5 Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu stoppen und Ihre körperliche Gesundheit zu verändern

Darryl Bachmeier
Jun 3, 2019
Körper


Haben Sie Angst, zu viel zu essen, fettleibig zu werden und Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen? Erfahren Sie mehr über die Ursachen und wenden Sie bewährte Lösungen an, um dem endgültig ein Ende zu setzen.

Wir waren alle in dieser Situation: Es ist der Geburtstag Ihres Freundes und der Kuchen ist so lecker, dass Sie am Ende mehr essen, als Sie ursprünglich beabsichtigt hatten. Oder Sie sind über etwas gestresst und wenden sich ständig Ihrem Kühlschrank zu, um damit fertig zu werden.

Auch wenn Sie sich vielleicht bewusst sind, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit ist, gibt es viel mehr zu viel zu essen, als Sie sich vorgestellt haben. Langfristig kann übermäßiges Essen schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verursachen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.

Um es erfolgreich anzugehen, müssen Sie zuerst verstehen, warum es überhaupt passiert. Warum isst du mehr als du solltest? Welche Auslöser führen Sie auf den Weg des übermäßigen Essens und lassen Sie später mit einer Wolke aus Scham und Schuldgefühlen über Ihrem Kopf hängen?

Was sind die Auslöser und Ursachen für übermäßiges Essen?

Binge Eating Disorder

Binge Eating Disorder (BED) ist eine Essstörung, auf die die meisten Menschen in der späten Jugend oder im frühen Erwachsenenalter stoßen. Bei dieser Störung werden Sie regelmäßig zu viel essen und sich dabei völlig außer Kontrolle fühlen.

Nach einiger Zeit werden Sie möglicherweise von einer Welle intensiver Schuldgefühle und Wut auf sich selbst getroffen, weil Sie so viel gegessen haben. Dies führt dazu, dass Sie eine restriktive Diät beginnen oder für längere Zeit auf das Essen verzichten. Dies wird jedoch oft zu einem klebrigen Kreislauf - übermäßige Abstinenz und Hunger versetzen Sie dann wieder in Essattacken, um Ihren leeren und knurrenden Magen zu befriedigen.

Stress

Es gibt keine Möglichkeit, der durch Stress verursachten Angst zu entkommen, insbesondere wenn Sie sich regelmäßig überarbeiten. Übermäßiges Essen von „Komfortnahrungsmitteln“ ist eine übliche Art und Weise, wie viele Menschen mit diesem Stress umgehen - es gibt ihnen eine vorübergehende Injektion von Glück und Energie.

Negative Emotionen

Menschen essen zu viel, um mit negativen Emotionen wie Traurigkeit und Depressionen umzugehen, genauso wie sie zu viel essen, um mit Stress umzugehen. Vielleicht haben Sie schon von dem Begriff „emotionales Essen“ gehört, wenn jemand ein unglückliches Ereignis (wie eine Trennung) durchmacht und Eisbecher konsumiert, um den Ansturm von Traurigkeit und Depression zurückzudrängen.

Langeweile

Haben Sie jemals die Innenseiten Ihrer Küchenschränke und Ihres Kühlschranks gescannt, um etwas zu finden, mit dem Sie Ihre Langeweile zerstören können? Wenn wir unsere Tage nicht richtig planen und keine guten „produktiven“ Gewohnheiten haben, greifen wir zu viel zu essen, um unsere Tage zu füllen und unsere Zeit zu vertreiben.

5 Strategien, um übermäßiges Essen zu stoppen

Wenn Sie genau wissen, was Ihre Gewohnheit, zu viel zu essen, antreibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu reduzieren. Hier sind einige Lösungen, die Ihnen helfen, nicht mehr zu viel zu essen und einen gesunden Lebensstil aufzubauen.

Überarbeiten Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Kühlschrank für etwas öffnen, eine Wanne Eis sehen, werden Sie höchstwahrscheinlich irgendwann der Versuchung nachgeben und die Wanne herausschlagen, um sich ein leckeres Eis zu gönnen. Wenn Ihre Schränke mit Ihren Lieblingssnacks beladen sind, wird es für Sie ein harter Kampf sein, sich hin und wieder davon abzuhalten, nach einem Haufen zu greifen.

Der Schlüssel ist, die Versuchungen aus Ihrer Umgebung zu entfernen. Sie sollten Ihre Lieblingssnacks nicht an leicht zugänglichen Orten liegen lassen. Wenn Sie sich entscheiden, keine Snacks zu kaufen oder niemals Eisreste zu sich nach Hause zu bringen, werden Sie täglich viel weniger essen.

Lerne besseres Stressmanagement

Die einzige Möglichkeit, sich vom „Stressessen“ abzuhalten, besteht darin, bessere Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um chronischen Stress abzubauen:

  • Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ist
  • Übe Aktivitäten wie Yoga und Meditation, um deinen Geist zu entspannen
  • Treffen Sie sich mit Freunden und führen Sie lustige Gespräche
  • Führen Sie eine Aufgabenliste und versuchen Sie, Ihre Aufgaben rechtzeitig zu erledigen

Wenn Sie diese Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben umsetzen, werden Sie den ganzen Tag über weniger ängstlich und gestresst sein. Sie werden weniger versucht sein, auf Komfortlebensmittel zurückzugreifen, damit Sie sich besser fühlen.

Fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind

Es ist sehr nützlich, sich daran zu erinnern, warum wir überhaupt essen - es ist ein Mittel zur Ernährung. Essen gibt uns die Energie, die wir brauchen, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, zu arbeiten und unsere Interessen zu verfolgen. Wenn Sie also keinen Hunger haben, müssen Sie nichts essen.

Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Menschen, die zu viel essen, tun dies oft sinnlos - sie hören nicht auf zu überlegen, ob sie überhaupt hungrig sind. Wenn Sie also plötzlich Lust haben und nach Essen greifen, machen Sie eine kurze Pause und fragen Sie sich: Habe ich gerade Hunger?

Wenn die Antwort Nein lautet, sollten Sie den Willen aufbringen, sich vom Essen abzuwenden und später wiederzukommen, wenn Sie es tatsächlich brauchen.

Halten Sie einen festen Essensplan ein

Wenn Sie keinen festen Essensplan haben, wird es viel einfacher, den ganzen Tag über sporadisch zu essen, wenn Sie Lust dazu haben. Infolgedessen essen Sie oft viel mehr Kalorien als Sie sollten.

Eine hilfreiche Strategie besteht darin, drei vollständige Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten auf traditionelle Weise zu sich zu nehmen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können ein paar Snack-Zeiten einplanen, wenn Sie möchten, aber wenn Sie diesen Zeitplan einhalten, können Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie täglich essen, erheblich begrenzen.

Vermeiden Sie übermäßige Diäten

Viele Menschen entscheiden sich, ihre Gewichtsprobleme direkt anzugehen und sich auf längere Diätphasen einzulassen. Dies kann das Reduzieren der Portionsgrößen um eine große Menge oder sogar das Überspringen von Mahlzeiten insgesamt umfassen.

Diese Maßnahmen haben zwar gute Absichten, können jedoch durchaus kontraproduktiv sein. Ihr Körper wird Sie mit Hunger quälen, wenn Sie ihn lange genug hungern lassen, und irgendwann werden Sie Ihren natürlichen Wünschen erliegen und sich auf Nahrung stürzen, um Ihren leeren Magen zu füllen.

Es ist also besser, diese Pläne ganz zu vermeiden - Sie müssen sich nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie etwas Bewegung in Ihre Routine einbringen oder einfach Ihre Portionsgröße um einen kleinen Anteil verringern.

Es ist okay zu scheitern

Der Versuch, eine schlechte Angewohnheit wie übermäßiges Essen zu beheben, ist keine leichte Aufgabe. Es wird viel Planung, Aufwand, Unterstützung und fehlgeschlagene Versuche erfordern. Sie werden Tage haben, an denen alles nach Plan verläuft, aber Sie werden auch Tage haben, an denen Sie zu viel essen.

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht ab und zu verprügeln, wenn Sie ausrutschen. Es passiert jedem und ist ein Teil des Prozesses. Wenn dies passiert, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie aus diesem Fehler lernen werden, legen Sie ihn hinter sich und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

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