Alimentación saludable

Darryl Bachmeier
Mar 31, 2020
Cuerpo


La alimentación saludable está determinada por el uso de una variedad de alimentos naturales para satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Todos los nutrientes deben tomarse en cantidad adecuada. El equilibrio en la alimentación es la clave para deshacerse de la presión arterial alta, el colesterol y para mantener el peso corporal y el azúcar en la sangre normales.

Hidratos de carbono complejos

Los alimentos que son ricos en fibra soluble e insoluble deben agregarse a la dieta diaria, esto incluye pan integral, arroz integral, salvado, legumbres y frijoles de todo tipo. Esto también significa evitar el azúcar y los alimentos ricos en almidón como la pasta, el pan blanco y arroz. A través de estos alimentos se transfieren vitaminas, minerales y fitonutrientes. Algunas ideas de inclusión diaria son un tazón de avena con leche en el desayuno, una rebanada de pan como refrigerio, una taza de arroz cocido en el almuerzo y una taza de frijoles en la cena. Todo tipo de granos es bueno para una alimentación saludable.

Grasas saludables

Los ácidos grasos insaturados contienen vitamina E y son ricos en polifenoles, ácidos grasos monoinsaturados. El aceite de oliva, el aceite de girasol, el aceite de sésamo y los aceites de origen vegetal son saludables para cocinar, ensaladas y aderezos. Se permiten 2 cucharaditas por comida. Deshágase de los productos envasados ​​y procesados ​​que contienen grasas saturadas e hidrogenadas. Algunas frutas como el aguacate también son ricas en grasas saludables. No use mantequilla o margarina también. Manténgase alejado de los alimentos fritos. Todos los aceites vegetales; Se prefieren los aceites de pescado, canola, soja y maní para una alimentación saludable. Cocine a la parrilla, hirviendo y horneando en lugar de freír.

Vegetales

La mayoría de las vitaminas y minerales nutritivos se encuentran en las verduras. Adopte la regla de comer del arco iris; agregue vegetales rojos, amarillos, verdes, morados, anaranjados en una dieta semanal. Tome muchas verduras crudas o con un mínimo de cocción y pelado como refrigerio y comidas principales. Son ricas en vitaminas A, C, vitaminas B como riboflavina, hierro, y ácido fólico y también está lleno de minerales como magnesio, potasio y selenio. Utilice con seguridad lo siguiente:

Kale

Todas las demás verduras de hoja verde

Pimientos

Coliflor y otras verduras crucíferas

Frutas

Cargado con vitaminas y minerales, las frutas son imprescindibles con las verduras. Las frutas son dulces y activan a las personas, comienzan a comer una manzana entera en el desayuno para un buen metabolismo, fibra y sabor. Su inmunidad mejora con la adición de ciertos alimentos en la dieta diaria como las bayas que son una excelente fuente de vitamina C. Los tomates también son buenos, pero los usan en pequeñas cantidades. Algunos de ellos también son alimentos que combaten enfermedades y son muy sabrosos, naturalmente refrescantes también como súper alimentos que son buenos para usar en batidos y batidos con yogur. Para aquellos que hacen ejercicio, se debe comer un melón rico en agua y guayaba, plátano, cereza, naranjas o frutas de temporada.

Productos lácteos

La leche, el yogur y los huevos, el queso y los productos relacionados son ricos en calcio y proteínas. Deben consumirse tres veces al día. Se debe incluir una porción de yogur, un vaso de leche, un huevo o una rebanada de queso como parte de cada comida todos los días. Son buenos para nuestro cerebro, estado de ánimo y huesos, junto con la masa muscular y la fuerza. Protégete de las bacterias malas y mantente saludable. Los huevos no deben exceder más de siete veces por semana. Se recomienda encarecidamente 4 vasos de leche, 4 tazas de yogur o una rebanada de queso como dosis diaria para una salud estable y un buen funcionamiento del cuerpo.

Carne

Para la síntesis de glóbulos rojos, como los huevos, la carne roja se debe tomar dos veces por semana. 500 gramos de carne en cualquier forma es una porción y se puede combinar con verduras. Pescado azul, mariscos como el salmón, la trucha, el arenque, y las sardinas son una fuente increíble de ácidos grasos omega 3 para el mejor sistema nervioso y un corazón sano. 4 veces a la semana, el pescado es bueno para consumir. El pollo y otras carnes blancas son importantes y rentables, son buenas para comer. Se recomienda su uso ya que proporcionan un contenido de grasas menos dañino en comparación con aquellos con piel y áreas grasas. La sopa de sus huesos es excelente para la salud.

Hierbas, semillas y nueces.

Las hierbas como el romero, el tomillo y el pimentón son mejores para agregar sabor a los alimentos mientras se comen alimentos saludables como pimienta negra y hojuelas de chile. Evite las salsas preparadas de todo tipo. Incluya un puñado de semillas, sésamo, comino con cardamomo; palitos de canela para dar sabor a fuego lento. Las nueces como nueces de Brasil, nueces, almendras y variedad mixta con higos, coco y otros edulcorantes naturales son saludables. Agregue una cucharada de miel diariamente en cualquier bebida, té verde, leche o agua tibia para obtener beneficios adicionales para la salud.

Conclusión

Teniendo en cuenta, todos los grupos de alimentos y porciones diarias de ellos es lo que define la ingesta de alimentos saludables, pero como varía de persona a persona, uno debe concentrarse en comer todos los alimentos con moderación.

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