Faire face à la procrastination

Darryl Bachmeier
Mar 20, 2020
Succès


Tout le monde a probablement souffert de procrastination à un moment de sa vie. Presque tout le monde a senti combien de tâches inutiles, petites et non urgentes sempilaient dans un désordre énorme, effrayant et extrêmement exigeant qui vous submergeait. Tout le monde a connu ce problème au moins à la fois, mais tout le monde ne pouvait pas le résoudre efficacement.

Il y a une forte probabilité que si vous lisez ces mots, vous essayez probablement de lutter contre la procrastination en ce moment. La seule chose que vous devez savoir, cest que vous pouvez vraiment le battre. Vous devez améliorer votre gestion du temps, apprendre à hiérarchiser les tâches et créer des délais raisonnables pour vos affectations. Jai quelques conseils qui peuvent vous aider à bien comprendre comment tout faire fonctionner.

Divisez les grandes tâches en tâches plus petites

Tout le monde va potentiellement ressentir beaucoup de stress lorsque son patron dit soudainement: Jai besoin de ce travail à faire dici la fin du mois! Vous allez probablement commencer à vous demander: «Par quoi dois-je commencer? Que faire si je vais accélérer ce travail ou si jai besoin de plus de temps pour le faire? Comment est-ce possible pour moi de gérer moi-même une tâche aussi importante? Etc. Si cette situation vous semble familière, vous navez probablement jamais entendu parler de la subdivision des tâches. De plus, cest peut-être lune des principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à combattre votre état de procrastination.

Lorsque vous recevez un gros travail ou une tâche importante, essayez de le diviser en plus petits morceaux dans votre tête, puis notez-les et ajustez les délais pour chacun deux. Cela vous aidera à avoir une idée de ce qui doit être fait chaque jour. Cela vous évitera de devenir déprimé et davoir des pensées négatives, ce qui déclenche généralement le processus de procrastination. Les petites tâches sont plus simples et plus faciles à réaliser, vous obtiendrez donc un coup de pouce lors de la création dun calendrier.

Créer un environnement approprié

Beaucoup dentre nous ne peuvent pas travailler dans certaines conditions dun environnement car cela peut nous distraire de nos objectifs ou nous détourner de faire autre chose. Par exemple, si vous travaillez au bureau et que votre bureau est à proximité de la machine à café. Vos collègues viennent prendre un café, bavarder, rire et faire à peu près tout ce qui pourrait vous distraire. Il est très difficile de travailler dans un tel environnement. Vous perdez votre concentration. Ce serait formidable si vous pouviez créer une atmosphère de travail appropriée afin que vous puissiez arrêter de tergiverser. Ce nest pas toujours facile de le faire.

Essayez de penser à ce qui améliorera votre lieu de travail pour que vous puissiez effectuer une séance de travail productive, intensive et efficace. Des écouteurs à réduction de bruit, avec une musique relaxante qui noie le bruit extérieur? Alternativement, une belle fleur odorante près de votre moniteur qui vous plaît de temps en temps? Peut-être avez-vous besoin de beaucoup dautocollants et de petits tableaux pour écrire vos idées en constante évolution. Vous seul savez de quoi il sagit précisément!

Organisez des récompenses

Le cerveau dun procrastinateur souffre généralement dun manque de dopamine, et ce serait une excellente idée de le stimuler un peu avec des récompenses immédiates, du chocolat, de la crème glacée ou tout autre type daliments préférés. Cependant, le cerveau dun procrastinateur commencera à anticiper la future récompense et produira de petites doses de dopamine qui laideront dans son travail.

Chaque fois, après une petite partie du travail est terminée; un procrastinateur devrait avoir un petit morceau de récompense. De temps en temps, les récompenses doivent être modifiées, car le cerveau dun procrastinateur développe lentement la durabilité de limpact de chaque stimulus particulier. La principale complexité de cette méthode réside dans le fait quun procrastinateur doit se donner un mot exact, quil travaillera pour ces petits prix, mais ne restera pas assis près dune télévision et les mangera en regardant des émissions de télévision.

Commencez par une petite chose

Sil y a beaucoup à faire pour vous dans les prochaines heures ou les prochains jours, mais que vous ne pouvez rien commencer, parce que vous continuez à tergiverser, demandez-vous: Quelle est la plus petite chose que je puisse faire maintenant?. Cela peut être juste quelque chose comme laver une seule assiette ou écrire seulement 100 mots de texte. Lorsque vous réussissez à identifier cette chose, complétez-la. Vous savez déjà que cela ne prendrait pas beaucoup de temps et serait facile à faire. Il y a une probabilité considérable que cela vous aide à commencer à faire des choses beaucoup plus importantes aussi.

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