Temps décran et problèmes de sommeil

Darryl Bachmeier
Nov 8, 2020
La-vie


Vous vous êtes préparé à vous endormir et alors? Vous prenez votre téléphone ou votre tablette et passez des heures à regarder des vidéos, à naviguer sur les réseaux sociaux, etc. Le temps passé devant un écran, le sommeil et le lien entre les deux sont quelque chose que la plupart des gens ne comprennent pas. Nous allons vous expliquer le problème ici et vous apprendre à éviter certains problèmes.

Vous dormirez 16 minutes de moins et vous vous réveillerez fatigué

En un mot, vous dormirez 16 minutes de moins lorsque vous utiliserez nimporte quelle forme de gadget avec écran avant daller vous coucher. Ce fait a été confirmé à lUniversité de Haïfa située en Israël et cest un grave problème des générations modernes. Vous dormirez également mal et vous vous réveillerez fatigué et même de mauvaise humeur le matin. Ce nest que le début. Il y a dautres raisons pour lesquelles utiliser un appareil de ce type avant daller au lit est une mauvaise chose. Le but de ce paragraphe était simplement de vous donner une idée des raisons pour lesquelles cette habitude est quelque chose que vous devez éliminer le plus rapidement possible. Passons maintenant à une explication plus détaillée.

3 raisons pour lesquelles les écrans affectent votre sommeil

Il y a 3 raisons principales pour lesquelles regarder un écran avant daller au lit est une mauvaise habitude. Ce sont des problèmes graves et ils sont encore plus dangereux pour les enfants et les adolescents. Si vous êtes parent, soyez très prudent et portez une attention particulière aux raisons que nous allons aborder ci-dessous.

Votre esprit reste actif et engagé

Vous allez probablement publier, commenter, regarder des vidéos ou jouer à des jeux avant daller vous coucher. Indépendamment de ce que vous faites, votre esprit sera plus actif au moment où il ne le devrait pas. Le vrai problème est le fait que votre cerveau restera actif même après avoir fini dutiliser un smartphone. Nous utiliserons le smartphone comme exemple, mais la situation est la même avec tous les appareils avec écran.

Le niveau de mélatonine sera plus bas

La mélatonine est une hormone importante. Il contrôle quand vous dormez et quand vous vous réveillez le matin. Tous les écrans émettent une lumière bleue similaire ou du moins ayant le même effet sur votre cerveau que la lumière du soleil. Cela diminuera le niveau de mélatonine et vous fera vous sentir plus éveillé. Un fait intéressant est que pendant la journée, cela peut avoir un résultat positif. Vous serez plus conscient et plus concentré. Mais, la nuit, cela retardera le sommeil et vous prendra environ 16 minutes de sommeil si nécessaire. La lumière bleue affecte le rythme circadien qui fonctionne normalement avec le jour et la nuit. Ce rythme est responsable de la raison pour laquelle les gens ont plus dénergie pendant la journée que la nuit. Lessentiel est que la lumière bleue affecte à la fois la mélatonine et le rythme circadien qui affectent le cycle du sommeil.

Le temps décran retardera également le sommeil paradoxal

REM signifie sommeil à mouvement oculaire rapide et il est présent chez tous les mammifères et les oiseaux. Cela sappelle cela en raison du mouvement des yeux qui est présent pendant le cycle. Cela peut durer 90 minutes et cela peut survenir après dautres cycles de sommeil. Lorsque vous retardez lendormissement, vous reportez également le REM. Le sommeil paradoxal est essentiel pour une meilleure humeur, une meilleure mémoire et aussi pour lapprentissage. Vous savez maintenant pourquoi les enfants et les étudiants doivent dormir plus longtemps et pourquoi reporter ce cycle de sommeil est si mauvais. De plus, le sommeil paradoxal est essentiel au bon développement cérébral des nourrissons! La santé émotionnelle et physique est affectée lorsque le sommeil paradoxal est diminué ou perturbé.

Ce que tu devrais faire?

Selon les experts, vous devriez éviter de regarder un écran pendant au moins 1 heure avant de vous coucher. Idéalement, vous éliminerez cette action 2 à 3 heures avant daller vous coucher. Vous pouvez également utiliser le mode bleu ou nuit sur certains smartphones. Cependant, cela fonctionne rarement et nest pas disponible sur la plupart des appareils vendus aujourdhui. Il était disponible sur les anciens smartphones, mais il a été supprimé pour des raisons évidentes. Le port de lunettes qui bloquent la lumière bleue dun écran peut être utile, mais ce nest pas la solution. Au final, la meilleure alternative est darrêter dutiliser un smartphone avant daller au lit. Essayez ceci pendant quelques jours et vous verrez les avantages évidents. Vous pouvez vous attendre à plus dénergie, à mieux dormir et à une meilleure humeur le lendemain. Utilisez un smartphone pendant la journée et ne lutilisez pas la nuit. Si vous travaillez en ligne et que vous devez être devant un écran la nuit ou au moment du sommeil, portez des lunettes de protection. Il existe de nombreux modèles sur le marché qui sont relativement utiles. Malheureusement, ce nest pas la meilleure alternative et quelque chose qui peut éliminer les 3 problèmes que nous avons couverts ci-dessus.

Conclusion

Le temps passé devant un écran, le sommeil et le lien entre les deux est fort. Idéalement, vous arrêterez dutiliser tout appareil doté dun écran 2 à 3 heures avant daller vous coucher. Pour les enfants et les adolescents, cest encore plus important et les parents devraient accorder plus dattention au problème. Le sommeil est lun des trois piliers nécessaires à une bonne santé, vous pouvez donc en imaginer limportance.

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