Alimentation saine

Darryl Bachmeier
Mar 21, 2020
Corps


Alimentation saine. Aliments sains. Salade fraîche, fruits et légumes.

Une alimentation saine est déterminée par lutilisation dune variété daliments naturels pour répondre aux besoins du corps humain. Tous les nutriments doivent être pris en quantité adéquate. Léquilibre alimentaire est la clé pour se débarrasser de lhypertension artérielle, du cholestérol et pour maintenir un poids corporel normal et une glycémie normale.

Glucides complexes

Les aliments riches en fibres solubles et insolubles doivent être ajoutés à lalimentation quotidienne, cela comprend le pain de blé entier, le riz brun, le son, les légumineuses et les haricots de toutes sortes.Cela signifie également éviter le sucre et les féculents comme les pâtes, le pain blanc Les vitamines B, les minéraux et les phytonutriments sont transférés à travers ces aliments.Certaines idées dinclusion quotidienne sont un bol davoine avec du lait au petit-déjeuner, une tranche de pain comme collation, une tasse de riz cuit au déjeuner et une tasse de haricots au dîner Toutes sortes de céréales sont bonnes pour une alimentation saine.

Graisses saines

Les acides gras insaturés contiennent de la vitamine E et sont riches en polyphénols, acides gras monoinsaturés. Lhuile dolive, lhuile de tournesol, lhuile de sésame et les huiles végétales sont saines à utiliser pour la cuisine, les salades et les vinaigrettes. 2 cuillères à café par repas sont autorisées. Débarrassez-vous des produits emballés et transformés contenant des graisses saturées et hydrogénées. Certains fruits comme lavocat sont également riches en graisses saines. Nutilisez pas non plus de beurre ou de margarine. Éloignez-vous des aliments frits. Toutes les huiles végétales; Lhuile de poisson, les huiles de canola, de soja et darachide sont préférées pour une alimentation saine. Cuire en gril, bouillir et cuire au four plutôt que frire.

Légumes

La plupart des vitamines et minéraux nutritifs se trouvent dans les légumes. Adoptez la règle de manger de larc-en-ciel; ajoutez des légumes rouges, jaunes, verts, violets, orange dans un régime hebdomadaire.Prenez beaucoup de légumes crus ou avec un minimum de cuisson et de pelage comme collation et repas principaux.Ils sont riches en vitamines A, C, B comme la riboflavine, le fer, et folate et regorge de minéraux tels que le magnésium, le potassium et le sélénium.

  • Chou frisé

  • Tous les autres légumes à feuilles vertes

  • Poivrons

  • Chou-fleur et autres légumes crucifères

Fruits

Riche en vitamines et oligo-éléments, les fruits sont incontournables avec les légumes. Les fruits sont sucrés et ils rendent les gens actifs, commencent à manger une pomme entière au petit-déjeuner pour un bon métabolisme, des fibres et un bon goût. Votre immunité saméliore avec lajout de certains aliments dans lalimentation quotidienne comme les baies qui sont une excellente source de vitamine C. Les tomates sont également bonnes, mais utilisez-les en petites quantités. Certains dentre eux sont également des aliments qui combattent les maladies et ils sont très savoureux, naturellement rafraîchissants aussi en tant que super-aliments, ils sont bons à utiliser dans les shakes et les smoothies avec du yaourt. Pour ceux qui font de lexercice, il faut manger un melon riche en eau et en goyave, banane, cerise, oranges ou fruits de saison.

Produits laitiers

Le lait, le yaourt et les œufs, le fromage et les produits connexes sont riches en calcium et en protéines. Ils doivent être consommés trois fois par jour. Un bol de yaourt, un verre de lait, un œuf ou une tranche de fromage doit être inclus en portion dans chaque repas chaque jour. Ils sont bons pour notre cerveau, notre humeur et nos os, ainsi que pour notre masse musculaire et notre force. Protégez-vous des mauvaises bactéries et restez en bonne santé. Les œufs ne doivent pas dépasser sept fois par semaine. 4 verres de lait, 4 tasses de yaourt ou une tranche de fromage sont fortement recommandés en dose quotidienne pour une santé et un fonctionnement corporels stables.

Viande

Pour la synthèse des globules rouges, comme les œufs, la viande rouge doit être prise deux fois par semaine 500 grammes de viande sous nimporte quelle forme sont une portion et peuvent être combinés avec des légumes Poissons gras, fruits de mer comme le saumon, la truite, le hareng, et les sardines sont une source incroyable dacides gras oméga 3 pour le meilleur système nerveux et un cœur en bonne santé.4 fois par semaine, le poisson est bon à consommer.Le poulet et les autres viandes blanches sont importants et rentables sont bons à manger.Pièces maigres sont encouragés à utiliser car ils fournissent moins de matières grasses nocives que ceux qui ont la peau et les zones grasses.La soupe de leurs os est excellente pour la santé.

Herbes, graines et noix

Il est préférable dajouter des herbes comme le romarin, le thym, le paprika pour le goût dans les aliments tout en mangeant sainement comme le poivre noir et les flocons de piment. Évitez les sauces prêtes à lemploi de toutes sortes. Incluez une poignée de graines, de sésame, de cumin à la cardamome; bâtons de cannelle pour donner du goût à la cuisson. Les noix comme les noix du Brésil, les noix, les amandes et les variétés mélangées avec des figues, de la noix de coco et dautres édulcorants naturels sont saines. Ajoutez une cuillère de miel par jour dans nimporte quelle boisson, thé vert, lait ou eau chaude pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Conclusion

En tenant compte de tous les groupes alimentaires et des portions quotidiennes de ceux-ci, cest ce qui définit une alimentation saine, mais comme elle varie dune personne à lautre, il faut se concentrer sur la consommation de tous les aliments avec modération.

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