¿Cómo dormir bien?

Darryl Bachmeier
Mar 31, 2020
Cuerpo


Dormir bien es una de las necesidades básicas de los seres humanos. Descubramos cómo dormir bien todos los días para obtener beneficios generales para la salud.

Importancia del buen sueño.

Dormir bien es beneficioso para el funcionamiento del cuerpo, la cognición, la inmunidad y la efectividad de la relación. Una persona con sueño generalmente no puede hacer algo adecuadamente.

¿Cuánto es suficiente?

Un promedio de una persona necesita 7 horas de sueño cada 24 horas, pero puede estar más o menos basado en la edad, los hábitos, la ocupación, etc.

Sepa cuándo tiene sueño y respete este sentimiento

Recuerde cuántas veces bosteza, siente la necesidad de descansar y cierra los ojos durante el trabajo. Estos son los signos cuando su cuerpo le dice que descanse y tome una siesta. No hay necesidad de dormir solo por mucho tiempo. También puede hacer esto por un período corto muchas veces al día para que su mente se active nuevamente después de despertarse.

Mantener un diario de higiene del sueño.

Compre un diario pequeño o un diario de sueño, también puede descargar e imprimir las páginas que lo ayudarán a anotar los horarios cuando se acuesta y cuando se va de la cama para poder calcular el tiempo.

Solo usa la cama para dormir

Cada vez que se acuesta en la cama puede dormir, pero usar la cama para algo que no sea dormir puede asociarlo para realizar muchas otras tareas en la cama y esto interferirá con su capacidad de dormir. Solo acuéstate cuando tengas sueño y llegue la hora de acostarte.

Asegúrese de que su área para dormir sea cómoda

La zona de noche consta de ropa de cama, sábanas y almohadas. Esto debe ser de tela adecuada y comodidad para que su cuerpo sienta descanso y relajación completa. La almohada debe tener una altura cómoda y debe elegirse con cuidado. Asegúrese de que su ropa de cama esté de acuerdo con el clima del lugar donde vive y que la temperatura ambiente se adapte al material que elija para su dormitorio, cortina, cama, cojines, almohadas, etc.

Fijar la temperatura ambiente

Como necesitamos ropa de cama cómoda, necesitamos una temperatura ambiente cómoda. Esto se debe a que debemos dormir sin molestias debido a irritabilidad, sudoración, calor o frío.

Usa ropa cómoda

Prepare un camisón o una camisa y un pijama que esté suelto y permita que su cuerpo tenga aire y comodidad mientras cambia de posición en su camisón en su cama.

Tomar un baño tibio

Un baño tibio es una muy buena idea para calmar sus sentidos antes de dormir. Mientras lava su cuerpo en un baño tibio, sentirá la facilidad con que puede dormir en comparación con cuando no sumerge su piel en agua tibia.

Evite el consumo de líquidos antes de dormir.

Algunos alimentos resisten el sueño, es necesario controlar la cantidad de líquido que consume antes de dormir porque esto lo llevará a orinar y eso interrumpirá el sueño. Para muchas personas, la interrupción del sueño hace que sea difícil volver a dormir profundamente. No coma alimentos que contengan cafeína y no tome cafeína o bebidas energéticas y coma algo relajante como leche tibia y dátiles.

Evite hacer ejercicio antes de dormir.

Asegúrese de que su tiempo de sueño debe estar al menos a 2 horas de los horarios de sus ejercicios. Por ejemplo, si duermes a las 10 p.m., no debes hacer ningún tipo de ejercicio después de las 7 p.m. Puedes estirarte y meditar ligeramente antes de dormir. Los ejercicios de relajación y la relajación muscular son útiles.

Cuando no pueda dormir, comience una actividad

Una buena idea es abandonar la cama si no puede dormir durante 15 minutos después de acostarse y listo para dormir.

Apaga tus dispositivos electrónicos

Esto es posible que al menos pueda silenciar su teléfono, pestañas y apagar el televisor, etc. Esto necesita práctica y puede reducir diariamente 5 minutos de su día que gasta en dichos dispositivos.

Use humidificador y música de relajación.

Los ojos necesitan luces tenues, el cuerpo necesita consuelo, la nariz necesita un olor relajante y los oídos necesitan música relajante y ligera. Esto es lo que todos necesitan para un sueño reparador.

Tome la ayuda de las aplicaciones digitales.

Esta es una ayuda adicional que puede obtener de las aplicaciones de teléfonos móviles. Puede descargar una aplicación digital y realizar un seguimiento de sus horas de sueño antes de dormir y después de despertarse. Esto es lo que recibirá automáticamente.

Conclusión

La calidad de su sueño debe ser la prioridad en lugar de contar las horas y obligarse a dormir por más tiempo. Cuando su cuerpo se siente descansado y no hay signos de fatiga después de despertarse, esto significa que el sueño se ha completado. Que sea una experiencia fluida.

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