Fuerza de voluntad - Recurso limitado

Darryl Bachmeier
Mar 31, 2020
Éxito


La falta de fuerza de voluntad es el mayor obstáculo para el cambio; Esto es lo que informó el 27% de los encuestados en una encuesta de Estados Unidos publicada en 2011.

Nos basamos en la fuerza de voluntad para continuar nuestros ejercicios, hacer dieta, dejar de beber o fumar, ahorrar dinero, superar las tácticas dilatorias y eventualmente lograr cualquiera de nuestros objetivos.

La fuerza de voluntad afecta cada área de nuestra vida diaria. Sin embargo, aunque no es un concepto nuevo, la mayoría de nosotros no tenemos mucha conciencia al respecto, además de cómo usarlo sabiamente. Para descubrir muchos hechos sorprendentes sobre tu Fuerza de Voluntad sigue leyendo este artículo.

¿Qué es la fuerza de voluntad, cómo funciona y cómo es limitada?

La mayoría de las personas tienen un sentido intuitivo de lo que significa la fuerza de voluntad, pero carecen del conocimiento científico para darse cuenta de las fuerzas que lo debilitan.

Según la Asociación Americana de Psicología, la fuerza de voluntad se define como:

La capacidad de retrasar la gratificación además de resistir las tentaciones a corto plazo con miras a cumplir objetivos a largo plazo.

La capacidad de superar un pensamiento, sentimiento o impulso indeseable.

La capacidad de emplear un sistema cognitivo de comportamiento “cool” en lugar de un sistema emocional “caliente”.

La regulación concienzuda y consciente del yo, por el yo.

Un recurso limitado capaz de agotarse.

Mientras que la Dra. Kelly McGonagall dice en su libro “The Willpower Instinct”: “Willpower es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo”.

Esta respuesta es una reacción a un conflicto interno. Quiere hacer algo, como fumar, pero sabe que no debe hacerlo. Alternativamente, debe hacer algo, como ir al gimnasio, pero prefiere no hacer nada.

Sin embargo, la fuerza de voluntad es limitada; así como un músculo sujeto a fatiga, ya que no puedes mantener tus músculos flexionados para siempre. Como resultado, ejercer más fuerza de voluntad podría significar agotar su fuerza de autorregulación, al menos temporalmente. Es por eso que siempre debe usarlo sabiamente al enfocarse en sus prioridades, además de fortalecerlo siguiendo los consejos a continuación.

Formas efectivas de fortalecer su fuerza de voluntad

Afortunadamente, la fuerza de voluntad es algo que puedes entrenar. Puede aumentar su fuerza de voluntad a través del entrenamiento regular y aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a aumentar su fuerza de voluntad:

Maneja tu estrés y mantente positivo

Necesitamos admitir que hay algunos eventos en nuestra vida que no podemos controlar. Esto nos lleva a actuar de manera innata, sin pensar y tomar decisiones rápidamente. Entonces, si pudiéramos mantener una actitud positiva, tómese unos minutos para respirar e intente relajarse, lo que podría ser un excelente comienzo para manejar nuestro estrés.

Además, la auto-persuasión podría ayudarlo a obtener más autocontrol, y mantenerlo tranquilo y aumentar su confianza para tomar decisiones más sabias según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology.

Mejor ejercicio y nutrición.

Si bien es simple, es una excelente manera de apoyar su cerebro para obtener una mayor fuerza de voluntad. El ejercicio físico regular puede hacerlo más resistente al estrés, además de aumentar su fuerza de voluntad. Tanto los ejercicios de yoga como el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios.

Además, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar el cerebro. Entonces, comer más alimentos saludables con una dieta menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar todos los aspectos de la fuerza de voluntad.

Una buena nutrición y ejercicio no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor. A medida que los ejercicios nos hacen felices al liberar endorfinas que tienden a prevenir la sensación de dolor y se asocian con la sensación de euforia.

Dormir más

Muchos estudios médicos han demostrado que la falta de sueño a largo plazo puede aumentar los síntomas de depresión asociados con la sensación de estrés y ansiedad, ya que un sueño saludable mejora la salud mental y mejora la función cerebral que conduce a mejorar nuestro estado de ánimo, lo que ayuda en el proceso de toma de decisiones. Uno de los estudios médicos confirmó que cuanto más la mente duerma mucho y saludable sin insomnio, más decisiones son correctas y sólidas, porque dormir bien ayuda a su dueño a tomar una mejor decisión, y viceversa, la mente estresada generalmente toma decisiones rápido que antes te hacen arrepentir.

Practica la meditación durante al menos 10 minutos al día.

Los científicos han estimado que la meditación da los resultados más rápidos en comparación con otros ejercicios de voluntad al estimular la capacidad de la mente para concentrarse y resistir la dispersión. Ayuda al cerebro a aumentar su capacidad de pensar y concentrarse; Mejorar la capacidad de un individuo para resistir las tentaciones, y meditar durante solo 10 minutos al día durante dos o tres días aumenta la concentración de un individuo y ayuda a regenerar su fuerza de voluntad. Para resumir los beneficios de la meditación:

Reducir el estrés y la ansiedad.

Promover el pensamiento positivo y el optimismo.

Enfoque y atención crecientes

mantener la memoria y mejorar el sueño

La disciplina mental, que se desarrolla a través de la meditación, puede ayudar a las personas a dejar de fumar y puede ayudar a controlar los antojos.

Crea rutinas y hábitos

Puedes dar un descanso a tu fuerza de voluntad creando rutinas y luego transformándolas en hábitos. Cuando se forma un hábito, se necesita un poco para mantenerlo, liberando su fuerza de voluntad para ser utilizada en otro lugar.

Pensamientos finales

Según muchos estudios, las personas que obtienen un puntaje alto en el autocontrol son más aptas para regular los impulsos conductuales, emocionales y de atención para lograr objetivos a largo plazo, a diferencia de los individuos más impulsivos. Por lo tanto, es esencial fortalecer su fuerza de voluntad a través de una conciencia suficiente y de todas las formas posibles para una vida mejor.

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