Comment bien dormir?

Darryl Bachmeier
Mar 20, 2020
Corps


Les jeunes femmes au lit qui dorment bien. Repos et détente au lit.

Un bon sommeil est lun des besoins fondamentaux des êtres humains. Découvrons comment bien dormir tous les jours pour des bienfaits pour la santé globale.

Importance dun bon sommeil

Un bon sommeil est bénéfique pour le fonctionnement du corps, la cognition, limmunité et lefficacité des relations. Une personne endormie est généralement incapable de faire quelque chose de manière adéquate.

Combien en faut-il?

En moyenne, une personne a besoin de 7 heures de sommeil toutes les 24 heures, mais cela peut être plus ou moins basé sur lâge, les habitudes, la profession, etc.

Sachez quand vous avez sommeil et respectez cette sensation

Rappelez-vous combien de fois vous bâillez, ressentez le besoin de vous reposer et fermez les yeux pendant le travail. Ce sont les signes que votre corps vous dit de vous reposer et de faire une sieste. Il nest pas nécessaire de dormir seulement pendant une longue période. Vous pouvez également le faire pendant une courte durée plusieurs fois par jour afin que votre esprit soit à nouveau activé après le réveil.

Tenir un journal dhygiène du sommeil

Achetez un petit journal ou un journal du sommeil, vous pouvez également télécharger et imprimer les pages qui vous aideront à noter les horaires lorsque vous vous couchez et lorsque vous quittez le lit afin de pouvoir calculer lheure.

Nutilisez le lit que pour dormir

Chaque fois que vous vous allongez sur votre lit, vous pouvez dormir, mais lutilisation du lit pour autre chose que le sommeil peut vous associer à de nombreuses autres tâches sur votre lit, ce qui interférera avec votre capacité à dormir. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil et que lheure du coucher se lève.

Assurez-vous que votre zone de couchage est confortable

Le coin couchage se compose de la literie, du linge de maison et de loreiller. Celui-ci doit être en tissu et confort appropriés pour que votre corps se sente au repos et à une relaxation complète. Loreiller doit être dune hauteur confortable et doit être choisi avec soin. Assurez-vous que votre literie est adaptée au climat de lendroit où vous habitez et que la température ambiante convient au matériau que vous choisissez pour votre chambre à coucher, rideau, lit, coussins, oreiller, etc.

Fixez la température ambiante

Comme nous avons besoin dune literie confortable, nous avons besoin dune température ambiante confortable. En effet, nous devons dormir sans aucune perturbation due à lirritabilité, à la transpiration, à la chaleur ou au froid.

Portez des vêtements confortables

Préparez une chemise de nuit ou une chemise et un pyjama qui soient amples et permettent à votre corps de respirer et de confort pendant que vous changez de position dans votre chemise de nuit sur votre lit.

Prenez un bain chaud

Un bain chaud est une très bonne idée pour apaiser vos sens avant de dormir. En vous lavant le corps dans un bain chaud, vous sentirez à quel point vous pouvez dormir facilement par rapport au moment où vous ne trempez pas votre peau dans de leau tiède.

Évitez la consommation de liquide avant de dormir

Certains aliments résistent au sommeil, il est nécessaire de contrôler la quantité de liquide que vous consommez avant de dormir car cela vous amènera à faire pipi et cela interrompra le sommeil. Pour de nombreuses personnes, linterruption du sommeil rend difficile le retour au sommeil profond. Ne mangez pas daliments contenant de la caféine et ne buvez pas de caféine ou de boissons énergisantes et mangez quelque chose dapaisant comme du lait chaud et des dattes.

Évitez de faire de lexercice avant de dormir

Assurez-vous que votre temps de sommeil doit être au moins 2 heures de temps de vos exercices. Par exemple, votre temps de sommeil est de 22 h, vous ne devez cependant faire aucune sorte dexercice après 19 h; vous pouvez vous étirer et méditer légèrement avant de dormir. Les exercices de relaxation et la relaxation musculaire sont utiles.

Lorsque vous ne parvenez pas à dormir, démarrez une activité

Une bonne idée est de quitter votre lit si vous ne parvenez pas à dormir pendant 15 minutes après vous être allongé sur le lit et prêt à dormir.

Éteignez vos appareils électroniques

Il est possible que vous puissiez au moins mettre en silence votre téléphone, vos onglets et éteindre la télévision, etc., cela nécessite de la pratique et vous pouvez réduire quotidiennement 5 minutes de votre journée que vous passez sur de tels appareils.

Utilisez un humidificateur et de la musique de relaxation

Les yeux ont besoin de lumière tamisée, le corps a besoin de confort, le nez a besoin dune odeur apaisante et les oreilles ont besoin dune musique relaxante et légère. Cest ce dont vous avez tous besoin pour un sommeil réparateur.

Bénéficiez de laide des applications numériques

Il sagit dune aide supplémentaire que vous pouvez tirer des applications de téléphonie mobile. Vous pouvez télécharger une application numérique et suivre vos heures de sommeil avant de dormir et après le réveil. Cest ce que vous recevrez automatiquement.

Conclusion

La qualité de votre sommeil doit être la priorité plutôt que de compter les heures et de sendormir plus longtemps. Lorsque votre corps se sent reposé et quil ny a aucun signe de fatigue après le réveil, cela signifie que le sommeil est complet. Faites-en une expérience fluide.

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