peut faire une énorme différence davoir un être cher (un ami ou un membre de la famille) vous soutenir dans votre cause, vous rappeler sans cesse vos objectifs et vous tenir responsable au quotidien.

Si vous luttez contre des périodes excessives de procrastination, pensez à expliquer votre situation à un être cher et à lui demander de vous surveiller. Avec ces rappels constants et ces pressions externes, il vous sera beaucoup plus difficile de ne pas faire ce que vous êtes censé faire.

Changez votre environnement

Cela peut ne pas être évident au début, mais votre environnement peut considérablement réguler votre humeur et votre énergie.

Si vous essayez de travailler dans une pièce encombrée sans espace de travail désigné et toutes sortes de bruits provenant de lextérieur, vous trouverez quil est extrêmement difficile de vous concentrer sur votre travail et vous utiliserez par défaut la procrastination.

Essayez de tout nettoyer, de bloquer le bruit et de désigner une table de travail. Vous remarquerez votre concentration et votre énergie renouvelées et il vous sera beaucoup plus facile de vous sortir de la procrastination.

De même, si votre maison nobtient pas beaucoup de soleil et que lintérieur reste généralement sombre et sombre, elle commencera rapidement à se refléter dans votre propre humeur et vos propres sentiments. Trouvez un moyen dobtenir un peu de soleil et déclairer votre pièce, et vous remarquerez le changement dhumeur positif.

Soyez gentil avec vous-même

Passer beaucoup de temps dans un espace libre négatif peut souvent vous faire perdre la perspective et oublier la situation dans son ensemble.

Vous devez continuer à vous rappeler que le fait davoir un comportement autodestructeur ne fait pas de vous un être humain et ne signifie pas non plus quil y a quelque chose de «mal» chez vous. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous: il est tout à fait possible de changer.

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