Quest-ce que la restructuration cognitive?

Darryl Bachmeier
Nov 2, 2020
Émotions


La restructuration cognitive décrit une technique vibrante pour comprendre les humeurs et les sentiments malheureux. Il est essentiel pour contester les croyances erronées et automatiques qui résultent de la mauvaise humeur. Cette méthode peut aider à recadrer la pensée négative que nous éprouvons au fil du temps. La mauvaise humeur peut nuire à vos relations avec votre famille et vos amis. Ils peuvent réduire la qualité de vos performances et sont généralement désagréables. Lapproche de restructuration cognitive vous permettra de changer la pensée déformée et négative qui résulte de la mauvaise humeur. En dautres termes, cela vous permettra daborder toutes les questions avec un état desprit positif. Le psychologue Albert Ellis a développé la procédure au milieu des années 1950. Il se fonde sur dautres rapports de psychologues et constitue une composante essentielle de la TCC (thérapie cognitivo-comportementale). La TCC est une méthode unique que vous pouvez utiliser pour changer et contrôler les pensées négatives. Un état desprit négatif est susceptible dentraîner des comportements préjudiciables. Par conséquent, vous devez essayer de le contrôler.

Application de restructuration cognitive

Cette méthode a traité avec succès plusieurs problèmes de santé tels que le stress, les problèmes relationnels, les phobies sociales, lanxiété, les dépendances, le SSPT (trouble de stress post-traumatique) et la dépression. En 2007, une étude expliquait quelle aide à traiter le deuil sévère. En 2003, une autre étude a déclaré que la technique aide à réduire les effets et les symptômes du SSPT. La méthode est également utile pour traiter des problèmes de santé moins graves, y compris les pensées négatives quotidiennes. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur chaque fois que vous passez une mauvaise journée. Ainsi, il peut vous permettre de penser positivement avant un entretien dembauche, une évaluation des performances ou lorsque vous prévoyez de parler en public. Cela vous permettra de surmonter la peur de léchec et de vaincre lauto-sabotage.

Comment fonctionne la restructuration cognitive?

Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à utiliser correctement la restructuration cognitive. Il comprend un cadre denregistrement de réflexion à 8 colonnes qui peut vous donner une compréhension plus approfondie de la technique. Les étapes comprennent:

Calme-toi

Vous pouvez trouver difficile dutiliser cette technique si vous êtes toujours stressé ou bouleversé par les pensées que vous aimeriez explorer. Vous devez utiliser la respiration profonde ou la méditation pour vous calmer si vous êtes bouleversé ou stressé.

Identifier la situation

Vous devez évaluer et décrire la situation qui a provoqué de mauvaises pensées ou une mauvaise humeur.

Analysez votre humeur

Il serait préférable dévaluer et décrire votre humeur en raison de la situation. Ils peuvent être les sentiments réels que vous avez à propos du problème, mais ce ne sont pas les dernières pensées. Les experts expliquent quil est simple de faire la distinction entre les pensées et les humeurs. Les pensées sont un peu compliquées, mais vous pouvez décrire votre humeur en un mot.

Identifier les pensées automatiques

La prochaine étape serait dévaluer et décrire les pensées automatiques ou les réactions naturelles à lhumeur. Cela pourrait affecter des facteurs tels que lavenir, les arguments, larrogance, la grossièreté, léchec et les capacités danalyse.

Identifier les preuves objectives à lappui

Vous devez trouver toutes les preuves qui peuvent objectivement soutenir vos réactions naturelles. Vous devez regarder objectivement la situation et rédiger des commentaires ou des événements spécifiques qui ont provoqué vos réactions naturelles.

Identifier les preuves contradictoires objectives

Vous devez évaluer et noter toute preuve qui tend à contredire vos réactions naturelles. Ces réactions peuvent inclure des défauts mineurs, une analyse objective et les opinions des autres.

Trouvez des pensées équilibrées et justes

À ce stade, vous avez déjà une vue densemble claire de la situation. Ainsi, vous devez avoir une vision équilibrée et juste de lensemble de lévénement. Si vous avez encore des incertitudes, vous devez envisager de discuter du problème avec un tiers. Vous devez remettre en question chaque aspect de la situation et formuler une vision impartiale de la question. Par conséquent, vous devez écrire vos pensées équilibrées à ce sujet.

Surveillez votre humeur actuelle

À ce stade, vous évaluerez la question dune meilleure manière. De plus, vous ressentirez une certaine amélioration de votre humeur générale face à la situation. Assurez-vous denregistrer ce que vous ressentez. Ensuite, vous devez essayer de relier les décisions que vous pouvez prendre à ce stade et les décisions que vous auriez prises plus tôt. Désormais, créez une affirmation positive qui peut vous aider à résoudre correctement des situations similaires.

Conclusion

Il serait préférable de vous assurer que vous prenez votre temps pour évaluer la situation actuelle avant de prendre la décision finale. Réagir rapidement à nimporte quelle situation, en particulier lorsque vous êtes de mauvaise humeur, peut affecter négativement les décisions. Vous devez apprendre à suivre les étapes décrites ci-dessus afin de pouvoir prendre la bonne décision. Surtout, le processus de Restructuration Cognitive vous aidera à booster votre état desprit. Vous devez vous assurer de ne pas prendre de décisions qui vous conduisent à des regrets. La procédure est utile pour votre état desprit et votre santé en général. Il est également crucial pour le succès de votre entreprise. Dans lensemble, cela peut vous donner une meilleure compréhension de votre situation pour que vous obteniez de meilleurs résultats tout le temps.

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