Apilamiento de hábitos para el logro de objetivos

Darryl Bachmeier
Mar 31, 2020
Hábitos


A medida que pasa el día, nos involucramos en una variedad de actividades que nacen de los hábitos. Desde tomar un baño hasta levantar el teléfono, ciertamente está haciendo algo que se ha convertido en parte de su vida. Aprender un nuevo idioma, visitar el nuevo puente y convertirse en una superestrella mundial son algunas de las muchas cosas que queremos lograr, pero estamos limitados por el tiempo y la energía. Nadie necesita decirnos que debemos tomar medidas deliberadas y tomar hábitos saludables para lograr los objetivos que nos proponemos en la vida.

A menudo se dice que el cambio es lo único permanente, pero los hábitos no son tan fáciles de cambiar. Es sobre todo difícil desarrollar fortalezas, mejorar el rendimiento laboral o cambiar comportamientos. Se requiere mucha disciplina para hacer buenos hábitos, ya que no hay atajos. Una estrategia que ayuda en el desarrollo de hábitos nuevos y saludables es la acumulación de hábitos.

Ahora, ¿qué es el hábito de apilar? La acumulación de hábitos connota la colocación de hábitos uno encima del otro para que puedan convertirse en un estilo de vida. Cuando agrupa los hábitos deseables con los que ya tiene, es más probable que se conviertan en nuevos hábitos. Además, así es como se crean rutinas: un hábito apilado justo encima de otro.

¿Cómo funciona el apilamiento de hábitos?

Acumulas hábitos identificando primero tus hábitos existentes. Luego, agrega nuevos hábitos saludables a los hábitos de anclaje, como cepillarse los dientes y bañarse, para que los nuevos se puedan integrar en su rutina. Eso ayuda a tu cerebro a adaptarse a los nuevos hábitos sin problemas. Al unir este nuevo hábito a uno existente, estás ayudando a tu cerebro a adoptarlo sin problemas. Los hábitos se crean a través de la poda sináptica, que es la eliminación de las conexiones que existen entre las neuronas que el cerebro no utiliza; y la construcción de las conexiones más utilizadas.

Por ejemplo, cuando ha practicado la guitarra de manera constante durante cinco años, sus neuronas musicales se fortalecen y las conexiones crecen más rápido y se vuelven más eficientes para que pueda tocar con tanta facilidad y experiencia. La cita budista, “el camino a muchos siempre conduce a través de uno” es correcta cuando se trata de apilar hábitos, ya que combinar un nuevo hábito con uno actual, en lugar de un lugar o tiempo particular, brinda estabilidad. Descubrirá que ya no necesita la lista de verificación, excepto como recordatorio.

El apilamiento de hábitos consta de dos componentes, que son los hábitos mínimos y las tareas superpuestas. El concepto de hábitos mínimos aconseja que se haga un esfuerzo mínimo pero constante hacia una meta, de modo que el avance de una fricción cero a un poco más de esfuerzo en la misma dirección termine siendo una buena inversión. Por ejemplo, se espera que un individuo se concentre en cincuenta flexiones por día en lugar de 200 flexiones extremas.

El otro componente, que son las tareas superpuestas, también se conoce como multitarea. Implica hábitos mínimos en diferentes actividades. Por ejemplo, escuchar música (actividad mental) mientras hace ejercicio (actividad física) o aprender un idioma mientras limpia es posible, y llega a un punto en el que el cerebro espera que se realicen juntos.

Cómo formar pilas de hábitos que funcionan

Todo lo que necesita hacer es encontrar el disparador correcto y luego acumular los hábitos.

Primero, debe encontrar el hábito base sobre el que debe apilarse. Para resolver esto, haga una lista rápida de sus hábitos y luego marque los hábitos que ya son parte de usted. Luego se examinan los hábitos como levantarse de la cama, desayunar y apagar las luces, lo que hace todos los días. Luego, deberá considerar la hora del día en que desea exhibir el nuevo hábito para que pueda establecer el nuevo hábito en un hábito existente que tiene en ese momento.

La fórmula para apilar hábitos es esta:

Antes / después de [HÁBITO ACTUAL], lo haré [NUEVO HÁBITO]

p.ej.

Después de levantarme de la cama, acostaré mi cama.

Después de subir al auto, haré un poco de meditación.

Después de cenar, les contaré historias a los niños.

Antes de apagar las luces, cerraré todas las puertas.

Una vez que haya apilado los hábitos, repita la rutina y, en menos de dos meses, descubrirá que puede asociar las actividades juntas.

Consejos rápidos sobre el apilamiento de hábitos

Empieza pequeño

Inclúyalo en su lista de tareas

Domina uno antes de agregar otro

Sepa por qué está creando el nuevo hábito

La acumulación de hábitos es necesaria para desarrollar las acciones que lo ayudarían a alcanzar sus objetivos. Al vincular nuevos hábitos a un ciclo incorporado, es más probable que se adhiera a la nueva conducta.

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