Comment bien dormir?

Darryl Bachmeier
Mar 30, 2020
Corps


Un bon sommeil est l’un des besoins fondamentaux de l’être humain. Voyons comment bien dormir tous les jours pour des bienfaits généraux pour la santé.

Importance d’un bon sommeil

Un bon sommeil est bénéfique pour le fonctionnement du corps, la cognition, l’immunité et l’efficacité des relations. Une personne endormie est généralement incapable de faire quelque chose de manière adéquate.

Combien en faut-il?

En moyenne, une personne a besoin de 7 heures de sommeil toutes les 24 heures, mais cela peut être plus ou moins basé sur l’âge, les habitudes, la profession, etc.

Sachez quand vous avez sommeil et respectez ce sentiment

Rappelez-vous combien de fois bâillez-vous, ressentez le besoin de vous reposer et fermez les yeux pendant le travail. Ce sont les signes lorsque votre corps vous dit de vous reposer et de faire une sieste. Il n’est pas nécessaire de ne dormir que longtemps. Vous pouvez également le faire pour une courte durée plusieurs fois par jour afin que votre esprit soit à nouveau activé après le réveil.

Tenir un journal d’hygiène du sommeil

Achetez un petit journal intime ou un journal du sommeil, vous pouvez également télécharger et imprimer les pages qui vous aideront à noter les horaires lorsque vous vous couchez et lorsque vous quittez le lit pour pouvoir calculer l’heure.

N’utilisez le lit que pour dormir

Chaque fois que vous vous allongez sur votre lit, vous pouvez dormir, mais utiliser le lit pour autre chose que le sommeil peut vous associer à de nombreuses autres tâches sur votre lit et cela interfère avec votre capacité à dormir. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil et que votre heure de coucher arrive.

Assurez-vous que votre zone de couchage est confortable

La zone nuit comprend la literie, le linge et l’oreiller. Il doit s’agir d’un tissu et d’un confort appropriés pour que votre corps se sente reposé et se détende complètement. L’oreiller doit être d’une hauteur confortable et doit être choisi avec soin. Assurez-vous que votre literie est adaptée au climat de l’endroit où vous vivez et à la température de la pièce adaptée au matériau que vous choisissez pour votre chambre, rideau, lit, coussins, oreiller, etc.

Fixer la température ambiante

Comme nous avons besoin d’un linge de lit confortable, nous avons besoin d’une température ambiante confortable. En effet, nous devons dormir sans aucune perturbation due à l’irritabilité, la transpiration, le chauffage ou le froid.

Portez des vêtements confortables

Préparez une chemise de nuit ou une chemise et un pyjama qui sont amples et laissez l’air et le confort de votre corps pendant que vous changez de position dans votre chemise de nuit sur votre lit.

Prenez un bain chaud

Un bain chaud est une très bonne idée pour apaiser vos sens avant de dormir. En vous lavant le corps dans un bain chaud, vous sentirez à quel point vous pouvez dormir facilement par rapport à quand vous ne trempez pas votre peau dans de l’eau chaude.

Évitez la consommation de liquide avant de dormir

Certains aliments résistent au sommeil, il est nécessaire de contrôler la quantité de liquide que vous consommez avant de dormir car cela vous amènera à faire pipi et cela interrompra le sommeil. Pour de nombreuses personnes, l’interruption du sommeil rend difficile le sommeil profond. Ne mangez pas d’aliments contenant de la caféine et ne buvez pas de caféine ou de boissons énergisantes et mangez quelque chose d’apaisant comme du lait chaud et des dattes.

Évitez de faire de l’exercice avant de dormir

Assurez-vous que votre temps de sommeil doit être d’au moins 2 heures loin de vos horaires d’exercices. Par exemple, votre temps de sommeil est de 22 heures. Vous ne devez cependant faire aucune sorte d’exercice après 19 heures; vous pouvez vous étirer et méditer légèrement avant de dormir. Les exercices de relaxation et la relaxation musculaire sont utiles.

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, commencez une activité

La bonne idée est de quitter votre lit si vous vous trouvez incapable de dormir pendant 15 minutes après vous être allongé sur le lit et prêt à dormir.

Éteignez vos appareils électroniques

Il est possible que vous puissiez au moins faire taire votre téléphone, vos onglets et éteindre le téléviseur, etc. cela nécessite de la pratique et vous pouvez réduire quotidiennement 5 minutes de votre journée que vous passez sur de tels appareils.

Utilisez un humidificateur et de la musique de relaxation

Les yeux ont besoin de lumières tamisées, le corps a besoin de confort, le nez a besoin d’une odeur apaisante et les oreilles ont besoin d’une musique relaxante et légère. C’est ce dont vous avez tous besoin pour un sommeil réparateur.

Prenez l’aide des applications numériques

Il s’agit d’une aide supplémentaire que vous pouvez utiliser à partir d’applications de téléphonie mobile. Vous pouvez télécharger une application numérique et suivre vos heures de sommeil avant le sommeil et après le réveil. C’est ce que vous recevrez automatiquement.

Conclusion

La qualité de votre sommeil doit être la priorité plutôt que de compter des heures et de vous forcer à dormir plus longtemps. Lorsque votre corps se sent reposé et qu’il n’y a aucun signe de fatigue après votre réveil, cela signifie que le sommeil est complet. Faites-en une expérience fluide.

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