5 rituels de soirée essentiels pour une vie plus productive

Darryl Bachmeier
Jul 4, 2020
Productivité


Aspirez-vous à de grands objectifs et des journées productives, mais vous vous retrouvez toujours épuisé par le manque dénergie?

Cest peut-être parce que vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit.

Croyez-le ou non, mais des études récentes suggèrent quenviron 1,2 million de jours de travail sont perdus aux États-Unis en raison de la privation de sommeil. Bref, vous êtes loin dêtre seul face à ce problème.

Heureusement, si vous cherchez une solution à cette situation difficile, il existe plusieurs façons de le faire et la plus efficace consiste à mettre en place les bons rituels du soir.

Quels sont les rituels du soir?

Les rituels du soir sont des activités ou des routines que quelquun effectue avant de dormir. Ces activités peuvent aller de lécriture de vos pensées à la planification du lendemain.

Ces rituels savèrent non seulement bénéfiques pour une bonne nuit de sommeil, mais ils sont également utiles pour avoir un lendemain productif.

Voici une liste de cinq rituels du soir que vous devriez envisager dintégrer à votre routine nocturne.

Lire

La lecture avant de dormir peut réduire considérablement le temps quil faut pour vous assoupir. Outre lamélioration de la mémoire et des fonctionnalités cognitives que la lecture constante développe, la lecture avant de dormir agit comme une distraction agréable pour notre esprit. Un esprit calme et clair se traduit donc par une meilleure qualité de sommeil et des niveaux de stress inférieurs.

Déconnecter

Essayez de vous déconnecter de toutes vos préoccupations avant de vous endormir en méditant. La méditation peut aider à augmenter la mélatonine (hormone du sommeil), réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque et réduire la fatigue diurne.

Tous ces avantages prouvés, en plus de laide supplémentaire, aident à lutter contre linsomnie et créent une aura paisible dans votre esprit, vous permettant de dormir comme un bébé.

Vous pouvez toujours consulter des articles ou des vidéos pour apprendre à méditer, car cest lun des rituels nocturnes les plus essentiels que tout le monde devrait pratiquer.

Planifier et visualiser

Ne pas planifier est la planification à léchec. Il est fortement recommandé de prévoir le lendemain en faisant les préparatifs nécessaires avant daller se coucher.

Ces préparatifs peuvent aller de lorganisation de vos vêtements, de lemballage de votre matériel et de létablissement dune liste de choses à faire pour le lendemain. De plus, un conseil de productivité de premier ordre consiste à hiérarchiser vos tâches, car cela vous aide à vous concentrer sur ce qui est le plus important. Lors de la planification, assurez-vous dêtre aussi précis que possible en attribuant des plages horaires à certaines activités, car cela vous évite de ne pas savoir quoi faire à un moment donné.

De plus, visualiser comment se déroulera votre prochain jour fonctionne comme un charme. La visualisation est une méthode éprouvée qui vous permet dêtre plus motivé pour atteindre vos objectifs. Il est basé sur la puissance de notre subconscient, ce qui nous facilite grâce à des idées ingénieuses et à la reconnaissance des ressources créatives pour atteindre nos objectifs.

Alors asseyez-vous, détendez-vous, fermez les yeux et visualisez-vous en train de travailler sur vos objectifs. Cest si simple.

Douche

Si vous ne vous douchez pas avant de dormir, vous voudrez peut-être le faire maintenant, car les recherches suggèrent quune douche chaude avant de dormir démontre une amélioration de la qualité du sommeil et de la latence dapparition. La latence dapparition est un mot sophistiqué pour représenter le temps nécessaire à une personne pleinement éveillée pour dormir.

Un autre avantage de la douche la nuit est que vous naurez pas à le faire le matin. Cela libère 10 à 15 minutes de votre matinée pendant lesquelles vous pouvez vous préparer, boire du café paisiblement ou simplement dormir.

Reconnaissance et Réflexion

Sil y a une chose que 2020 nous a apprise, cest de ne rien tenir pour acquis.

Les rituels du soir comme la tenue dun journal de gratitude où vous notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant peuvent vraiment aider à renforcer la perspective de la gratitude dans nos vies.

Dormir dans un état de contentement vous aide non seulement à dormir dans un état calme et heureux, mais il vous permet également de vous réveiller avec un état desprit où vous attendez avec impatience la journée.

En plus décrire les points positifs de la journée, assurez-vous également décrire ce que vous avez appris et les possibilités damélioration que vous avez explorées. Cela aide à reconnaître et à traiter les problèmes dès le départ, au lieu de les traiter lorsquils deviennent incontrôlables.

En résumé

Tout comme les rituels du matin, les rituels du soir devraient avoir une signification similaire dans nos vies en raison des avantages quils ont à offrir.

Des rituels tels que lécriture et la douche peuvent réduire considérablement le temps de sommeil et améliorer votre expérience de sommeil. Dautre part, la planification et la visualisation avant de dormir vous aident à réaliser ce que vous vous êtes fixé de réaliser le lendemain.

Une bonne discipline du sommeil est importante pour les gens, alors commençons à la prendre au sérieux pour une vie plus paisible et productive.

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