Faire face à la procrastination

Darryl Bachmeier
Mar 30, 2020
Succès


Tout le monde a probablement souffert de procrastination à un moment donné de sa vie. Presque tout le monde a ressenti combien de tâches inutiles, petites et non urgentes se sont accumulées dans un grand gâchis effrayant et extrêmement exigeant qui vous a submergé. Tout le monde a connu ce problème au moins une fois, mais tout le monde ne pouvait pas le résoudre efficacement.

Il y a une forte probabilité que si vous lisez ces mots, alors vous essayez probablement de combattre la procrastination en ce moment. La seule chose que vous devez savoir, c’est que vous pouvez vraiment le battre. Vous devez améliorer votre gestion du temps, apprendre à hiérarchiser les tâches et créer des délais raisonnables pour vos affectations. J’ai quelques conseils qui peuvent vous aider à bien comprendre comment le faire fonctionner.

Divisez la grande tâche en tâches plus petites

Tout le monde ressentira potentiellement beaucoup de stress lorsque son patron lui dira soudain: “J’ai besoin de toi ce travail à faire d’ici la fin du mois!” Vous allez probablement commencer à vous demander: “Par quoi dois-je commencer? Que faire si je vais accélérer ce travail ou si j’ai besoin de plus de temps pour le faire? Comment est-ce possible pour moi de gérer une tâche aussi importante par moi-même? Etc.” Si cette situation vous semble familière, vous n’avez probablement jamais entendu parler de la subdivision des tâches. De plus, c’est peut-être l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à combattre votre état de procrastination.

Lorsque vous recevez un gros travail ou une tâche, essayez de le diviser en plus petits morceaux dans votre tête, puis notez-les et ajustez les délais pour chacun d’eux. Cela vous aidera à avoir une idée de ce qui doit être fait chaque jour. Cela vous aidera à éviter de déprimer et d’avoir des pensées négatives, ce qui déclenche généralement le processus de procrastination. Les petites tâches sont plus simples et plus faciles à réaliser, vous obtiendrez donc un coup de pouce lors de la création d’un calendrier.

Créer un environnement approprié

Beaucoup d’entre nous ne peuvent pas travailler dans certaines conditions d’un environnement car cela peut nous distraire de nos objectifs ou nous détourner pour faire autre chose. Par exemple, si vous travaillez au bureau et que votre bureau est près de la machine à café. Vos collègues viennent prendre un café, bavarder, rire et faire à peu près tout ce qui pourrait vous distraire. Il est très difficile de travailler dans un tel environnement. Vous perdez votre concentration. Ce serait formidable si vous pouvez créer une atmosphère de travail appropriée afin que vous puissiez arrêter de tergiverser. Ce n’est pas toujours facile de le faire.

Essayez de réfléchir à ce qui améliorera votre lieu de travail pour que vous puissiez effectuer une session de travail productive, intensive et efficace. Casque antibruit, avec une musique relaxante qui noie le bruit extérieur? Alternativement, une belle fleur qui sent bon près de votre moniteur qui plaît de temps en temps à votre œil? Peut-être avez-vous besoin de beaucoup d’autocollants et de petites planches pour noter vos idées fluides. Vous seul savez ce que cela peut être précisément!

Organisez des récompenses

Le cerveau d’un procrastinateur souffre généralement d’un manque de dopamine, et ce serait une excellente idée de le stimuler un peu avec des récompenses immédiates, du chocolat, de la crème glacée ou tout autre type d’aliments préférés. Cependant, le cerveau d’un procrastinateur commencera à anticiper la récompense future et produira de petites doses de dopamine qui l’aideront dans son travail.

À chaque fois, une petite partie du travail est terminée; un procrastinateur devrait avoir un petit morceau de récompense. De temps en temps, les récompenses doivent être modifiées, car le cerveau d’un procrastinateur développe lentement la durabilité de l’impact de chaque stimulus particulier. La principale complexité de cette méthode est qu’un procrastinateur doit se donner un mot exact, qu’il va travailler pour ces petits prix, mais ne pas s’asseoir près d’une télévision et les manger tout en regardant des émissions de télévision.

Commencez par une petite chose

S’il y a beaucoup à faire pour vous dans les prochaines heures ou les prochains jours, mais que vous ne pouvez rien démarrer, parce que vous tergiversez, demandez-vous: “Quelle est la plus petite chose que je puisse faire en ce moment?”. Il peut s’agir simplement de laver une seule assiette ou d’écrire seulement 100 mots de texte. Lorsque vous réussissez à identifier cette chose, complétez-la. Vous savez déjà que cela ne prendrait pas beaucoup de temps et serait facile à faire. Il est très probable que cela vous aide également à commencer à faire des choses beaucoup plus importantes.

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