5 façons darrêter de trop manger et de transformer votre santé physique

Darryl Bachmeier
Jun 3, 2019
Corps


Craignez-vous que la suralimentation vous rend obèse et affecte votre santé? Renseignez-vous sur ses causes et adoptez des solutions éprouvées pour enfin y mettre un terme.

Nous avons tous été dans cette situation: cest lanniversaire de votre ami et le gâteau est si délicieux que vous finissez par manger plus que ce que vous aviez prévu au départ. Ou bien, vous êtes stressé par quelque chose et vous vous retrouvez constamment à vous tourner vers votre réfrigérateur pour vous aider à y faire face.

Même si vous êtes conscient que ce nest pas bon pour votre santé, la suralimentation est bien plus que ce que vous auriez pu imaginer. À long terme, la suralimentation peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et lobésité, qui peuvent réduire considérablement la qualité de votre vie.

Pour y faire face avec succès, vous devez dabord comprendre pourquoi cela se produit en premier lieu. Quest-ce qui vous fait manger plus que vous ne devriez? Quels déclencheurs vous mènent sur la voie de la suralimentation, vous laissant avec un nuage de honte et de culpabilité au-dessus de votre tête plus tard?

Quels sont les déclencheurs et les causes de la suralimentation?

Trouble de lhyperphagie boulimique

Lhyperphagie boulimique, ou BED, est un trouble de lalimentation que la plupart des gens rencontrent à la fin de ladolescence ou au début de lâge adulte. Dans ce trouble, vous vous retrouverez régulièrement en suralimentation et vous vous sentirez complètement hors de contrôle pendant que vous y êtes.

Après un certain temps, vous pourriez être frappé par une vague de culpabilité et de colère intense contre vous-même pour avoir tant mangé. Cela vous fera commencer un régime restrictif ou vous abstenir de manger pendant une longue période. Cependant, cela se transforme souvent en un cycle collant - une abstinence et une faim excessives vous replongent dans une alimentation excessive pour satisfaire votre estomac vide et grognant.

Stress

Il ny a aucun moyen déchapper à lanxiété induite par le stress, surtout si vous vous surmenez régulièrement. La suralimentation des «aliments réconfortants» est une façon courante de faire face à ce stress - cela leur donne une injection temporaire de bonheur et dénergie.

Émotions négatives

Les gens mangent trop pour faire face à des émotions négatives comme la tristesse et la dépression, tout comme ils mangent trop pour faire face au stress. Vous avez peut-être entendu parler du terme alimentation émotionnelle , comme lorsque quelquun subit un événement malheureux (comme une rupture) et consomme des pots de crème glacée pour repousser lassaut de la tristesse et de la dépression.

Ennui

Vous êtes-vous déjà retrouvé à scanner lintérieur de vos armoires de cuisine et de votre réfrigérateur pour trouver quelque chose pour tuer votre ennui? Lorsque nous ne planifions pas nos journées correctement et que nous navons pas de bonnes habitudes «productives», nous avons recours à la suralimentation pour remplir nos journées et passer notre temps.

5 stratégies pour arrêter de trop manger

Lorsque vous avez une bonne compréhension de ce qui alimente votre habitude de trop manger, vous pouvez prendre des mesures pour commencer à la réduire. Voici quelques solutions qui vous aideront à arrêter de trop manger et à adopter un mode de vie sain.

Réorganisez votre environnement

Si vous voyez un pot de crème glacée chaque fois que vous ouvrez votre réfrigérateur pour quelque chose, il est fort probable quà un moment donné, vous céderez à la tentation et ferez sortir le pot pour vous offrir une glace savoureuse. De même, si vos armoires sont remplies de vos collations préférées, vous trouverez une bataille difficile pour vous empêcher de tendre la main et den attraper un tas de temps en temps.

La clé est déliminer les tentations de votre environnement. Vous ne devriez pas avoir vos collations préférées dans des endroits facilement accessibles. En fait, si vous décidez de ne pas acheter de collations ou de ne jamais rapporter les restes de crème glacée chez vous, vous vous retrouverez beaucoup moins à trop manger au quotidien.

Apprenez à mieux gérer le stress

La seule façon de vous empêcher de «manger du stress» est de trouver de meilleures façons de gérer votre stress. Heureusement, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress chronique:

  • Prenez lhabitude de faire de lexercice régulièrement, même sil ne sagit que dune courte promenade dans le quartier
  • Pratiquez des activités comme le yoga et la méditation pour détendre votre esprit
  • Rencontrez des amis et ayez des conversations amusantes
  • Tenez à jour une liste de tâches et essayez de terminer vos tâches à temps

En mettant en œuvre ces activités dans votre vie quotidienne, vous vous retrouverez moins anxieux et stressé tout au long de la journée. Vous vous sentirez moins tenté de recourir à des aliments réconfortants pour vous sentir mieux.

Demandez-vous si vous avez faim

Il est très utile de se rappeler pourquoi nous mangeons en premier lieu - cest un moyen de subsistance. Manger de la nourriture nous donne lénergie dont nous avons besoin pour accomplir nos tâches quotidiennes, travailler et poursuivre nos intérêts. Par conséquent, si vous navez pas faim, vous navez rien à manger.

Cependant, cest plus facile à dire quà faire. Les gens qui mangent trop le font souvent sans réfléchir - ils ne sarrêtent pas pour se demander sils ont faim du tout. Donc, chaque fois que vous ressentez une envie soudaine et que vous vous retrouvez à chercher de la nourriture, faites une pause dune minute et demandez-vous: ai-je faim en ce moment?

Si la réponse est non, alors vous devez rassembler la volonté de vous détourner de la nourriture et de revenir plus tard lorsque vous en avez réellement besoin.

Maintenez un horaire de repas fixe

Lorsque vous navez pas dhoraire fixe, il devient beaucoup plus facile de manger sporadiquement tout au long de la journée chaque fois que vous en avez envie. En conséquence, vous finissez souvent par manger beaucoup plus de calories que vous ne le devriez.

Une stratégie utile consiste à manger trois repas complets à des heures fixes de la manière traditionnelle: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous pouvez inscrire quelques heures de collation si vous le souhaitez, mais suivre cet horaire vous aidera grandement à limiter la quantité de nourriture que vous mangez quotidiennement.

Évitez les régimes excessifs

De nombreuses personnes décident de sattaquer de front à leurs problèmes de poids et de se lancer dans des périodes prolongées de régime. Cela peut inclure une réduction considérable de la taille des portions ou même le fait de sauter complètement des repas.

Bien quil y ait de bonnes intentions derrière ces actions, elles peuvent être tout à fait contre-productives. Votre corps vous tourmentera de faim si vous le gardez affamé assez longtemps, et à un moment donné, vous succomberez à vos désirs naturels et vous gorgerez de nourriture pour remplir votre estomac vide.

Il est donc préférable déviter complètement ces régimes - vous navez pas à vous affamer pour perdre du poids. Vous pouvez le faire en faisant de lexercice dans votre routine ou en diminuant simplement la taille de votre portion par une petite proportion.

Cest normal déchouer

Essayer de réparer une mauvaise habitude comme la suralimentation nest pas une tâche facile. Cela demandera beaucoup de planification, defforts, de soutien et de tentatives infructueuses. Vous aurez des jours où tout se passe comme prévu, mais vous aurez aussi des jours où vous finirez par trop manger.

Il est important de ne pas vous battre pour avoir glissé de temps en temps. Cela arrive à tout le monde et cela fait partie du processus. Chaque fois que cela se produit, rappelez-vous simplement que vous allez apprendre de cet échec, mettez-le derrière vous et réessayez le lendemain.

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