Alimentation équilibrée

Darryl Bachmeier
Mar 30, 2020
Corps


Une alimentation saine est déterminée par l’utilisation d’une variété d’aliments naturels pour répondre aux besoins du corps humain. Tous les nutriments doivent être pris en quantité suffisante. L’équilibre alimentaire est la clé pour se débarrasser de l’hypertension artérielle, du cholestérol et pour maintenir un poids corporel normal et une glycémie normale.

Glucides complexes

Les aliments riches en fibres solubles et insolubles doivent être ajoutés à l’alimentation quotidienne, ce qui comprend le pain de blé entier, le riz brun, le son, les légumineuses et les haricots de toutes sortes.Cela signifie également éviter le sucre et les féculents comme les pâtes, le pain blanc et le riz.B vitamines, minéraux et phytonutriments sont transférés à travers ces aliments.Certaines idées d’inclusion quotidienne sont un bol d’avoine avec du lait dans le petit déjeuner, une tranche de pain comme collation, une tasse de riz cuit au déjeuner et une tasse de haricots au dîner.Toutes sortes de céréales sont bonnes pour une alimentation saine.

Graisses saines

Les acides gras insaturés contiennent de la vitamine E et sont riches en polyphénols, acides gras monoinsaturés. L’huile d’olive, l’huile de tournesol, l’huile de sésame et les huiles végétales sont saines à utiliser pour la cuisine, les salades et les vinaigrettes. 2 cuillères à café par repas sont autorisées. Débarrassez-vous des produits emballés et transformés contenant des graisses saturées et hydrogénées. Certains fruits comme l’avocat sont également riches en graisses saines. N’utilisez pas non plus de beurre ou de margarine. Éloignez-vous des aliments frits. Toutes les huiles végétales; l’huile de poisson, le canola, le soja et les arachides sont préférés pour une alimentation saine. Faites cuire en grillant, en faisant bouillir et en cuisant plutôt qu’en faisant frire.

Des légumes

La plupart des vitamines et minéraux nutritifs se trouvent dans les légumes. Adoptez la règle de manger de l’arc-en-ciel; ajouter des légumes rouges, jaunes, verts, violets et oranges dans un régime hebdomadaire.Prendre beaucoup de légumes crus ou avec un minimum de cuisson et de pelage comme collation et repas principaux.Ils sont riches en vitamines A, C, B comme la riboflavine, le fer, et folate et emballé avec des minéraux tels que le magnésium, le potassium et le sélénium ainsi.Utilisez ce qui suit à coup sûr:

Kale

Tous les autres légumes à feuilles vertes

poivrons

Chou-fleur et autres légumes crucifères

Des fruits

Chargés de vitamines et d’oligo-éléments, les fruits sont incontournables avec les légumes. Les fruits sont doux et ils rendent les gens actifs, commencent à manger une pomme entière au petit déjeuner pour un bon métabolisme, des fibres et un bon goût. Votre immunité s’améliore avec l’ajout de certains aliments dans l’alimentation quotidienne comme les baies qui sont une excellente source de vitamine C. Les tomates sont également bonnes, mais utilisez-les en petites quantités. Certains d’entre eux sont également des aliments qui combattent les maladies et ils sont très savoureux, naturellement rafraîchissants également comme super aliments qu’ils sont bons à utiliser dans les shakes et les smoothies avec du yaourt. Pour ceux qui font de l’exercice, un melon riche en eau et goyave, banane, cerise, oranges ou fruits de saison doit être consommé.

Produits laitiers

Le lait, le yaourt et les œufs, le fromage et les produits connexes sont riches en calcium et en protéines. Ils doivent être consommés trois fois par jour. Un bol de yaourt, un verre de lait, un œuf ou une tranche de fromage doivent être inclus en portion dans chaque repas chaque jour. Ils sont bons pour notre cerveau, notre humeur et nos os, ainsi que pour la masse musculaire et la force. Protégez-vous des mauvaises bactéries et restez en bonne santé. Les œufs ne doivent pas dépasser sept fois par semaine. 4 verres de lait, 4 tasses de yaourt ou une tranche de fromage sont fortement recommandés comme dose quotidienne pour une santé et un fonctionnement corporel stables.

Viande

Pour la synthèse des globules rouges, comme les œufs, la viande rouge doit être prise deux fois par semaine. 500 grammes de viande sous une forme quelconque peuvent être combinés avec des légumes.Poissons gras, fruits de mer comme le saumon, la truite, le hareng, et les sardines sont une source incroyable d’acides gras oméga 3 pour le meilleur système nerveux et un cœur sain.4 fois par semaine, le poisson est bon à consommer.Le poulet et les autres viandes blanches sont importants et rentables sont bons à manger.Pièces maigres sont encouragés à utiliser car ils fournissent moins de matières grasses nocives par rapport à ceux avec la peau et les zones grasses.La soupe de leurs os est excellente pour la santé.

Herbes, graines et noix

Les herbes comme le romarin, le thym, le paprika sont mieux à ajouter au goût dans les aliments tout en mangeant sainement comme le poivre noir et les flocons de piment. Évitez les sauces toutes préparées. Inclure une poignée de graines, de sésame, de cumin et de cardamome; bâtons de cannelle pour la saveur à travers mijoter. Les noix comme les noix du Brésil, les noix, les amandes et les variétés mélangées avec des figues, de la noix de coco et d’autres édulcorants naturels sont saines. Ajoutez une cuillère de miel par jour dans n’importe quelle boisson, thé vert, lait ou eau chaude pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Conclusion

En tenant compte de tous les groupes d’aliments et de leurs portions quotidiennes, c’est ce qui définit une alimentation saine, mais comme elle varie d’une personne à l’autre, il faut se concentrer sur la consommation de tous les aliments avec modération.

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