Gérer lincertitude

Darryl Bachmeier
Jul 1, 2020
Esprit


Avez-vous peur de tomber malade si vous utilisez les toilettes publiques? Craignez-vous de perdre votre argent sur le marché? Craignez-vous que votre avion sécrase? Avez-vous peur dêtre attaqué par un terroriste si vous allez en Amérique? Parlez-vous tous les soirs que votre partenaire peut vous quitter? Quest-ce que chacune de ces préoccupations et rumeurs a en commun? Cest une intolérance incertaine. Dans chaque cas, vous devez envisager la possibilité que ces choses se produisent.

Quelle est la probabilité dêtre tué par un terroriste? Presque zéro. Quelle est la probabilité que lavion sécrase? Presque zéro. Dun autre côté, perdrez-vous votre argent sur le marché? Presque zéro.

Dans une perspective évolutive, les humains sont structurés pour anticiper le danger, sy préparer et le combattre.

Dans le monde daujourdhui, il existe divers dangers auxquels nous devons nous adapter, mais notre cerveau est toujours le même et, par conséquent, nous agissons avec la même réponse.

Quy a-t-il de mal à être intolérant à lincertitude?

De toute évidence, il est naturel et courant pour la plupart des gens dêtre un peu maladroits dans un état dincertitude. Nous voulons savoir que le restaurant où nous allons sert la nourriture que nous aimons. Ceux que nous invitons à la fête seront des connaissances à nous, et que notre employeur nous dira ce quil pense de notre rendement au travail.

Que font les personnes intolérantes à lincertitude?

Supposons que vous ne puissiez pas avoir dincertitude dans votre vie. Dans ce cas, vous faites des choses conçues pour éliminer toute incertitude dans les situations de la vie quotidienne, ou vous évitez complètement les incertitudes.

Cest ainsi que les gens se comportent lorsquils sont intolérants à lincertitude.

  1. Cherchez plus de réconfort auprès des autres: cest ici que vous pouvez demander lopinion de vos amis ou de votre famille sur une décision que vous devez prendre.

  2. Faire une liste: pour éliminer lincertitude, certaines personnes créent des listes longues et détaillées de «choses à faire», et parfois plusieurs listes chaque jour.

  3. Revérifier: par exemple, appeler des proches, encore et encore, pour confirmer quils vont bien ou relire les e-mails pour vérifier quils sont corrects et quil ny a pas de fautes dorthographe.

  4. Refus de déléguer des tâches à dautres: les personnes qui ne tolèrent pas lincertitude ne permettront à personne daccomplir des tâches spécifiques au travail ou à la maison; parce que sils ne le font pas, ils ne peuvent pas dire avec certitude que ce sera bien fait.

  5. Report / évitement: Certaines personnes reportent ou évitent simplement des personnes, des lieux ou des situations parce que lincertitude provoque de lanxiété. Si vous ne faites pas quelque chose, vous navez pas à vous sentir incertain.

  6. Distraction: Beaucoup de ceux qui ne tolèrent pas lincertitude se tiennent «occupés»; en ce sens, ils nont pas le temps de penser à toutes les incertitudes de la vie.

6 Conseils pour gérer lincertitude

Utilisez lapitoiement sur vous-même

La plupart des gens sont confrontés à différents types dincertitudes. Dans une telle situation, vous devriez prendre quelques minutes pour vous asseoir avec vos émotions.

Rappelez-vous que même si vous ressentez de lanxiété, de linquiétude ou du stress, vos sentiments sont normaux et justes.

Parfois, nous luttons avec ce que nous ressentons. Personne ne veut se sentir mal! Mais essayer de pousser ou déviter vos émotions conduit à les intensifier.

En conséquence, vous pourriez vous sentir plus mal. À dautres moments, nous nous punissons pour nos sentiments, nous marquons ou nous critiquons pour avoir conduit à un stress inutile.

Sinon, essayez dêtre compatissant envers vous-même et faites attention à ce que vous pensez et ressentez. Laissez de lespace pour votre réponse. Vous nêtes quun humain; vous avez droit à votre expérience à ce moment-là. Notez vos pensées et vos sentiments peuvent parfois vous aider, alors prenez du recul par rapport à eux.

Formation dacceptation

Lacceptation dans ce contexte est une tentative de refléter et dintégrer la notion que la vie est incertaine et la toujours été.

Lincertitude fait partie de lexistence des humains, ce que vous faites tous les jours, même si vous ne le savez pas!

Il y a tellement dautres choses dans votre vie que peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas en être entièrement sûr.

Lorsque vous essayez de contrôler des événements qui échappent à votre contrôle, vous pouvez vous sentir opprimé et impuissant.

À linverse, il peut parfois être très libre dadmettre que vous avez un contrôle limité sur les événements et que vous devez vivre des moments incertains.

Soyez dans le présent

Personne ne peut prédire lavenir. Personne na une idée précise de ce qui va se passer. Nous ne pouvons pas contrôler ce que les autres pensent ou se comportent, et nous ne pouvons pas contrôler ce que la vie nous réserve.

Parfois, nous pensons tourner ou essayer de nous distraire en nous concentrant sur des événements passés ou futurs possibles.

Au lieu de cela, nous apprenons à gérer lincertitude afin quelle ne nous submerge pas.

Lesprit aide. Rappelez-vous dêtre dans le présent, soyez prudent et vigilant sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Aussi, exprimez votre gratitude autant que possible.

Réflexion sur les expériences passées

Les expériences passées, surtout négatives ou difficiles, nous offrent dénormes opportunités de croissance. Cela peut sembler difficile daccepter cela au fur et à mesure que nous les parcourons, mais il sera utile de revenir sur ce que nous avons appris et comment nous pouvons lutiliser dans les temps à venir. Pensez à certaines expériences antérieures et à la façon dont vous avez dû gérer lincertitude.

Vous avez peut-être trouvé la flexibilité, vous avez peut-être trouvé que vous avez de meilleures compétences organisationnelles ou vous avez peut-être réalisé à qui vous pouvez faire confiance dans votre vie.

Quoi quil en soit, vous avez acquis de précieuses informations. Ces compétences et capacités vous soutiendront dans de futures situations incertaines.

Pratiquez les disciplines dautodéfense

Dans les moments dincertitude, nous pouvons nous sentir stressés, piégés ou dépassés. Avoir des habitudes et des activités positives vous aidera, ce qui vous permettra de faire une pause et de vous ressourcer.

Celles-ci devraient être des actions simples, elles ne prennent pas beaucoup de temps et elles sont faciles à introduire dans votre routine quotidienne.

Posez-vous ces questions:

  • Quest-ce qui me détend?

  • Quest-ce qui me donne la tranquillité desprit?

  • Quest-ce qui maide à me ressourcer?

Planifier le changement et lincertitude

Pour vous sentir mieux préparé face aux imprévus qui pourraient survenir dans votre vie, créez un plan auquel vous pourrez revenir en cas de besoin. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus positif sur la façon de gérer lincertitude.

Utilisez votre plan chaque fois que vous en avez besoin, modifiez-le et adaptez-le aux situations spécifiques dans lesquelles vous vous trouvez.

  • Comment gérer généralement lincertitude?
  • Comment accepter le bonheur et montrer la passion comprenant mes émotions et moi-même?
  • Quelles sont les compétences et les forces que je peux utiliser si quelque chose de changeant se présente à moi?
  • Quelles pratiques dauto-prise en charge ai-je développées qui peuvent me soutenir dans des circonstances dincertitude?

Bottom lines

Lincertitude est difficile à gérer. Par conséquent, utilisez lautocompassion et lacceptation, restez dans le présent, apprenez de votre passé et commencez à planifier votre avenir.

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