Lidiando con la dilación

Darryl Bachmeier
Mar 31, 2020
Éxito


Probablemente todos sufrieron de dilación en algún momento de su vida. Casi todos sintieron cuántas tareas innecesarias, pequeñas y no urgentes se acumularon en un desastre grande, aterrador y extremadamente exigente que lo abrumaba. Todos experimentaron ese problema al menos al mismo tiempo, pero no todos pudieron resolverlo de manera efectiva.

Hay una probabilidad significativa de que si estás leyendo estas palabras, entonces probablemente estés tratando de luchar contra la dilación en este momento. Lo único que necesita saber es que realmente puede vencerlo. Necesita mejorar su gestión del tiempo, aprender a priorizar tareas y crear plazos razonables para sus tareas. Tengo algunos consejos que pueden ayudarlo con una comprensión sólida de cómo hacer que todo funcione.

Divide la gran tarea en tareas más pequeñas

Todos potencialmente sentirán mucho estrés cuando su jefe de repente diga: “¡Necesito que hagas este trabajo para fin de mes!” Probablemente comenzará a preguntarse: “¿Con qué debo comenzar? ¿Qué sucede si hago este trabajo más rápido o si necesito más tiempo para hacerlo? ¿Cómo es posible para mí manejar una tarea tan grande por mi cuenta? Etc. “ Si esta situación le resulta familiar, entonces probablemente nunca escuchó sobre la subdivisión de tareas. Además, esa quizás sea una de las principales razones por las que está luchando para luchar contra su estado de dilación.

Cuando reciba un gran trabajo o tarea, intente dividirlo en pedazos más pequeños en su cabeza, luego anótelos y ajuste los plazos para cada uno de ellos. Eso lo ayudará a tener una idea de lo que debe hacerse todos los días. Esto ayudará a evitar que se deprima y tenga pensamientos negativos acelerados, lo que generalmente inicia el proceso de dilación. Las tareas pequeñas son más simples y fáciles de completar, por lo que obtendrá un impulso al crear un horario.

Crear un ambiente apropiado

Muchos de nosotros no podemos trabajar en ciertas condiciones de un entorno, ya que puede distraernos de nuestros objetivos o desviarnos para hacer algo más. Por ejemplo, si está trabajando en la oficina y su escritorio está cerca de la cafetera. Tus compañeros de trabajo vienen a tomar un café, charlar, reír y hacer casi cualquier otra cosa que pueda distraerte. Es muy difícil trabajar en ese entorno. Pierdes el foco. Sería genial si puedes crear una atmósfera de trabajo adecuada para que puedas dejar de postergar. No siempre es fácil hacerlo.

Trate de pensar en lo que mejorará su lugar de trabajo para que pueda realizar una sesión de trabajo productiva, intensiva y efectiva. Auriculares con cancelación de ruido, con música relajante que ahoga el ruido externo. Alternativamente, ¿una flor hermosa y encantadora con olor cerca de su monitor que le guste de vez en cuando? Tal vez necesite muchas pegatinas y pizarras pequeñas para escribir sus ideas que fluyen constantemente. ¡Solo tú sabes lo que puede ser precisamente!

Organizar algunas recompensas

El cerebro de un procrastinador generalmente sufre de falta de dopamina, y sería una excelente idea estimularlo un poco con cualquier recompensa inmediata, chocolate, helado o cualquier otro tipo de comida favorita. Sin embargo, el cerebro de un postergador comenzará a anticipar la recompensa futura y producirá pequeñas dosis de dopamina que lo ayudarán en su trabajo.

Cada vez que se completa una pequeña parte del trabajo; un procrastinador debería tener una pequeña recompensa. De vez en cuando, las recompensas deben cambiarse, ya que el cerebro de un procrastinador desarrolla lentamente la sostenibilidad para el impacto de cada estímulo en particular. La principal complejidad de este método es que un postergador necesita darse una palabra exacta a sí mismo, que trabajará para estos pequeños premios, pero no se sentará cerca de un televisor y se los comerá mientras mira programas de televisión.

Comience con algo pequeño

Si hay mucho que hacer por usted en las próximas horas o días, pero no puede comenzar nada, porque sigue postergando, pregúntese: “¿Qué es lo más pequeño que puedo hacer en este momento?”. Puede ser algo así como lavar un solo plato o escribir solo 100 palabras de texto. Cuando logre identificar esa cosa, complétela. Ya sabes que no llevaría mucho tiempo y fácil de hacer. Existe una probabilidad considerable de que le ayude a comenzar a hacer cosas mucho más importantes también.

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