Empilement des habitudes pour atteindre les objectifs

Darryl Bachmeier
Mar 30, 2020
Habitudes


Au fil des jours, nous nous engageons dans une panoplie d’activités qui découlent des habitudes. De prendre votre bain à décrocher votre téléphone, vous faites certainement quelque chose qui fait partie de votre vie. Apprendre une nouvelle langue, visiter le nouveau pont et devenir une superstar mondiale ne sont que quelques-unes des nombreuses choses que nous voulons réaliser, mais nous sommes limités par le temps et l’énergie. Personne n’a besoin de nous dire que nous devons prendre des mesures délibérées et s’imprégner de saines habitudes de vie afin d’atteindre les objectifs que nous nous fixons dans la vie.

On dit souvent que le changement est la seule chose permanente, mais les habitudes ne sont pas si faciles à changer. Il est généralement difficile de développer des forces, d’améliorer les performances au travail ou de changer les comportements. Beaucoup de discipline est nécessaire pour prendre de bonnes habitudes, car il n’y a pas de raccourci. Une stratégie qui aide au développement de nouvelles habitudes saines est l’empilement des habitudes.

Maintenant, qu’est-ce que l’empilement des habitudes? L’empilement des habitudes implique la pose des habitudes les unes sur les autres afin qu’elles puissent devenir un mode de vie. Lorsque vous regroupez les habitudes souhaitables avec celles que vous avez déjà, elles sont plus susceptibles de devenir de nouvelles habitudes. De plus, c’est ainsi que vous créez des routines, une habitude empilée juste au-dessus d’une autre.

Comment fonctionne l’empilement des habitudes?

Vous empilez les habitudes en identifiant d’abord vos habitudes existantes. Ensuite, vous associez de nouvelles habitudes saines à des habitudes d’ancrage telles que vous brosser les dents et prendre votre bain, afin que les nouvelles puissent être intégrées à votre routine. Cela aide votre cerveau à s’adapter aux nouvelles habitudes de façon transparente. En attachant cette nouvelle habitude à une habitude existante, vous aidez votre cerveau à l’adopter de manière plus transparente. Les habitudes sont créées par l’élagage synaptique, qui est l’élagage des connexions qui existent entre les neurones qui ne sont pas utilisés par le cerveau; et la mise en place des connexions les plus fréquemment utilisées.

Par exemple, lorsque vous pratiquez régulièrement la guitare depuis cinq ans, vos neurones musicaux sont renforcés, et les connexions se développent plus rapidement et deviennent plus efficaces de sorte que vous pouvez jouer avec autant de facilité et d’expertise. La citation bouddhiste, le chemin vers beaucoup mène toujours à travers un ‘’ est correcte quand il s’agit d’empiler les habitudes, car l’association d’une nouvelle habitude avec une habitude actuelle, plutôt qu’un lieu ou une heure particulière, apporte la stabilité. Vous constaterez que vous n’avez plus besoin de la liste de contrôle, sauf pour rappel.

L’empilement des habitudes comprend deux composants, qui sont les tâches Habitudes minimales et Chevauchement. Le concept d’habitudes minimales conseille qu’un effort minimum mais cohérent soit fait vers un objectif afin que le passage d’un zéro friction à un peu plus d’effort dans la même direction finisse par être un bon investissement. Par exemple, on s’attend à ce qu’un individu se concentre sur cinquante pompes par jour au lieu de 200 pompes extrêmes.

L’autre composant, qui est les tâches de chevauchement, est également appelé multitâche. Cela implique des habitudes minimales dans différentes activités. Par exemple, écouter de la musique (activité mentale) tout en faisant de l’exercice (activité physique) ou apprendre une langue tout en nettoyant est à la fois réalisable, et cela arrive à un point où le cerveau s’attend à ce qu’elles soient exécutées ensemble.

Comment former des piles d’habitudes qui fonctionnent

Tout ce que vous avez à faire est de trouver le bon déclencheur, puis d’empiler les habitudes.

Tout d’abord, vous devez trouver l’habitude de base qui doit être empilée. Pour comprendre cela, faites une liste rapide de vos habitudes, puis marquez les habitudes qui font déjà partie de vous quotidiennement. Les habitudes telles que sortir du lit, prendre le petit déjeuner et éteindre les lumières, ce que vous faites chaque jour, sont ensuite examinées. Vous devrez alors considérer l’heure de la journée à laquelle vous souhaitez exposer la nouvelle habitude afin de pouvoir la mettre sur une habitude existante que vous faites à ce moment-là.

La formule pour l’empilement des habitudes est la suivante:

Avant / Après [HABIT ACTUEL], je vais [NEW HABIT]

par exemple.

Après m’être levé du lit, je vais poser mon lit.

Après être monté dans la voiture, je ferai de la méditation.

Après mon dîner, je raconterai des histoires aux enfants.

Avant d’éteindre les lumières, je verrouille toutes les portes.

Une fois que vous avez empilé les habitudes, répétez la routine et, en moins de deux mois, vous constaterez que vous êtes en mesure d’associer les activités ensemble.

Conseils rapides sur l’empilement des habitudes

Commencer petit

Incluez-le dans votre liste de tâches

Maîtrisez-en un avant d’en ajouter un autre

Sachez pourquoi vous créez la nouvelle habitude

L’empilement des habitudes est nécessaire pour développer les actions qui vous aideront à atteindre vos objectifs. En reliant de nouvelles habitudes à un cycle intégré, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à la nouvelle conduite.

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