Empilement dhabitudes pour la réalisation des objectifs

Darryl Bachmeier
Mar 20, 2020
Habitudes


Au fil des jours, nous nous engageons dans une gamme dactivités qui naissent dhabitudes. De la prise de votre bain à la prise de votre téléphone, vous faites certainement quelque chose qui fait désormais partie de votre vie. Apprendre une nouvelle langue, visiter le nouveau pont et devenir une superstar mondiale sont autant de choses que nous voulons accomplir, mais nous sommes limités par le temps et lénergie. Personne na besoin de nous dire que nous devons prendre des mesures délibérées et adopter des habitudes saines pour atteindre les objectifs que nous nous fixons dans la vie.

On dit souvent que le changement est la seule chose permanente, mais les habitudes ne sont pas si faciles à changer. Il est généralement difficile de développer des forces, daméliorer la performance au travail ou de changer de comportement. Il faut beaucoup de discipline pour prendre de bonnes habitudes, car il ny a pas de raccourcis. Une stratégie qui aide au développement de nouvelles habitudes saines est lempilement dhabitudes.

Maintenant, quest-ce que lempilement dhabitudes? Lempilement dhabitudes implique la superposition des habitudes afin quelles puissent devenir un mode de vie. Lorsque vous regroupez des habitudes souhaitables avec celles que vous avez déjà, elles sont plus susceptibles de se transformer en nouvelles habitudes. De plus, cest ainsi que vous créez des routines - une habitude superposée.

Comment fonctionne lempilement dhabitudes?

Vous empilez vos habitudes en identifiant dabord vos habitudes existantes. Ensuite, vous attachez de nouvelles habitudes saines pour ancrer des habitudes telles que se brosser les dents et prendre son bain, afin que les nouvelles puissent sintégrer à votre routine. Cela aide votre cerveau à sadapter aux nouvelles habitudes de manière transparente. En associant cette nouvelle habitude à une habitude existante, vous aidez votre cerveau à ladopter de manière plus transparente. Les habitudes sont créées par lélagage synaptique, qui est lélagage des connexions qui existent entre les neurones qui ne sont pas utilisés par le cerveau; et la mise en place des connexions les plus fréquemment utilisées.

Par exemple, lorsque vous pratiquez la guitare de manière constante pendant cinq ans, vos neurones musicaux sont renforcés et les connexions se développent plus rapidement et deviennent plus efficaces, de sorte que vous pouvez jouer avec autant de facilité et dexpertise. La citation bouddhiste, «le chemin vers plusieurs passe toujours par une» est correcte en ce qui concerne lempilement dhabitudes, car associer une nouvelle habitude à une habitude actuelle, plutôt quà un endroit ou à un moment particulier, apporte la stabilité. Vous constaterez que vous navez plus besoin de la liste de contrôle, sauf à titre de rappel.

Lempilement dhabitudes comprend deux composants, qui sont les tâches Habitudes minimales et Chevauchement. Le concept des habitudes minimales conseille de faire un effort minimum mais constant vers un objectif de sorte que le passage dun zéro friction à un peu plus deffort dans la même direction finisse par être un bon investissement. Par exemple, on sattend à ce quun individu se concentre sur cinquante pompes par jour au lieu de 200 pompes extrêmes.

Lautre composant, qui est le chevauchement des tâches, est également connu sous le nom de multitâche. Cela implique des habitudes minimales dans différentes activités. Par exemple, écouter de la musique (activité mentale) tout en faisant de lexercice (activité physique) ou apprendre une langue tout en nettoyant est à la fois réalisable, et cela arrive à un point où le cerveau sattend à ce quils soient exécutés ensemble.

Comment former des piles dhabitudes qui fonctionnent

Tout ce que vous avez à faire est de trouver le bon déclencheur, puis dempiler les habitudes.

Tout dabord, vous devez trouver lhabitude de base sur laquelle vous devez vous empiler. Pour comprendre cela, faites une liste rapide de vos habitudes, puis marquez les habitudes qui font déjà partie de vous au quotidien. Les habitudes telles que sortir du lit, prendre le petit déjeuner et éteindre les lumières, ce que vous faites chaque jour, sont ensuite examinées. Vous devrez alors considérer le moment de la journée où vous souhaitez afficher la nouvelle habitude afin que vous puissiez mettre la nouvelle habitude sur une habitude existante que vous faites à ce moment-là.

La formule de lempilement dhabitudes est la suivante:

Avant / après [HABITUDES ACTUELLES], je vais [NOUVELLE HABITUDES]

par exemple

Après mêtre levé du lit, je poserai mon lit.

Après être monté dans la voiture, je vais faire de la méditation.

Après mon dîner, je raconterai des histoires aux enfants.

Avant déteindre les lumières, je verrouillerai toutes les portes.

Une fois que vous avez empilé les habitudes, répétez la routine, et en moins de deux mois, vous constaterez que vous êtes en mesure dassocier les activités entre elles.

Conseils rapides sur lempilement dhabitudes

Commencer petit Incluez-le dans votre liste de tâches Maîtrisez-en un avant den ajouter un autre Sachez pourquoi vous créez la nouvelle habitude

Lempilement dhabitudes est nécessaire pour développer les actions qui vous aideraient à atteindre vos objectifs. En liant de nouvelles habitudes à un cycle intégré, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à la nouvelle conduite.

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