Verwenden Sie negative Visualisierung und fordern Sie Ihre Zukunft zurück

Darryl Bachmeier
Jul 8, 2019
Verstand


Negative Visualisierung ist eine mächtige jahrhundertealte stoische Praxis. Erfahren Sie, wie es Ihnen helfen kann, zufriedener zu sein und sich besser auf das vorzubereiten, was das Leben auf Sie wirft.

Haben Sie sich jemals in einer Situation befunden, in der Sie mitten auf einer langen Reise ohne Medikamente krank wurden, um Ihre Beschwerden zu lindern? Oder haben Sie aus heiterem Himmel herausgefunden, dass Sie von Ihrem Job entlassen wurden und sich im Niemandsland zurückgelassen haben?

In solchen Situationen haben wir häufig Gedanken, denen dieser klassische Satz vorangestellt ist: Wenn ich nur gewusst hätte, dass dies passieren würde.

Es stellt sich heraus, dass die stoischen Philosophen vor Tausenden von Jahren eine ziemlich gute Technik verwendeten, um dieses Problem zu lösen. Sie drehten den klassischen Satz auf den Kopf. Anstatt den Ausdruck „wenn ich nur gewusst hätte“ zu verwenden, sagten sie: „Ich weiß, dass dies passieren kann (und höchstwahrscheinlich auch passieren wird)“.

Tatsächlich praktizierten sie die „negative Visualisierung“, eine zeitlose Art, über zukünftige Ereignisse nachzudenken, die Ihnen helfen können, sich bei ihnen wohler zu fühlen. Lassen Sie uns tiefer in das eintauchen, was es ist.

Was ist negative Visualisierung?

Negative Visualisierung ist die Praxis, darüber nachzudenken, was in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens schief gehen könnte, und sich vorzustellen, was Sie fühlen und wie Sie reagieren würden, wenn dies tatsächlich passieren würde.

Diese Art des Vorsatzes hat mehrere wichtige Vorteile: Sie schätzen, was Sie derzeit haben, sind mental darauf vorbereitet, sich dem Schlimmsten zu stellen, und ergreifen Maßnahmen, um den Schaden durch ein solches Ereignis in Zukunft zu mindern.

Renommierte stoische Philosophen wie Seneca, Marcus Aurelius und Epictetus waren dafür bekannt, diese Praxis in ihrem täglichen Leben anzuwenden. Sie nannten es premeditatio malorum oder Vorsatz des Bösen. Dies half ihnen, ihre Erwartungen besser zu verwalten und „unangenehme“ Überraschungen zu vermeiden. Da sie bereits alle Worst-Case-Szenarien in ihrem Kopf durchgesehen hatten, erhielten sie nur „angenehme“ Überraschungen.

Warum (und wie) solltest du es üben?

In einer Zeit, in der die positive Psychologie die Vorteile des optimistischen Denkens und der Vermeidung negativer Gedanken hervorhebt, mag die Idee der negativen Visualisierung veraltet und kontraproduktiv erscheinen. Es ist jedoch aus mehreren Gründen alles andere als das.

Lernen Sie zu schätzen, was Sie haben

Wir kämpfen uns durch das Leben, um Ziele und Wünsche zu verfolgen, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen und uns befriedigen. Sobald wir diese Ziele erreicht haben, fühlen wir uns euphorisch und zufrieden - aber nur vorübergehend. Es dauert nicht lange, bis unsere Erfolge aufhören, uns die gleiche Zufriedenheit zu geben, und wir sehnen uns nach mehr. Dies nennt man hedonische Anpassung.

Negative Visualisierung zwingt uns, uns vorzustellen, Dinge zu verlieren, die wir in unserem Leben am meisten schätzen, wie unsere Lieben, unseren Job, unsere Gesundheit und Besitztümer. Auf diese Weise erkennen wir den wahren Wert dieser Dinge und beginnen, sie mehr zu schätzen, um nicht in die Falle der hedonischen Anpassung zu geraten.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Großmutter (die Sie ziemlich nervig finden) würde morgen sterben. Würden Sie sie heute noch nervig finden und sie gleichgültig behandeln? Oder würden Sie instinktiv anfangen, freundlicher zu ihr zu sein und sich um sie zu kümmern?

Nehmen wir an, Sie sind mit Ihrem Job nicht zufrieden, weil Sie der Meinung sind, dass er Sie nicht gut bezahlt. Stellen Sie sich nun vor, wie es wäre, wenn Sie morgen von Ihrem Job entlassen würden? Wirst du nicht das Gefühl haben, dass das Leben viel besser war, als du noch den Job hattest?

Vorbereiten: mental und praktisch

Ein weiterer wichtiger Vorteil der negativen Visualisierung besteht darin, dass Sie sich auf das Schlimmste vorbereiten können, das passieren könnte. Wenn Sie über ein wichtiges zukünftiges Ereignis nachdenken, berücksichtigen Sie alle Möglichkeiten, bei denen etwas schief gehen könnte.

Dies gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, über die beste Reaktionsweise nachzudenken, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Konsequenzen vorzubereiten und Maßnahmen zu ergreifen oder dieses Szenario insgesamt zu vermeiden. Anstatt unter einem Ansturm negativer Emotionen und Verwirrung begraben zu werden, können Sie besser ruhig bleiben und sich dem Problem direkt stellen, wenn es tatsächlich passiert.

Nehmen wir an, Sie haben gerade ein neues Auto gekauft und freuen sich darauf, mit Ihrer Familie einen Ausflug zu machen. Ihr Auto ist neu, daher erwarten Sie natürlich keine Probleme während der Fahrt. Sie sollten sich dennoch hinsetzen und an alles denken, was schief gehen könnte: Was ist, wenn Sie unterwegs in einen Unfall geraten? Was ist, wenn jemand krank wird? Haben Sie dafür ein Erste-Hilfe-Set gepackt? Was ist, wenn das Wetter zu hart wird? Haben Sie die Vorhersagen überprüft und die richtige Kleidung verpackt?

In jedem Fall reicht diese Übung aus, um Ihnen einen guten Stand zu geben, auf dem Sie Ihre Reise beginnen können. Wenn Sie alle negativen Szenarien vollständig visualisiert haben, müssen Sie sich keinen unerwarteten Störungen stellen und Ihre Aufregung beeinträchtigen.

Stellen Sie sich den Unsicherheiten des Lebens mit Zuversicht

Wir müssen Senecas Worte im Auge behalten: … denken Sie daran, dass alles, was wir haben, von Fortune ausgeliehen ist, das es ohne unsere Erlaubnis zurückfordern kann - in der Tat ohne vorherige Ankündigung.

Gesundheit, Wohlstand, Liebe und Familie - das Glück kann uns alles wegnehmen, wann immer es uns gefällt. Indem wir diese Verluste antizipieren und mental und praktisch vorbereitet sind, können wir dem nebligen Horizont der Zukunft sicher und mit voller Vitalität begegnen.

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